Французский жим сидя

Французский жим сидя

Будем разбирать упражнения которое называется Французский жим сидя на скамье, направлено на развития нашего трицепса, а именно на длинные пучки мышц. В кожной мышечной группы есть своя трицепспроблема яку нельзя не обратить внимания, Например: в упражнении на бицепс та подъеме, стимулирует внутреннюю головку мышц, та не до конца внешнюю головку, приходитьс добавлять упражнения жим гантели сидя на скамьи под углом 45 градусов, чтоб загрузить внешнюю головку мышц.

Всех упражнения на трицепс, есть три самых важных упражнений на мой взгляд:

Все загружает внешнюю и среднюю пучки трицепс, состоит из трем пучков: внешний, внутренний, средний, длинная головка в упражнениях очень плохо включена и обычно отстает. За действовать эту мышечную группу можно тока несколькими способами и самой оптимальный та распространенный, это когда мы локоть поднимем над головой. Если мы локоть поднимаем над головой, то мы фиксируем плечевой сустав, перемещения происходит в локтевом суставы, и только тогда в нас включается длинная головка трицепса.

Качаємо-трицепси.-Жим-гантелі-з-за-голови.

Трицепс будет развиваться одновременно все три пучка, мы сможем сместить акцент. Основные моменты как можно выполнять французский жим сидя с грифом, если выпрямили та зафиксировали локти параллельно друг другу, плечи не перемещаются та выполняем упражнения.

Можно выполнять с ровным грифом, такое же самое управления с гантелью. Взять гантели по тяжелея двоими руками за голову, такая самая постановка локтей как вам более комфортно. Попробуйте все эти способы и выберите для себя тот вариант где вы чувствуете два момента:

  • Расширения трицепса в конечной точке, чтоб ваш трицепс хорошо потянулся;
  • Вы прямо чувствовали как он тянуться и сокращения вашего трицепса в верхней точки.

От эти два момента упражнения, в каком упражнения вы лучше чествуете расширения и сокращения, то упражнения и используйте. Есть несколько вариантов эффективных упражнений:

  • Жим гантели одной, двумя руками;
  • Жим поочередно одной гантелей.техника жима сзади

Технологи выполнения: 

  1. Сядьте на скамью и плотно упритесь ступнями в пол. Возьмите гантель в правую руку и выпрямите спину.
  2. Выпрямите руку с гантелью вертикально вверх. Согните руку в локте и заведите гантель за голову. Хват нейтральный — ладонь смотрит вперед, мизинец выше всех остальных пальцев. В исходном положении локоть рабочей руки направлен строго вверх, торс в вертикальном положении, спина чуть прогнута в пояснице, а подбородок параллелен полу.
  3. Сделайте глубокий вдох и задержите дыхание. Фиксируя верх руки в неподвижном положении, напрягите трицепс и, разгибая руку, поднимите гантель. Движение происходит только в локтевом суставе, все остальные части тела неподвижны.
  4. Как только рука окажется полностью выпрямлена в локте (верхняя точка упражнения), остановитесь на 1-2 секунды и с выдохом еще сильнее напрягите трицепсы.
  5. Плавно согните руку и, удерживая трицепсы в напряжении, плавно опустите гантель в исходное положение. Сделайте небольшую паузу и выполните следующее повторение.
  6. Отработав запланированное число повторений правой рукой, сделайте столько же повторений левой. Это — один сет.

Не наклоняйте туловище вперед или назад, иначе вы можете просто потерять равновесие и свалиться со скамьи. Кроме того, округление спины дает ненужную нагрузку на хрящевые диски позвоночника. Не сгибайте и не разгибайте запястье, избегайте движений в плечевом суставе.

Очередность: упражнение лучше всего выполнять вторым после жимов со штангой для трицепсов, а заканчивать комплекс изолирующей работой на блоке. Кроме того, возможен и такой вариант, когда описанное упражнение является основным, например, во время легких тренировок, работы над рельефностью мышц, или при составлении тренировочных комплексов для женщин.

Французский жим сидя на скамье с опорной спинкой.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *