Подъемы на носки (моски) стоя

В бодибилдинге подъемы на носки (моски) стоя используется для того, чтобы нарастить массу икр, придать им выпуклую отчетливую форму перевернутого сердца. Сгибание голеностопного сустава — самое распространенное движение во всех видах спорта: каждый раз, когда вы делаете шаг, то обязательно поднимаете пятку и отталкиваетесь подушечками стопы от земли. Обязательно включайте подъем на носки в свою силовую программу.

Подробнее >>

Гиперэкстензия для мышц бедра

Гиперэкстензия для мышц бедра  задействует ягодицы и мышцы задней части бедра. Это формирующее упражнение уплотняет ягодицы и бицепс бедра. Мышцы, работающие при разгибании в тазобедренном и сгибании в коленном суставах, имеют важное значение в легкой атлетике, футболе, регби, бейсболе и хоккее. Сила этих мышц крайне важна при выполнении различного рода взрывных подъемов или выпрыгиваний из положения приседа в волейболе, американском футболе, плавании, баскетболе, прыжках в высоту и длину.

Подробнее >>

Румынская становая тяга

Румынская становая тяга наращивает массу верхней половины мышц задней части бедра и ягодиц в целом, подтягивает низ ягодиц вверх, придает им шарообразную форму, утолщает верх и середину бицепса бедра, что визуально увеличивает объем бедра, если смотреть на него сбоку. Кроме этого румынская становая тяга позволяет добиться отчетливого разделения между бицепсом бедра и ягодицами. Регулярно выполняя румынский подъем, вы улучшите показатели в прыжках в высоту, спринте, станете крепче и ловчее ставить блоки...

Подробнее >>

Выпади со штангой на плечах

Выпади со штангой на плечах является использование для укрепления и построить массу ног (бедра), ягодицы и мышцы содержащие «бедра» полуперепончатой ​​и двуглавой мышцы бедра. Выпада может быть выполнена несколькими способами, используя штангу, используя гантелей, с помощью кабелей и даже при использовании машины Смита. Выпад часто упускается из виду многие люди, которые вместо того, чтобы сосредоточиться на стандартных упражнений для ног, такие как Гакк приседания( Гаккеншмидт ), приседания со штангой на плечах и...

Подробнее >>