Серджио Олива прозвище " Миф "

Из кубинского происхождения, Олива родился 4 июля 1941 года, участвовал в Кубинской революции как части армии Батисты который в итоге проиграл Фиделя Кастро. Первым чернокожим обладателем титула «Мистер Олимпия» стал кубинец по происхождению, Серджио Олива. В возрасте 21 года, он, обладая невероятной силой, уже входил в состав сборной своей страны по тяжелой атлетике. В 1962 Серджио прибыл на Ямайку, дабы принять участие в Пан Американских играх, а заодно, сбежать из ненавистной...

Подробнее >>

Фрэнк Зейн прозвище"Химик"

Фрэнк Зейн прозвище"Химик"(родился 28 июня 1942 в Кингстоне штат Пенсильвания), американский бывший профессиональный культурист и учитель. В возрасте 14 Франк обнаружил бодибилдинг, когда он вошел в школу, на уроках математики и увидел наращивания мышечной массы журнал в мусорную корзину. Изучение журнал, он вскоре начал обучение в местном тренажерном зале Уилкс-Барре YMCA. Он так же купил 30 фунтов набор гантелей и начал обучение в доме. Его отец был зол на него...

Подробнее >>

Упражнение вакуум

Каждый день по всему миру бесчисленное множество людей тратят различные часы делаю упражнения на пресс, почему эти упражнения кажется не плохими. Звучит слишком хорошо что бы быть правдой, если вы слышали что одно упражнение которое в сочетании со здоровой сжигания жира, плана питания и режим сердця, прорабатывавшая барьеров и построить гораздо более жесткий. Будет ли это так же звучит слишком хорошо, что бы быть правдой. Если вы могли бы сделать это...

Подробнее >>

Жим штанги на наклонной скамье

Эффективным способом развития мышц грудного отдела является жим штанги на наклонной скамье. Ежедневное применение этого метода также воздействует на дельтовидные мышцы и трицепсы. Сегодня он очень популярен и часто используется на тренировках. Перед спортсменами нередко встаёт вопрос о том, как правильно осуществлять жим чтобы добиться лучшего эффекта. Поэтому стоит описать подробнее все особенности этого упражнения. Упражнения принципиально отрезняется от классического жима лежа, де используется горизонтальная скамья. Отличается тем, что в данном...

Подробнее >>

Гакк-приседания

Приседания для наших квадрицепсов, называется Гакк приседания( Гаккеншмидт ). Очень сильно похоже, та проще чем стандартное приседания со штангою, но в каких-то вопросах более опасное. Правила упражнения:               Позвоночник зафиксирован в определенной позиции. Если в упражнении со штангою можем наклоняться, подбирать более комфортную позицию для нашего тела, в данном упражнении мы такой возможности лишены, поясница прижата к спинки двигаем только ногами. Разгибания так же как и в приседаниях происходит за счёт...

Подробнее >>

Отжимания на брусьях

Поговорим о том как тренировать свои грудные мышцы на брусьях. Тема очень популярная потому-то брусья есть не тока в тренажерном зале, а практически перед кожным домом де живут люди(подъезд). Отжимания на брусьях отличное упражнение для развития мускулатуры груди, плечевого пояса, и трицепсов. По степени нагрузки, применимой к мышце, данное упражнение можно считать базовым. Кроме того, оно не требует использования дополнительных весов, заниматься можно со своим телом, ничего более не имея. Отжимания на брусьях...

Подробнее >>

Подъем гантелей на бицепс Молот

Будем просматривать упражнения под названием молот или хаммер, вариант подъема на бицепс. Бицепс в это время испытывает сильное статическое напряжение, что совместно с последующей динамической проработкой (во время опускания и последующего поднятия отягощения) намного сильнее нагрузит его. Подъем гантелей на бицепс Молот направлено проработку внутреннего пучка бицепса, а так же плечевой мышцы. Хотя оно и является изолирующим движением, и нацелено в первую очередь на придание формы бицепсу и предплечьям, кое-какой эффект наблюдается...

Подробнее >>

Подъем штанги на бицепс стоя

Это основное упражнение для тренировки бицепсов, способное реально нарастить его массу и увеличить силу, нагрузка здесь равномерно падает на оба пучка бицепса. Поговорим о том как тренировать бицепс. Рассмотрим пожалуй из самых главных упражнений для тренировки бицепса, называется: подъем штанги на бицепс стоя. Бицепсы не сложно догадаться, состоит с двоих пучков: Внутренний пучок ; Внешний пучок; Подъем штанги на бицепс традиционный, больше всего загружает именно внутренний пучок, в силу того что в...

Подробнее >>

Жим штанги лежа узким хватом

Второе основное упражнение для развития трицепса (после «задних» отжиманий на скамье) придающее ему силу, массу и мощь. В пауэрлифтинге жим штанги лежа узким хватом успешно применяют для повышения результатов, в тяжелой атлетике – как вспомогательное упражнение для увеличения силы основных мышц-толкателей. Поговорим про тренировку которая акцентируется на  трицепс, трицепсы на мой взгляд есть два самых эффективных базовых упражнений: Жим штанги узким хватом лежа. Отжимания на брусьях. Советы: Часто люди очень думают что...

Подробнее >>

Приседания со штангой

Будем просматривать одно из важнейших упражнений в культуризме, которое называется приседания со штангой на плечах. Упражнения очень сложное, одно из самых сложных в спорте, сложно задействовать буквально все наше тело целиком, не только ноги, соответственно все части нашего тела нужно контролировать чтоб получалось все правильно. Приседания со штангой выгладить таким образом. Вы берете штангу, становитесь в комфортную позицию для поднимания и начинаем плавно опускаться вниз, та плавно поднимая верх. Приседания...

Подробнее >>