Подтягивания на перекладине

Ширина спины визуально определяется развитием верхнего участка широчайших. Чем шире размах ваших «крыльев», тем шире выглядит спина, если смотреть на нее сзади. В бодибилдинге ширина спины является, пожалуй, самым решающим фактором оценки развития мышц спины в целом. Наиболее эффективным упражнением, позволяющим сфокусировать максимум нагрузки на верхний участок широчайших, являются подтягивания. Лучшего упражнения для развития силы и стимуляции роста широчайших просто не существует. Именно поэтому подтягивания на перекладине являются обязательным элементом любой...

Подробнее >>

Тяга верхнего блока за голову

Одно из основных упражнений в культуризме, которое действует на внешние края широчайших мышц, а также на верхнюю часть грудных мышц, в меньшей мере на дельтовидные мышцы и бицепсы рук. Тяга верхнего блока за голову, упражнение выполняется на тренажёре с подвижной перекладиной и имитирует подтягивания на перекладине. Повторения: Лучшее количество повторений для стимуляции мышечного роста 8 — 10 раз. Частые ошибки, Тяга верхнего блока за голову : Сутулость Отрыв ягодиц от лавки. Смещение...

Подробнее >>

Тяга штанги в наклоне обратным хватом

Тяга штанги в наклоне обратным хватом уплотняет и утолщает мышцы середины спины, в особенности низ широчайших. Слаженная работа и сила мышц, задействованных в этом упражнении, крайне важна в тех видах спорта, в которых вы часто выполняете движения рукой сверху вниз или назад в плоскости, перпендикулярной туловищу: баскетбол (подбор, подхватывание мяча и движение с отбивкой мяча от пола), гимнастика (упражнения на кольцах, разновысотных брусьях и перекладине), гребля, стрельба из лука, плавание,...

Подробнее >>