Подъем штанги перед собой стоя

Подъем штанги перед собой

Подъем штанги перед собой являются отличным изолированным упражнением для проработки передних пучков дельт. Данное упражнение может называться также – подъемы штанги вперед. Это движение является альтернативой классическим подъемам гантелей перед собой. Основные рабочие мышцы — Дельтовидные мышцы (передние пучки) – главные — Трапециевидные, мышцы спины, грудные – вспомогательные Подъем штанги перед собой можно выполнять двумя видами хватов: хватом сверху и снизу. При хвате снизу передняя дельта будет больше сокращаться, а хват...

Подробнее >>
Румынский подъем

Румынский подъем

Румынский подъем наращивает массу верхней половины мышц задней части бедра и ягодиц в целом, подтягивает низ ягодиц вверх, придает им шарообразную форму, утолщает верх и середину бицепса бедра, что визуально увеличивает объем бедра, если смотреть на него сбоку. Кроме этого  подъем позволяет добиться отчетливого разделения между бицепсом бедра и ягодицами. Регулярно выполняя румынский подъем, вы улучшите показатели в прыжках в высоту, спринте, станете крепче и ловчее ставить блоки в прыжке...

Подробнее >>
Сгибания ног

Сгибания ног сидя на тренажере

Сгибания ног сидя на тренажере утолщают низ полусухожильной и полуперепончатой мышц, которые расположены с внутренней стороны бедра, что визуально удлиняет бедро книзу, если смотреть на него сзади. В фитнесе это упражнение используется для того, чтобы сбалансировать развитие мышц задней части бедра (подтянуть отстающую внутреннюю сторону к более развитой внешней, бицепсу бедра) и добиться четкого разделения мышц между собой. Мышцы задней части бедра стабилизируют коленный сустав, когда вы приседаете или приземляетесь...

Подробнее >>
подтягивания на турнике

Подтягивания на турнике

В большинстве школ физкультурные программы обязывают детей подтягивания на турнике тем или иным способом. Для многих взрослых этого оказалось достаточно, чтобы запомнить подтягивания как «болезненное» упражнение, бесполезное для построения мышечной массы. Школьная версия подтягиваний, как правило, подразумевает узкий супинированный хват, который сосредотачивает усилия на сгибателях локтей. Это действительно делает упражнение почти бесполезным для построения широкой, мускулистой спины. Но при правильном выполнении подтягивания становятся великолепным движением для развития верха тела. Приложив...

Подробнее >>
Обратные разведения в тренажере

Обратные разведения в тренажере

Обратные разведения в тренажере — инструмент тонкой доводки формы и рельефа заднего пучка дельт, а также всех мышц верха спины. Кроме этого обратные разведения укрепляют мышцы-вращатели плеча, от силы которых напрямую зависит устойчивость плечевого сустава к нагрузкам. Регулярно отрабатывая обратные разведения, вы улучшите спортивные результаты в гребле, стрельбе из лука, гимнастике, теннисе, бейсболе и борьбе. Советы:

Подробнее >>
Подъем рук на тренажере

Подъем рук на тренажере

Тренировка на плечи методом поднятия рук в стороны, с помощью тренажера. Подъем рук на тренажере преимущественно сказывается на центральном месте поверхностной мышцы плеча. Займите исходное положение — Сидя в специальном тренажере, возьмите рукоятки, локти обоприте об валики. Сделайте вдох. Поднимите локти вверх. На выдохе опустите локти. Данное упражнение прорабатывает средние дельты. Часто его рекомендуют выполнять начинающим атлетам по двум причинам: Оно не требует усилий для сохранения постоянного положения тела. Вероятность...

Подробнее >>
Подъемы обеих рук с гантелью

Подъемы обеих рук с гантелью

Этим упражнением мы сможем прокачать переднюю часть дельтовидных мышц, ключичную часть большой грудной мышцы и короткую головку бицепсов. Все остальные мышцы, которые фиксируют лопатку, находятся в изометрическом напряжении, при этом надежной опорой в этом упражнении является плечевая кость. Займите исходное положение — Стоя. Ноги шире плеч. Возьмите одну гантель обеими руками. Одна ладонь должна накрывать вторую. Держите гантель на прямых руках перед бедрами. Сделайте вдох. Не сгибая, поднимите обе руки...

Подробнее >>
Разводка рук на верхнем блоке

Разводка рук на верхнем блоке

Разводка рук на верхнем блоке упражнение прокачает дельтовидные мышцы, в первую очередь их заднюю часть. В момент сведения лопаток в работу включаются ромбовидные мышцы, а также средние и нижние части трапециевидных мышц. Техника выполнение упражнения; Стоя перед тренажером, упереться грудью взяться руками за опоры. Делаем вдох, и плавно отводим руки назад. далее также плавно сгибаем их вместе при этом делаем выдох.

Подробнее >>
Подъём гантели одной рукой лежа на боку

Подъём гантели одной рукой лежа на боку

Все мы знаем, что чем больше рабочий вес, тем более эффективной будет тренировка. Однако даже из этого правила есть свои исключения. Можно занять такую позицию, при которой даже легкий вес станет для мышцы запредельным. Представляем как раз такое упражнение — подъем гантели лежа на боку. Если мы вспомним основное упражнение для накачки задних дельт — разведение в наклоне, то в начальной позиции гантель лишь висит на руке, не оказывая никакой нагрузки на...

Подробнее >>

Жим штанги вверх на опорной скамье

Жим штанги вверх на опорной скамье в основном развивает переднюю и среднюю части дельтовидных мышц, ключичную часть грудной мышцы, верхний отдел трапециевидных мышц, трицепсы, передние зубчатые мышцы и глубоко расположенную надостную мышцу. Подъем руки через сторону или перед собой является характерным движением для гимнастики, плавания, тенниса, волейбола и баскетбола, поэтому обязательно включайте жим штанги сидя в свою программу силовой подготовки.

Подробнее >>