Как увеличить мышечную массу

Как увеличить мышечную массу Как увеличить мышечную массу та увеличить быстро сокращающиеся мышечные волокна.

Тело состоит из медленно сокращающихся и быстро сокращающихся мышечных волокон. Медленно сокращающиеся мышечные волокна разработаны где требуется длительное применение, например в марафоне. Быстро сокращающиеся мышечные волокна разработаны где требуется кратковременная быстрая реакция, например в спринте. Для того что бы увеличить быстро сокращающиеся мышечные волокна, вы должны адаптировать ваше обучение мероприятия, которые власть, сила и скорость доминирующим. Эти виды упражнений и техника вызовет вашу нервную систему что бы приспособиться, обеспечить более быструю реакцию, тем самым увеличивая ваши волокон и скорость с которой вы выполняете определенные виды деятельности.

Подъемные максимальные нагрузки веса или выполнение высоких повторений (или сочетание того и другого) работать, чтобы построить медленные мышечные волокна которые могут обрабатывать большие объемы веса в течение более длительных периодов времени. Тем не менее, если вы хотите что бы увеличения мышц, быстро сокращающиеся мышечные волокна, необходимо настроить методы обучения веса. Поднимите умеренных количествах веса около 4 до 8 повторений в каждом наборе.

Можно ли нарастить мышечную массу?
Да, можно. Но не существует универсальной диеты подходящей для всех. Вот несколько основных моментов, о которых нужно знать:

1. талияКак вы уже поняли, без дополнительных калорий роста мышц не будет (химические способы не рассматриваем), но при наличии жировых отложений вам сначала стоит подумать об их снижении – это должны быть приоритетом №1, а уже потом увеличение мышц.

 

2. Поскольку единого питания для наращивания мышц не существует, то, прежде всего, вы должны руководствоваться базовыми знаниями при наборе массы – это дополнительные калории (до 500 доп.калорий в сутки), состоящие из полноценного сбалансированного питания: белков, жиров и углеводов.

  • Как увеличить мышечную массу, использования максимальную скорость для мышц.

Там нет места для лени при разработке быстро сокращающиеся ответа мышц, вы должны тренировки в кратчайшие темпами, для того что бы улучшить время отклика мышц. Поэтому, когда поднятие тяжестей, можно взорвать вес быстро. Если прыжки со скакалкой или делать упражнения та работать так же быстро как это возможно. Временный упражнения лучше всего держится на отметке 10 секунд за комплект, для того что бы добиться максимальной эффективности.

  • Ограничения перерывов.

Держите интервалы отдыха между обеими короткими повторений и множеств количеств. Вы не должны нарушить более 60 секунд прежде чем ударить его еще раз. Ограничение перерыва держит ваш тариф до сердца, кровь накачки, ваши мышцы теплые и готов к работе, та ваша нервная система находится в состоянии готовности что бы ответить. Как быстро перейти от одного к другому упражнения, или из одного набора к другому, ваше тело будет иметь для адаптации путем создания быстро сокращающиеся мышечные волокна.

 

  • Как увеличить мышечную массу та получить много белка.

Богатые белком диеты имеют важное значение в развитии должным образом быстрого увеличения мышц, сокращающиеся мышечных волокон. Белок является то что организм использует оджыманиядля восстановления поврежденных мышц и строить новые мышечные волокна. Потребление много белка в течение дня будет гарантировать, что ваше тело имеет блоки необходимые для правильного развития быстрого сокращающого мышечного волокна.

Что бы получить достаточно белка, включают в себя много продуктов в вашем рационе, таких как постное мясо, молочные продукты, фасоль, бобовые, орехи, яичные белки и т. д... Потому что вам нужно будет потреблять по крайней мере грамма белка на фунт веса тела в день, вы должны так же включать белковые добавки в высокую белковою диету.

1. Сложные (медленные) углеводы и их источники.

 

Такие углеводы наиболее ценные в рационе питания тренирующегося человека. Их преимущество перед простыми Сложные (медленные) углеводы и их источникиуглеводами — это скорость усвоения. Сложные углеводы усваиваются организмом достаточно медленно, что позволяет быть сытым долгое время и сохранять уровень сахара в крови на должном уровне. Медленные углеводы — отличный источник клетчатки и полезных веществ. Вот некоторые из них:

  • Картофель.
  • Бобовые.
  • Коричневый рис.
  • Паста (макароны из твердых сортов пшеницы).
  • Цельнозерновой хлеб
  • Овсянка.
  • Греча.

2. Белки и их источники.

Белки – это строительный материал для мышц. Белки, как и Белки и их источники.углеводы, медленно усваиваются организмом, но при их переваривании организм расходует гораздо больше энергии, чем при переваривании остальных элементов. При расщеплении белки делятся на 2 десятка важных аминокислот. Аминокислоты — эффективный инструмент для роста и восстановления мышц. Ниже представлен перечень продуктов, содержащих белки:

  • Курица или индейка.
  • Говядина или телятина.
  • Постная свинина.
  • Рыба.
  • Творог.
  • Сыр.
  • Яйца.
  • Орехи.
  • Йогурт.

3. Жиры и их источники.

Как ни странно, жиры также важны при увеличении мышечной массы. Функции жиров не ограничиваются резервным Жиры и их источникиисточником энергии. Они способны влиять на обменные процессы и стимулировать синтез белка. Такими свойствами обладают ненасыщенные жирные кислоты Омега-3, содержащиеся преимущественно в жирной рыбе и льняном масле. А вот, собственно, и список продуктов с полезными жирами:

  • Жирная рыба (лосось, форель, семга, горбуша, сардина, сельдь).
  • Орехи (миндаль, грецкий орех, фундук, фисташки).
  • Семена льна (льняное масло).
  • Оливковое масло.

Помните, что переизбыток жира (жир калорийнее белков и углеводов) будет храниться организмом в виде жира, как источник дополнительной энергии.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *