Наклоны в стороны с гантелью в руке

  Наклоны в стороны с гантелью в руке, упражнение входит в число самых эффективных нагрузок на брюшные мышцы. Техника выполнения доступна даже новичкам в условиях домашних тренировок. Вес гантели будет регулировать уровень нагрузки и соответственно результаты. Наклоны с гантелью хорошо прорабатывают пресс, увеличивая силу мышц. Упражнение направленно на проработку мышц пресса. Изолирующий характер нагрузки позволяет значительно повысить эффективность. Силовой вид упражнения предполагает его чередование с кардио нагрузками. Преимуществом упражнения выступает...

Подробнее >>

Сгибания руки с гантелью в наклоне

Сгибания руки с гантелью в наклоне упражнение для разработки максимальной высоты бицепса. Это упражнение выполняется с тяжёлыми весами под полным контролем техники выполнения. 1. Стоя, наклоните тело в перёд, возьмите гантель в одну руку, а второй можете упереться в колено или какой-нибудь другой предмет для устойчивости. 2. Не упираясь локтем в бедро, а держа его на лету, медленно подымайте гантель к противоположному плечу. Когда поднесёте гантель к плечу, прокрутите запястье...

Подробнее >>

Разведение гантелей стоя

Разведение гантелей стоя прицельно утюжат средние дельты, которые определяют ширину плеч — первое, что бросается в глаза и подчеркивает атлетичность телосложения. Упражнение прорезает четкую разделительную линию вокруг средней головки дельты и усиливает ее «полосатость». Разведение гантелей стоя укрепляют мышцы, выполняющие отведение руки в плечевом суставе, — движение, характерное для баскетбола, волейбола, плавания, бокса. Помимо этого разведения гантелей стоя — отличное средство профилактики и лечения тугоподвижности плечевого сустава.

Подробнее >>

Подъем гантелей перед собой

Подъем гантелей перед собой максимально изолируют нагрузку на передних дельтах, стимулируют их рост в толщину, оттачивают форму и рельеф, а также отделяют их от грудных мышц и средних дельт. Передние дельты движут руку вперед и вверх. Такое движение характерно для единоборств (удары рукой снизу вверх, захват и подъем противника перед собой), тяжелой атлетики (подъем штанги на грудь), гимнастики (упражнения на брусьях), волейбола (блокировка мяча у сетки), американского футбола (блокировка и...

Подробнее >>

Разведение гантелей в наклоне

Разведение гантелей в наклоне изолируют нагрузку на заднюю головку дельт и применяются для того, чтобы придать этому пучку мышц отчетливую бугристую форму, добавить «полосатости» и выделить его на фоне мышц спины. Включив разведение гантелей в наклоне в программу силовой подготовки, вы улучшите спортивные достижения во всех видах спорта, в которых вы часто подтягиваете руки к телу (плавание, гимнастика) или отводите их назад (стрельба из лука, гребля), совершаете удары руками сверху...

Подробнее >>