Как быстро уснуть

Как быстро уснуть

Если вы не можете быстро уснуть, и вас периодически (или регулярно) мучает бессонница, эта статья поможет вам справиться с плохим сном и ответит на вопрос – «Как быстро уснуть».

Учёные единогласны во мнении, что для здоровья и для поддержания нормальной работоспособности человек должен высыпаться. Недосыпание грозит нервными стрессами, упадком сил (сон на рабочем месте тому подтверждение), сказывается на общем самочувствии здоровья, влияет на продуктивность работы и деятельности, а также часто является причиной недальновидных решений. Но как быть, если мы начинаем мучиться, переваливаясь с боку на бок, и не знаем, как можно быстро уснуть?

Взрослый человек в среднем требуется от 7 до 9 часов сна в сутки для того что бы нормально функционировать весь следующий день. Когда вы не достаточно спали невозможно быть на пике производительности. Ниже приведены некоторые большие советы о том как обыграть распахнутые глаза  и как быстро уснуть.

Регулярные физические упражнения. Участие в регулярных физических упражнений хорошо известна что улучшает качество сна. Вы должны получить прилив адреналина как минимум 3-4 раза в неделю по 30-45 минут между участи в бегу, езда на велосипеде, занятия аэробикой или силовые тренировки высокой интенсивности. Убедитесь что бы сохранить ваши интенсивные тренировки на утро или дневные часы, потому что выполнять аэробные упражнения в течение 4 часов перед сном может держать вас от засыпания.

Съесть перед “сном” продукты. Просто как некоторые продукты помогают при сжигании жира или повышение ГРЧ (человеческого гормона роста), другие могут сделать вас сонный. Перед сном потреблять в сочетании белков и углеводов. Белок помогает вашему организму вырабатывать аминокислоты триптофана, углеводы помогают вашему мозгу использовать триптофан, превращая его в сонливость. Около 30 минут перед сном, жевать на некоторых зерновых тостов и обезжиренный сыр или арахисовое масло, казеин протеиновый коктейль с молоком тоже отличная альтернатива.

Отрезать кофеин. Де - стрессПредлагаемое время перестать пить кофе, газированные напитки и другие содержащие кофеин продукты на 2 часа, причина в том что кофеин может стимулировать вашу систему до 8 часов. Конечно стимуляторы есть способ противодействия эффектам сна, так что отказываться от послеобеденного кофе.

Де — стресс. Согласно исследованиям одним из лучших способов снятия стресса перед сном: горячая ванна. Время в ванне помогает расслабить ум и вызывает повышение температуры тела, затем вы пролили мыльную пену, ваш ум тихой и остывания вашего температуры заставляет мозг выделять сонной гормон мелатонина. Для увеличения успокаивающую атмосферу и эффекты, лаванды свечи та добавить масло лаванды в воду.

Оставаться прохладным. Еще один способ заснуть быстрее, что бы держать свою спальню прохладной. Прохладна комната понижает температуру ядра тела которое инициирует сон, зона комфорта для сна варьируется среди людей, но кулер лучше когда дело доходит до крепкого сна (попробовать 65ºС и корректировать оттуда).

Регулярные привычки. Ложась спать и вставая утром в то же время поможет вам заснуть быстрее и лучше. Получить себе график что бы тренировать ваше тело, спать с последовательностью. Ложиться спать и просыпаться в то же время каждый день, особенно в течение недели, когда график прервется не волнуйтесь, просто восполнить потерю сна на выходные, а потом снова по графику. Сон может быть связан с мышечной памятью. Повторите сон в то же время достаточное количество раз, ваши внутренние часы организма будет просто знать, когда пора спать.

У здорового человека, воспользовавшегося несколькими вышеприведенными советами и способами как быстро заснуть, не должно возникнуть проблем с засыпанием. Поэтому, если после неоднократных попыток применить их, вы до сих пор не знаете, как быстро заснуть, необходимо обратиться к врачу, чтобы устранить эмоциональные и психические (а может быть и физические) причины бессонницы.

Как быстро уснуть? Говорит ЭКСПЕРТ.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *