Как избежать обезвоживания

Как избежать обезвоживания

Когда дело доходит до фитнес-тренировок, ваше тело требует хороший запас некоторых минералов, содержащих электрический заряд и помочь с транспортировкой жидкостей и нервных сообщений, сокращения мышечных волокон, и других важных функций. Эти электрически заряженные минералы, известны как электролитов, они радикально снижается через сильное истощение жидкости в результате обильного потоотделения, диареи, рвоты.

Когда ваше тело истощается из этих минералов электролитов, вы становитесь обезвоживание. Симптомы легкой до умеренной дегидратации могут включать жажду, липкое или сухость во рту, сонливость или усталость, сухость кожи, головная боль, запор и низкий выход мочи, отсутствие слез, легкомысленность или головокружение. Сильное обезвоживание считается неотложной медицинской помощи.Конечным результатом тяжелого обезвоживания задаем вопросы как избежать обезвоживания.

Обезвоживание происходит, когда вы используете или потерять больше жидкости, чем вы возьмете, и ваше Обезвоживание происходиттело не хватает воды и других жидкостей выполнять свои обычные функции. Общие причины обезвоживания включают энергичные упражнения, особенно в жаркую погоду; интенсивная диарея; рвота; лихорадка или повышенная потливость. Не пить достаточно воды во время тренировки или в жаркую погоду, даже если вы не занимаетесь также может привести к обезвоживанию. Каждый может стать обезвоженным, но молодые дети, пожилые люди и люди с хроническими заболеваниями наиболее подвержены риску. Самый безопасный подход предотвращает обезвоживание, в первую очередь. Следите сколько жидкости вы теряете во время жаркой погоды, болезни или физических упражнений, и пить достаточное количество жидкости, чтобы заменить то что вы потеряли.

Как избежать обезвоживания та предотвратить, пить много жидкости и ешьте продукты с высоким содержанием воды, такие как фрукты и овощи, жажда быть вашим гидом является адекватным ежедневно ориентиром для большинства здоровых людей. Жидкости могут быть получены не только из воды, но и от других напитков и пищевых продуктов. Но, если вы тренируетесь, не ждите жажду. При определенных обстоятельствах, возможно потребуется взять в болше жидкостей, чем обычно:

  • Болезнь начать давать дополнительную воду или устное решение регидратации при первых признаках болезни — не ждать пока обезвоживание произойдет. И хотя возможно звучит привлекательно, традиционные «прозрачные жидкости, такие как» имбирного эля или других газированных напитков содержат слишком много сахара и слишком мало натрия, чтобы пополнить потерянные электролиты.
  • Упражнение. В общем, лучше чтобы начать увлажняющий накануне больших физических нагрузок. Производство мочи является хорошим показателем, что вы хорошо увлажненной. Прежде чем осуществлять, пить от 1 до 3 чашек (0,24 до 0,70 литра) воды. За время своей деятельности, пополнения жидкости через регулярные промежутки времени и продолжать пить воду или другие жидкости после того как вы закончили. Имейте в виду, что пить слишком много, не только может вызвать вздутие живота и дискомфорт, но также может привести к потенциально смертельной состояния, в котором ваш крови натрия становится слишком низким (гипонатриемия). Это происходит, когда вы пите больше жидкости, чем вы потеряете через потоотделение.
  • Окружающая среда. Вы должны пить воду в дополнительное горячей или влажной погоды, чтобы помочь снизить температуру тела и заменить то, что вы теряете через потоотделение. Вам также может понадобиться больше воды в холодную погоду, если вы потеете во время ношения изолированой одежды. Обогрев воздух в помещении может привести к вашей коже, теряют влагу, увеличивая ваши ежедневные потребности в жидкости. И высотах более 8200 футов (2500 метров), также может повлиять на сколько воды ваше тело нуждается. Если обезвоживание происходит, когда вы тренируетесь в жаркую погоду, попасть в теневой области, откидываются, и начать пить воду или спортивный напиток. Молодые спортсмены должны поощряться, чтобы их тренеры знают, если они с симптомами обезвоживания.

обезвоження

Мы все знаем как избежать обезвоживания, лучший способ избежать обезвоживания пить достаточно жидкости. То, что большинство из нас не знают, что это не всегда легко получить достаточное количество жидкости в организме. Мы часто думаем, у нас есть достаточно, даже если наше тело не получил достатично. Вот некоторые советы, которые помогут вам избежать обезвоживания и перегрева в результате делают некоторые строгий физической активности, как бег, езда на велосипеде, играть в баскетбол или теннис:

  1. Перед, во время и после любой физической активности, пить много жидкости, как сок, спортивные напитки или простую воду. Напитки с кофеином, как кофе, чай, кола или не рассчитывать здесь, потому что они помогают в процессе дегидратации. Желательно всегда иметь при себе бутылку с водой, когда вы идете в спортзал или на игре.
  2. Даже если вы не чувствуете жажду, пить жидкости по расписанию. Вы должны пить их каждые 20 до 30 минут, или каждый час в зависимости от размера тренировки. Жажда является признаком обезвоживания, так что вам нужно пить больше жидкости, прежде чем вы чувствуете.
  3. Вы должны быть знакомы с симптомами обезвоживания, которые включают покраснение кожи, усталость, повышение температуры тела, увеличение и дыхание и пульс, а затем головокружение, повышенную слабость, затрудненное дыхание. Если вы чувствуете, любой из этих симптомов, вы находитесь на вашем пути к обезвоживанию, принимая в качестве столь необходимой жидкости, как это возможно.
  4. Что вы носите также имеет значение. Свет одежды рекомендуется во время теплых, влажных дней. Тяжелая ткань не позволит пот легко испаряется, что плохо, потому что может привести к гипертермии.
  5. Цвет мочи может также сигнализировать вам, что вы обезвоженной уже. Если ваша моча темнее после деятельности, принять больше воды, чтобы было ясно снова.

Жидкость в тканях и органах вашего тела поможет защитить вас от всех ударов и встрясок, которые неотъемлемой частью тренировки. Потребляйте достаточное количество жидкости, чтобы сохранить ваш двигатель работает плавно и всегда.

Меры:

1. Предотвращение пить много воды ежедневно! К тому времени, вы чувствуете жажду, вы уже обезвожены. Жажда может сигнализировать потерю воды 1% от массы тела. Бред может произойти с всего лишь 2% потери воды:

  • Вода не содержит калорий и отлично подходит для вашего здоровья в других отношениях. Количество воды, вы должны зависит от веса тела. Больницы используют формулу для вычисления потребности води, потому что даже пациент в коме нуждается в воде! Для взрослого человека весом 150 кг, 8 г. воды каждый час в течение 8-10 часов, в умеренном климате с малоподвижным образом жизни. Это работает примерно ½ литра воды в день. В жаркий день, может возрасти на 16-32 г. Добавить в энергичные упражнений и потребности потребления может вырасти еще на литр или больше, в час.
  • Чтобы выяснить, сколько воды вам нужно в день, следовать правилам и пить половину вашего веса тела (хотя, в грамах, а не фунтов). Например, кто-то, кто весит 140 фунтов требуется около 70 г. воды в день.
  •  Вы теряете воду разными способами: моча, пот, кал, и даже дыхание! Даже если вы спите, вода потребляется функций вашего организма.

Изображение под названием избежать обезвоживания Шаг 1

2. Убедиться, что вы не потливой больше, чем это необходимо. Если это жарко, влажной день, носить легкие одежды. Одежда, как жителей пустыни сделает: легкий вес и светлая одежда, которая покрывает кожу и дышит, отражает и изолирует вас от солнца.

Изображение под названием избежать обезвоживания Шаг 2
3. Нагрузка воды при необходимости. Если вы собираетесь участвовать в спорте или напряженной деятельности, то выпить прежде чем руки будут в нагрузки. Затем пить через регулярные промежутки времени (около 20 минут или около того) в процессе деятельности.

Изображение под названием избежать обезвоживания Шаг 3

4. Держите глаза открытыми для симптомов. Наиболее распространенные признаки дегидратации являются:
• Жажда;
• Потрескавшиеся губы, или беловатого оттенка;
• Головокружение или легкомысленность, дурно;
• Сухой та липкий рот;
• Головная боль;
• Тошнота или рвота;
• Производство меньше мочи или темная мочя;
• Желудок или в ноге судороги;
• Нетравматический носовое кровотечение (мелкие трещины в носовой ткани), которые могут быть сделаны более серьезными кровеносным причесом.
• Чувствуя температуру (температура тела 99-102 градусов по Фаренгейту)

Изображение под названием избежать обезвоживания Шаг 4

5. Делайте перерывы, когда вы показываете признаки обезвоживания. Если вы испытываете какие-либо из вышеперечисленных симптомов, то немного отдохнуть в прохладном месте и пить много воды. Снять одежду, что сужает поток крови, или циркуляцию воздуха. Удалить темных цветов одежду, которая поглощает тепло. Снять одежду, которая не дышит, таких как пластмассы, или плотно тканые одежды. Если вы чувствуете тошноту, или уже вырвало, начать с небольшим количеством воды. Как только вы начнете терпеть воду пить спортивные напитки или яблоко, апельсин та банан. Ничего не давать в рот человеку потерявшему сознание, или едва сознательного человека.

 

6. Использование мокрые полотенца или водяные процедуры на кожу, чтобы помочь в охлаждении. Погружения в воду, например, сидеть в воде, пока сердечник тела не охлажденным, например, краткого падения в бассейне.

Изображение под названием избежать обезвоживания Шаг 6

7. Избегайте умышленного обезвоживания. Некоторые тренажеры и некоторые препараты потери веса, достижения своих «результатов» обезвоживанием. Они включают в себя которые вызывают потливость и «двоеточие чистки" та "свободные 10 фунтов в неделю" Формулы, которые вызывают потерю воды и не более того. Спортсмены, как известно использовать чтобы сделать более низкий класс веса, так как вода весит 8,3 фунта за галлон. После того, как взвешивают, затем они пьют чтобы заменить потери воды. Это не очень хорошая идея для большинства из нас.

Изображение под названием избежать обезвоживания Шаг 7
8. Поймите, что судороги ног во время тренировки или после упражнений, являются исключением. Судороги вызвано наращиванием молочной кислоты в мышцах, в крови недостаточно жидкости, чтобы удалить его. Процесс восстановления называется «горячая ходьба» является лучшим. Как пить воду, вы идете, даже если это больно и шаги крошечные, или даже если вам нужна поддержка другого человека, чтобы начать. Вероятно нужно 16-24 гр. воды, и около 5-10 минут ходьбы, чтобы увидеть результаты, и еще 5-10 минут для полного выздоровления. Вы будете поражены результатами!

 

9. Борьбе в ситуации, если вы больны. Обезвоживание может часто происходят с болезнью желудка. Один теряет много жидкости через рвоту и диарею а другой нет. Так что, если вы больны, вы не можете почувствовать, как есть и пить. Но вам лучше взять маленькие глотки комнатной температуре, прозрачной жидкостей, куриный бульон представляет собой отличный выбор, и есть некоторые науки, чтобы поддержать его.

Изображение под названием избежать обезвоживания Шаг 10
10. Ищите, связанных с диабетом обезвоживания. Диабет является еще болезнь, которая может обезвоживают вас. Переизбыток сахара ( «диабетическая кома») увеличит мочеиспускание, как ваше тело пытается снизить уровень глюкозы в крови в организме. Если вы мочиться чаще, обратитесь к врачу, который может быстро сказать, если диабет присутствует. «Взрослый диабет» (диабет типа 2), часто вызванных ожирением и плохие привычки в еде, является одним из наиболее частых заболеваний, и в настоящее время рассматривается чаще у детей. Лечение часто достигается путем потери веса и диеты в физических упражнений изменения.

 

11. Лечить тепловой удар, как чрезвычайной ситуации. Это тяжелое изменение психического состояния или сознания, или температуры тела выше 102 градусов Фаренгейту, является неотложной медицинской помощи! Сразу охладить лицо от использования все методы доступны: тень, влажные полотенца, вентиляторы или холодной воды ванны (ниже шеи). Защита дыхательных путей, а также обеспечить дыхание. Если у вас есть пакеты со льдом, поместить их под шею, в подмышечных впадинах, та в паховой области. После охлаждения было достигнуто, удалить его таким, что температура ядра остается выше 96 градусов Фаренгейту. Ничего не давать через рот, пока человек находится в сознании. Даже если человек, кажется полностью выздоровел, у них обратиться за медицинской помощью.

Советы как избежать обезвоживания

Советы как избежать обезвоживания:

  • Есть фрукты, такие как арбуз, дыня, помидоры та которые добавляет уровень воды к вашем телу.
  • Избегайте алкогольных напитков: пиво, вино и ликер.
  • Ограничьте количество каждый день потребление соли. Эти соленые фри может выглядеть хорошо, но они обезвоживают ваше тело быстрее. Если собираетесь съесть что-то соленое, убедитесь что есть вода на руке! Или просто пить больше воды!
  • Если вы участвуете в умеренной до интенсивной тренировки или спортивного мероприятия, которое длится дольше, чем один час — особенно если это в жару — нужно выпить минимум 10 унций в 15-минутного периода «перед» начала осуществления тренировки, а также рекомендуемое количество, еще 8 унций каждые 15 минут в течение деятельности и по крайней мере 8 унций после тренировки.
  • Если ваше тело становится обезвоженной 2% или более, вы можете стать вялым, мысленно медлянным. Но пить соответствующее количество жидкости не только увлажняет тело и поможет вам победить жару, но и очищает вашу систему та очищает от токсинов ... транспортирует питательные вещества ... смазывает суставы ... помогает пищеварительной системы ... и помогает продукты эскорт отходов из вашего тела.
  • Пейте больше воды на ветреным дней, потому что ветер дует воду от вашего тела. Замечали ли вы, ваше дыхание в холодную погоду?
  • Хорошим показателем является принимаете в достаточно жидкостей ваша моча.
    • Еще один хороший способ измерить — вы должны мочиться, по крайней мере три раза в день. Если это меньше, то вы должны вероятно пить больше жидкости.
  • Если вам трудно пить количество обычной воды, вы можете попробовать свежего лимона, лайма, и даже суп бульон считается как увлажняющий жидкости. Фруктовые и овощные соки и травяные чаи могут засчитываться все ежедневного потребления жидкости, но избегайте тех с добавлением сахара или кофеина. Так называемые «спортивные напитки» и «энергии» ускорители должны быть тщательно изучены: многие из них содержат кофеин, сахар или соль.
  • Избегайте колу, кофе и черный чай; они содержат кофеин и дубильные кислоты, который служит в качестве мочегонного средства, забор воды из крови. Человек, который казалось обезвоженной не пил ничего, кроме кофе и колы. Даже если она была достаточно жидкости, обезвоживания в мочегонного действия кофеина, и показал все симптомы классического обезвоживания. Обратите внимание, что тяжелый вывод кофеина может вызвать головные боли и другие симптомы. Обратитесь к врачу, в качестве меры предосторожности.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *