Подъемы обеих рук с гантелью

Этим упражнением мы сможем прокачать переднюю часть дельтовидных мышц, ключичную часть большой грудной мышцы и короткую головку бицепсов. Все остальные мышцы, которые фиксируют лопатку, находятся в изометрическом напряжении, при этом надежной опорой в этом упражнении является плечевая кость. Займите исходное положение — Стоя. Ноги шире плеч. Возьмите одну гантель обеими руками. Одна ладонь должна накрывать вторую. Держите гантель на прямых руках перед бедрами. Сделайте вдох. Не сгибая, поднимите обе руки...

Подробнее >>