Тяга верхнего блока узким хватом

Тяга верхнего блока узким хватом

Тяга верхнего блока узким хватом представляет собой отличное вспомогательное упражнение для проработки мышц спины. Благодаря узкому параллельному хвату, акцент нагрузки смещается на широчайшие. Кроме того, при такой форме выполнения подключается и бицепс, причем намного сильнее, чем при стандартном хвате, что тоже необходимо учитывать. Упражнение не даст особой мышечной массы, и не предназначено для новичков, для которых пока нет особой надобности в разделении и придании рельефа мышцам.

Подробнее >>
Шраги в тренажере тяга

Шраги в тренажере

Данное упражнение рассчитано для развития верхних пучек трапециевидной мышцы, задних шейных мышц, а так же мышцы поднимающей лопатки. Шраги в тренажере прекрасное изолирующее упражнение для трапециевидных мышц. Хотя амплитуда движения тренажера намного меньше, чем при выполнении упражнения со штангой или гантелями, но при правильно выбранной технике тренажер дает возможность взять вес гораздо больше.

Подробнее >>
Жим Арнольда техника

Жим Арнольда

Жим Арнольда — базовое упражнение на дельтовидные мышцы: задействуются все три пучка, преимущественно средний и передний, а так как жим  предполагает разворот рук, то, кроме дельт, в работу активно включаются мышцы — вращатели плеча: клювовидно-плечевая, надостная и подостная. Регулярно отрабатывая жим Арнольда, вы улучшите свое мастерство в тяжелой атлетике, теннисе, баскетболе, волейболе, гимнастике, единоборствах и плавании.

Подробнее >>
Жим штанги стоя

Жим штанги стоя

В бодибилдинге жим штанги стоя используется, чтобы расширить плечи, придать им объемную, выразительную форму (в первую очередь это касается передних и средних дельт). Кроме этого, жим стоя отлично развивает взрывную силу всех мышц торса. Регулярно отрабатывая жим штанги стоя, вы улучшите спортивные показатели в тяжелой атлетике (подъемы, рывки и толчки штанги), толкании ядра, метании копья, гимнастике (отжимания на брусья), теннисе (подача и удары по мячу из-за головы), бадминтоне, волейболе (подача...

Подробнее >>
гантелей над головой через стороны

Подъем гантелей над головой через стороны

Подъем гантелей над головой через стороны прицельно бьет по средним пучкам дельтовидной мышцы, развитие которой визуально расширяет и поднимает плечи. Это упражнение эффектно выделяет средние дельты, на фоне других пучков дельтовидной мышцы, трапеций и трицепсов. Кроме этого подъемы гантелей через стороны улучшают подвижность плечевого сустава и укрепляют плечевой пояс в целом. Обязательно включите это упражнение в программу силовой подготовки, если вы занимаетесь волейболом, теннисом, плаванием или единоборствами.

Подробнее >>
жим гантелей с поворотами запястий

Попеременный жим гантелей с поворотами запястий

Попеременный жим гантелей с поворотами запястий развивает дельтовидную мышцу, главным образом ее переднюю часть, а также ключичную часть большой грудной мышцы, трицепс и переднюю зубчатую мышцу. Плечевой сустав очень подвижный, но обеспечивается это тем, что закреплен он слабо: резкое движение может привести к растяжению мышц или повреждению соединительной ткани. Поэтому к плечам следует относиться особенно бережно, если у вас нет опыта в силовых тренировках, то в первое время на плечи...

Подробнее >>

Подъем одной рукой в сторону с нижнего блока

Подъем одной рукой в сторону с нижнего блока развивает среднюю часть дельты, надостную мышца и трапецию. Это упражнение придает форму, рельеф и ширину плечам. Исходное положение: Поставьте ноги на ширине плеч или чуть шире, спина прямая. Рукоятка нижнего блока находятся в выпрямленной руке на бедре, взгляд направлен вперед. Другая рука зафиксирована на поясе. Рабочая рука должна быть прочно зафиксирована в локте до самого конца сета. Её можно чуть-чуть согнуть, перед...

Подробнее >>
Разведение блоков

Разведение нижних блоков в наклоне

  Разведение нижних блоков в наклоне стоя - изолирующее упражнение для дельтовидных мышц. Оказывает воздействие на дельтовидную мышцу (преимущественно задние и средние пучки), так же некоторая нагрузка ложится на трапеции. Выполняется Стоя в блочной раме, ноги немного согнуты в коленях. Таз отведен назад. Корпус наклонен вперед. Держим скрещенные рукояти нижних блоков на уровне колен. Упражнение для дельт, трапеций и ромбовидных мышц, а также мышц лопаток. Закрепив Т — образные рукояти на нижние...

Подробнее >>
Становая тяга на прямых ногах

Становая тяга на прямых ногах

Становая тяга на прямых ногах наращивает массу верхней половины мышц задней части бедра и ягодиц, подтягивает низ ягодиц, утолщает верх и середину бицепса бедра, а также укрепляют мышцы, окружающие позвоночник. Чем более мощное усилие генерируют мышцы задней части бедра, разгибая тазобедренный сустав, тем сильнее вы отталкиваетесь ногой от земли и тем больше ускорение тела во время бега или прыжка. А, как известно, именно начальное ускорение тела напрямую определяет скорость бега,...

Подробнее >>
Тяга

Тяга верхнего блока за голову

Тяга верхнего блока за голову — это отличное упражнение которое является очень популярным среди новичков. По сути дела, данное упражнение представляет собой интересную вариацию обыкновенных подтягиваний, выполняемых на турнике. Оба эти упражнения задействуют одни и те же мышцы. Главным образом, это: широчайшие мышцы спины; большие круглые мышцы; бицепсы; Как и в случае с подтягиваниями, можно выбрать несколько вариантов хвата: хоть прямой, хоть обратный, а если пользоваться параллельной рукояткой, то ладони...

Подробнее >>