Боковые скручивания на римском стуле

Боковые скручивания на римском стуле

Абдоминальный регион состоит из четырех мышечных групп. Поперечная мышца живота (transversus abdominis) залегает внутри, поддерживая ваши внутренние органы. Внутренние косые мышцы проходят по диагонали от таза к грудине, а внешние косые лежат над ними, помогая вам сгибать и поворачивать корпус. Поверх поперечной мышцы лежит прямая мышца живота, именно ее мы и называем прессом. Начинаясь на тазовой кости, она крепится к грудине. Прямая мышца живота поддерживает прямой спину и позволяет вам наклоняться вперед. Соединительные волокна, пересекая ее поперек, создают те самые — шесть кубиков, которые служат неопровержимым доказательством поджарости и хорошей физической формы. Хотя различные упражнения по-разному вовлекают в работу мышцы пресса, таких понятий, как «верх» и «низ» пресса не существует. В ходе выполнения упражнения стимулируется сразу вся прямая мышца живота.

Наружная косая мышца — это самая крупная и наиболее видимая из трех плоских абдоминальных мышц. Визуально они пролегают наискосок от груди к низу живота. Внутренние косые мышцы внешне незаметны, т.к. расположены под нижними, с перпендикулярно идущими волокнами.Боковые скручивания

Прямая мышца выстилает наружную стенку брюшины. Именно ее мы и представляем себе в виде «пресса». Это плоская, длинная мышца, разделенная вдоль на правую и левую половины вертикальной линией из сухожилий, которая называется «белой линией живота».Несколько сухожилий пересекают прямую мышцу поперек, перпендикулярно направлению ее волокон. Благодаря этому, когда прямая мышца напряжена, ее рельеф состоит из выпуклых четырехугольников.

Таким образом, визуально мы можем заметить только прямую мышцу живота и наружные косые мышцы пресса.
Упражнение похоже на подъем туловища в римском стуле, но здесь мы работаем на боковые мышцы.

Боковые скручивания на римском стуле — это устройство, использующееся в большинстве залов. Обычно на нем делают гиперэкстензии. Тренажер позволит закрепить твои ноги при поднятом положении тела, что дает большую амплитуду и усиливает крутящий момент в пояснице, заставляя местные мышцы работать еще сильнее, в исходном положении верхняя нога должна располагаться впереди нижней и обе ноги должны быть слегка согнуты.

Оно развивает боковые мышцы. Выполняется довольно просто. Наклоняемся в сторону с гантелей и возвращаемся в исходное положение.

Боковые скручивания на римском стуле

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *