Попеременный жим гантелей с поворотами запястий

Попеременный жим гантелей с поворотами запястий развивает дельтовидную мышцу, главным образом ее переднюю часть, а также ключичную часть большой грудной мышцы, трицепс и переднюю зубчатую мышцу. Плечевой сустав очень подвижный, но обеспечивается это тем, что закреплен он слабо: резкое движение может привести к растяжению мышц или повреждению соединительной ткани. Поэтому к плечам следует относиться особенно бережно, если у вас нет опыта в силовых тренировках, то в первое время на плечи...

Подробнее >>

Подъем одной рукой в сторону с нижнего блока

Подъем одной рукой в сторону с нижнего блока развивает среднюю часть дельты, надостную мышца и трапецию. Это упражнение придает форму, рельеф и ширину плечам. Исходное положение: Поставьте ноги на ширине плеч или чуть шире, спина прямая. Рукоятка нижнего блока находятся в выпрямленной руке на бедре, взгляд направлен вперед. Другая рука зафиксирована на поясе. Рабочая рука должна быть прочно зафиксирована в локте до самого конца сета. Её можно чуть-чуть согнуть, перед...

Подробнее >>

Разведение нижних блоков в наклоне

  Разведение нижних блоков в наклоне стоя - изолирующее упражнение для дельтовидных мышц. Оказывает воздействие на дельтовидную мышцу (преимущественно задние и средние пучки), так же некоторая нагрузка ложится на трапеции. Выполняется Стоя в блочной раме, ноги немного согнуты в коленях. Таз отведен назад. Корпус наклонен вперед. Держим скрещенные рукояти нижних блоков на уровне колен. Упражнение для дельт, трапеций и ромбовидных мышц, а также мышц лопаток. Закрепив Т — образные рукояти на нижние...

Подробнее >>

Становая тяга на прямых ногах

Становая тяга на прямых ногах наращивает массу верхней половины мышц задней части бедра и ягодиц, подтягивает низ ягодиц, утолщает верх и середину бицепса бедра, а также укрепляют мышцы, окружающие позвоночник. Чем более мощное усилие генерируют мышцы задней части бедра, разгибая тазобедренный сустав, тем сильнее вы отталкиваетесь ногой от земли и тем больше ускорение тела во время бега или прыжка. А, как известно, именно начальное ускорение тела напрямую определяет скорость бега,...

Подробнее >>

Тяга верхнего блока за голову

Тяга верхнего блока за голову — это отличное упражнение которое является очень популярным среди новичков. По сути дела, данное упражнение представляет собой интересную вариацию обыкновенных подтягиваний, выполняемых на турнике. Оба эти упражнения задействуют одни и те же мышцы. Главным образом, это: широчайшие мышцы спины; большие круглые мышцы; бицепсы; Как и в случае с подтягиваниями, можно выбрать несколько вариантов хвата: хоть прямой, хоть обратный, а если пользоваться параллельной рукояткой, то ладони...

Подробнее >>