Тяга гантели из-за головы лежа

Тяга гантели из-за головы лежа

Тяга гантели из-за головы лежа было одним из наиболее широко используемых упражнений в бодибилдинге, прежде чем стероиды появились на сцене. Благодаря тому, как оно стимулирует несколько групп мышц — груди, верхней части спины, трицепсы и передние зубчатые мышцы, упражнение рассматривалось многими как одно из важнейших для верхней части тела. Последние исследования показывают, что пуловеры — отличное упражнение для груди и для верхней части грудной клетки особенно. Всего несколько недель на...

Подробнее >>
Сгибание запястий со штангой сидя на скамье обратным хватом

Сгибание запястий со штангой сидя на скамье обратным хватом

Спортсмены, любящие единоборство или же тяжелую атлетику должны иметь мощные кисти и запястья. В данном виде спорта очень важен мощный хват и отличная ударная сила. Самым эффективным способом укрепить кисти считается сгибание запястий со штангой сидя. Сгибание запястий со штангой сидя на скамье обратным хватом, при выполнении занятий, на сгибание участвует длинная ладонная мышца, а также локтевой и лучевой сгибатель запястья. Помимо главных мышц, в нем участвуют и второстепенные мышцы,...

Подробнее >>
Обратные скручивания

Подъем ног на наклонной скамье

Подъем ног на наклонной скамье по сравнению с упражнением «подъем ног на полу» это упражнение нагрузку на нижний пресс дает меньше и не настолько изолированно, но позволяет (в нескольких модификациях) включать также средний и верхний пресс, то есть сделать упражнение универсальным без особого риска для поясницы. Страховка руками позволяет лучше контролировать спину. Кроме того, подъем ног на наклонной лавке не предполагает навыка дыхательного контроля, что удобнее для начинающих, и нагрузка...

Подробнее >>
Боковые скручивания на римском стуле

Боковые скручивания на римском стуле

Абдоминальный регион состоит из четырех мышечных групп. Поперечная мышца живота (transversus abdominis) залегает внутри, поддерживая ваши внутренние органы. Внутренние косые мышцы проходят по диагонали от таза к грудине, а внешние косые лежат над ними, помогая вам сгибать и поворачивать корпус. Поверх поперечной мышцы лежит прямая мышца живота, именно ее мы и называем прессом. Начинаясь на тазовой кости, она крепится к грудине. Прямая мышца живота поддерживает прямой спину и позволяет вам...

Подробнее >>
Наклоны в стороны с гантелью

Наклоны в стороны с гантелью в руке

  Наклоны в стороны с гантелью в руке, упражнение входит в число самых эффективных нагрузок на брюшные мышцы. Техника выполнения доступна даже новичкам в условиях домашних тренировок. Вес гантели будет регулировать уровень нагрузки и соответственно результаты. Наклоны с гантелью хорошо прорабатывают пресс, увеличивая силу мышц. Упражнение направленно на проработку мышц пресса. Изолирующий характер нагрузки позволяет значительно повысить эффективность. Силовой вид упражнения предполагает его чередование с кардио нагрузками. Преимуществом упражнения выступает...

Подробнее >>
Сгибания руки с гантелью в наклоне

Сгибания руки с гантелью в наклоне

Сгибания руки с гантелью в наклоне упражнение для разработки максимальной высоты бицепса. Это упражнение выполняется с тяжёлыми весами под полным контролем техники выполнения. 1. Стоя, наклоните тело в перёд, возьмите гантель в одну руку, а второй можете упереться в колено или какой-нибудь другой предмет для устойчивости. 2. Не упираясь локтем в бедро, а держа его на лету, медленно подымайте гантель к противоположному плечу. Когда поднесёте гантель к плечу, прокрутите запястье...

Подробнее >>
гантелей стоя разведение

Разведение гантелей стоя

Разведение гантелей стоя прицельно утюжат средние дельты, которые определяют ширину плеч — первое, что бросается в глаза и подчеркивает атлетичность телосложения. Упражнение прорезает четкую разделительную линию вокруг средней головки дельты и усиливает ее «полосатость». Разведение гантелей стоя укрепляют мышцы, выполняющие отведение руки в плечевом суставе, — движение, характерное для баскетбола, волейбола, плавания, бокса. Помимо этого разведения гантелей стоя — отличное средство профилактики и лечения тугоподвижности плечевого сустава.

Подробнее >>
Подъемы перед собой

Подъем гантелей перед собой

Подъем гантелей перед собой максимально изолируют нагрузку на передних дельтах, стимулируют их рост в толщину, оттачивают форму и рельеф, а также отделяют их от грудных мышц и средних дельт. Передние дельты движут руку вперед и вверх. Такое движение характерно для единоборств (удары рукой снизу вверх, захват и подъем противника перед собой), тяжелой атлетики (подъем штанги на грудь), гимнастики (упражнения на брусьях), волейбола (блокировка мяча у сетки), американского футбола (блокировка и...

Подробнее >>
МАХИ ГАНТЕЛЯМИ В НАКЛОНЕ

Разведение гантелей в наклоне

Разведение гантелей в наклоне изолируют нагрузку на заднюю головку дельт и применяются для того, чтобы придать этому пучку мышц отчетливую бугристую форму, добавить «полосатости» и выделить его на фоне мышц спины. Включив разведение гантелей в наклоне в программу силовой подготовки, вы улучшите спортивные достижения во всех видах спорта, в которых вы часто подтягиваете руки к телу (плавание, гимнастика) или отводите их назад (стрельба из лука, гребля), совершаете удары руками сверху...

Подробнее >>
плечи Шраги со штангой

Шраги со штангой

В бодибилдинге шраги со штангой применяются для того, чтобы нарастить объем верха спины и шеи, подчеркнуть линию раздела между трапециями и дельтами. Регулярное выполнение шраги со штангой улучшит ваше мастерство в гимнастике (упражнения на перекладине и разновысоких брусьях) и других видах спорта, которым характерен подъем лопаток и выполнение различных движений рукой из положения над головой: бейсбол, метание копья, теннис (подача мяча), волейбол (удары, броски и блокировка мяча на вытянутых вверх...

Подробнее >>