Какие продукты полезны для сердца

Какие продукты полезны для сердца

Пищу принимать или избегать для здоровья сердца, та какие продукты полезны для сердца.

Сердце можно сравнить с двигателем в автомобиле, при работе на максимальной производительности, двигатель даст вам долгую и счастливую поездку. Тем не менее, если двигатель пренебречь или насилию он начнет давать вам проблемы, а затем в конечном итоге сломать, если надлежащее обслуживание не предусмотрено. Кроме того, хорошее и чистое топливо нужно дать срок службы двигателя. Сердце отвечает за циркуляцию крови по телу, которое в свою очередь подает необходимые питательные вещества и удаляет вредные отходы та токсины. Сердце, здоровое питание имеет важное значение что бы сохранить и держать тело прекрасно настроенный для достижения максимальной производительности.

Так же, как с автомобилем, регулярное техническое обслуживание гораздо проще и дешевле, чем в ожидании серьезной проблемой произойти, а затем, пытаясь исправить его. Создание позитивного плана диеты для здорового сердца довольно легко достичь, и поможет предотвратить некоторые основные поломки, такие как сердечный приступ, высокий уровень холестерина, высокое кровяное давление, или многих других хронических заболеваний, которые мешают миллионы каждый год.

Какие продукты полезны для сердца:

Для того что бы сохранить сердце, основная цель что бы избежать обработанные пищевые продукты, та добавить больше натуральных продуктов которые богаты витаминами, минералами и другими важными питательными веществами, которые тело требует для здорового образа жизни.

Следующие продукты должны быть добавлены к регулярной питательной диеты, что бы сохранить ваше сердце здоровым и без болезней:

Фрукты и овощи

Фрукты и овощи — Вы большую пользу добавив больше фруктов и овощей к вашему здоровому питанию. Эти сочные продукты Матери Природы набита здоровых питательных веществ и клетчатки. Потребление органических продуктов с рынка местного фермера является лучшим выбором, но если у вас есть что бы купить продукты в супермаркете, выберите замороженных продуктов и тщательно мыть свежие продукты перед едой. Некоторые хорошие фрукты и овощи для здорового сердца включают яблоки, дыня, брокколи, шпинат, морковь.

 

Белковые

Белковые — Богатые белком продукты так же имеют важное значение для вашего сердца, что бы функционировать должным образом. Омега-3 жирные кислоты как было доказано что бы снизить риски хронических заболеваний сердца, но к сожалению потребляется в небольших количествах большинством людей. Таким образом вы должны иметь больше тунца, лосося, скумбрии в вашем рационе, так как эти продукты богаты омега-3 с большим источником белка. Вы должны так же добавить другие богатые белком продукты в свой ​​рацион как бобовые, орехи, обезжиренное молоко, яйца и даже соевых продуктов. Красное мясо имеет одни из самых высоких количество белка, но попробовать ограничить потребление красного мяса из-за возможных рисков для здоровья.

Зерна

Зерна — Целые зерна так же содержат большое количество питательных веществ и клетчатки, которые хорошо работают в более низким кровяным давлением. Для здорового сердца диеты, включают в себя целые хлеба пшеницы, крупы, муку, коричневый рис и льняное семя, которые обеспечивают еще один источник полезных омега-3 жирных кислот.

 

 

Красный  вино

Красный  вино — Употребление одного стакана красного вина в день было показано в исследованиях, что бы поднять уровень холестерина ЛПВП, который хорош для сердца.

Продукты, которые могут повредить здоровье сердца.

Многие продукты которые потребляются сегодня вредны для здорового сердца и должны быть устранены из своего рациона или значительно уменьшается. Обработанные продукты очень нездоровый, поскольку они содержат сахар, соль, насыщенных жиров и химических веществ, что бы повредить сердце и другие органы тела.

Некоторые из самых разрушительных продуктов сердца, которые следует избегать, являются:

Сахар

Сахар — Потребление слишком много продуктов содержащих сахар может привести к высокому кровяному давлению и высоким уровнем триглицеридов. Продукты с природными сахарами должна быть снижена, и те с высоким содержанием фруктозы кукурузный сиропов следует избегать вообще. Избегайте или серьезно уменьшить потребление сахара (не превышать более чем на 90 граммов сахара в день). Высокие сахаром продукты пищевые продукты как сода, конфеты, подслащенные зерновых и мороженого.

 

Натрий

Натрий — Высокое кровяное давление может быть связано с потребления продуктов с высоким содержанием натрия. Эти старше 50 лет находятся в еще большей опасности. Вы должны избегать продуктов с высоким натрия, как картофельные чипси и другие упакованные закуски содержащих соль, консервированные супы, за исключением помечены «уменьшается натрия», соевый соус, томатный сок и другие.

 

 

Насыщенные жиры

Насыщенные жиры — Избегайте тех продуктов, которые являются чрезвычайно высоким содержанием насыщенных жиров. Они включают в себя бекон, соус, масло. Красное мясо такие как говядина, баранина, свинина и высоким содержанием насыщенных жиров и должна быть снижена до еды только несколько раз в месяц. Ваше ежедневное потребление калорий от жиров не должно превышать 30%.

 

Вы должны увидеть сертифицированный диетолог, если вам требуется помощь с создания здоровой диеты сердца, или имеют специальные диетические потребности которые должны быть рассмотрены в такой диете.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *