Гакк-приседания

Гакк-приседания

Приседания для наших квадрицепсов, называется Гакк приседания( Гаккеншмидт ). Очень сильноноги похоже, та проще чем стандартное приседания со штангою, но в каких-то вопросах более опасное.

Правила упражнения:              

  • Позвоночник зафиксирован в определенной позиции. Если в упражнении со штангою можем наклоняться, подбирать более комфортную позицию для нашего тела, в данном упражнении мы такой возможности лишены, поясница прижата к спинки двигаем только ногами.
  • Разгибания так же как и в приседаниях происходит за счёт коленного сустава, та бедренного сустава. Колени не должны выступать за наши носки во время выполнения данного приседания. Если колена будут выступать за наши носки, произойдет ломания в нашем коленному суставе, нужно научиться стопы ставить очень далеко от себя. Если стопы будут размещение близко, то колена будут выпускаться за носки.

Неплохое упражнение как для увеличения масс и объемов икр, так и для придания им формы. Больше всего здесь задействованы низ и внутренние участки икроножных мышц, что и позволяет быстрее добиться характерного вида голеней – икры становятся более широкими в нижней их части, особенно при виде сзади.

мышци

Позиция стоп на снаряд:

  • По ближе, дальше стопы;
  • По шире, уже стопы;
  • Разворачивать носками друг другу;
  • Разворачивать в разные стороны.

Рекомендации: перед тренировкой убедитесь, что поверхность тележки нескользкая и сухая, иначе ноги запросто могут с нее соскользнуть. Одевайте обувь с нескользкой подошвой, точно подобранную по ноге. Не работайте коленями при тренинге на икроножные мышцы – этим вы кардинально изменяете распределение нагрузки.
Необходимое количество повторений не должно быть меньше 15, а подходов – не меньше пяти, иначе икры, которые на протяжении всей жизни испытывают колоссальные нагрузки, просто не отреагируют на такую явно недостаточную работу.

Шина постановки ног:

  1. Узко ноги тем больше внешняя работает квадрицепсов.Правила упражнения
  2. Шире ноги происходит робота внутренних частей квадрицепса.

Разворот носков:

  • Если носки направлении друг на против друга, загружает больше часть внешней поверхность бедра;
  • Если носки направлении в стороны друг от друга, нагружается внутренняя часть ваших квадрицепсов и проводящие мышцы бедра.

Технология выполнения:

  1. Встаньте в тренажер, займите исходное положения;
  2. Ноги стоять на середине платформы, стопы поставьте в узкую позицию;
  3. Спина должна прижата к спинки данного тренажера, в пояснице прогиб чтоб избежать травм;
  4. Крепко держитесь за рукоять снаряда, голову нужно положите на подголовник;
  5. На вдохи медленно и плавно приседайте, до прямого угла в коленах или не много ниже;
  6. На выдохи отталкуимся от платформе пятками;
  7. И так выполнить несколько повторений.

Упражнения для ног. Гакк-приседания.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *