Конфеты после тренировки

Конфеты после тренировки

Вы можете читать название этой статьи <Конфеты после тренировки>, думая что это самое смешное что вы когда-либо видели. Тем не менее, если вы понимаете истинную науку, вы будете лучше понимать и видеть почему конфеты может быть лучшим питания после тренировки углеводов, что бы построить мышечную массу.

Углеводы очень важны для максимизации вашей прибыли после тренировки. Тем не менее, для целей настоящей статьи, давайте более подробно и обсудить что вероятно наиболее запутанной и недооцененный частью процесса восстановления тренировки: потребление углеводов.

Основная причина, чтобы потреблять углеводы после тренировки, пополнить запасы гликогена, что вы записали во время тренировки. Во время упражнений, используйте гликогена в мышцах в качестве основного источника топлива, который является формой хранения глюкозы. Это необходимо для того, чтобы генерировать АТФ, который Питание ТА СПОРТпереносит энергию и необходим для мышечных сокращений. Для того чтобы пополнить свои уровни гликогена в мышцах после тренировки, вы должны потреблять высоким гликемическим углеводы, которые быстро переваривают в вашем теле. Чем выше гликемический углеводов, означает больший высвобождение инсулина, что позволит увеличить запасы гликогена и увеличению ремонт белка.

Большую часть времени, тем больше уровень гликогена вы будет истощать. Например, обучение высокой интенсивности могут привести к истощению мышечной уровень гликогена вверх 75%! Если вы не правильно пополнить эти потерянные уровни гликогена, вы  скорее всего пропустите выносливости мышц выгоды.

Исследования показывают, что быстро пополнения мышечного гликогена может помочь вам поддерживать более высокий объем мышечных клеток в течение более длительного периода, который может привести к более долгосрочному росту мышц. Кроме того, потребление высоким гликемическим углеводов после тренировки можно получить ваши энергетические уровни вернуться к нормальной форме, поэтому вы не чувствуете усталость и вялость из тренировки. Потребление углеводов будет держать вас обновленным, так что вы можете иметь более продуктивный день после выхода тренажерного зала.

По этой причине, вы хотите продукты, содержащие глюкозу (так же известный как декстроза). Декстроза имеет гликемический индекс 100, что означает, усваивается и используется самый быстрый в организме. Это именно то, что вы хотите сразу же после тренировки.

50% сахара в большинстве фруктов, меда и сахар (сахароза) состоит из сахарной фруктозы. Фруктоза является низкий гликемический углеводов. Тело не использовать этот тип сахара, как эффективно. Это не может быть непосредственно превращен в мышечного гликогена, как глюкоза из-за его структуры. Когда вы потребляете фруктозу, как фрукты или с высоким содержанием фруктозы кукурузный сироп, вы не получите, полный немедленного поглощения в кровь глюкозы, как / декстроза предоставит вам. Вместо этого большинство фруктозы идет в печени, где он может быть преобразован в глюкозу и хранится в виде гликогена, чтобы быть выпущен как глюкоза, когда печень считает необходимым для поддержания уровня глюкозы в крови. Поэтому, фруктоза не то что вы хотите после тренировки, так как она не может быть оптимизирована для мышечного гликогена пополнения.

Состоит из сахарной фруктозы

Тем не менее, верить этому или нет, конкретные виды конфеты после тренировки могут быть чрезвычайно полезны для вашей прибыли энергии. Большинство конфеты содержит высоким содержанием фруктозы кукурузный сироп или сахар в качестве основного подсластителя. Сахар (сахароза) составляет примерно  50% глюкозы та высоким содержанием фруктозы, кукурузный сироп около 55% фруктозы или более. Они не являются оптимальными для вашего окна после тренировки. Вместо этого, вы хотите конфеты, который использует глюкозу в качестве основного ингредиента, примеры включают леденцы и сладки пироги. Кукурузный сироп в основном глюкозы и очень отличается от фальсифицированного высоким содержанием фруктозы кукурузный сироп.

Красота вашего питание является то, что вы можете иметь эти сладкие и крахмалистые углеводы, которые вы можете как правило жаждать без негативного воздействия на вашей диеты прогресса, пока вы делаете вещи правильно. Многие люди считают, что быстро усваиваемый углеводов после тренировок сделает их жир. Большую часть времени, это просто не соответствует действительности. Период после тренировки одно время дня, когда вы почти гарантировано, что эти углеводы не будут преобразованы в жир. Ваше тело только что было исчерпаны, и облагается налогом по энергичной тренировки. В результате ваш организм будет использовать эти углеводы по-разному, используя его для основы роста и восстановления мышц. Следует отметить что потребление больших количеств декстрозы после тренировки полезно, если ваша цель состоит в объеме наращивать мышечную массу. Если вы хотите что бы вырезать и нижней части тела жир , придерживаться ниже гликемический углеводов, так как вы все еще будете получать реакцию инсулина, но это будет менее вероятно, избыток будет храниться в виде жира. Да, это гораздо труднее для вашего тела для хранения жира из углеводов после тренировки, но она по-прежнему возможно благодаря гораздо более высокого инсулина вы получаете. Лучше не рискуйте для этой цели. Вам придется использовать оптимальное количество углеводов, которые будут достаточно просто, и вы должны гораздо меньше чем вы думаете пополнять свои запасы гликогена. Сахар может выключить много гормоновсахар полный механизм в организме, что может привести к переедания чем нужно.

Вы, возможно слышали или читали от экспертов которые предлагают имеющих после тренировки углеводов, как белый хлеб, печеный картофель или макароны. Конечно эти пост-тренировки углеводы являются относительно высокими на гликемический индекс. Тем не менее, конфеты после тренировки упоминалось выше технически лучше, если вы идете от науки. Они выше гликемического индекса, который означает что они могли действительно быть лучшим углеводов. Я просто хочу, что бы указать что вы должны есть только эти типы конфет и высоким гликемическим углеводов сразу после тренировки. В противном случае, они не имеют никакой пользы для нашего тела и может сделать больше вреда, чем пользы, если есть в другие времена дня.

Независимо от науки, вы должны знать, ваше тело. Наука действительно только там, что бы помочь и выяснить что лучше для вас. Все по-разному реагирует на вещи. Как я уже говорил в прошлом, нет ничего более эффективным, чем проведение свой собственный методов и ошибок. Вы можете увидеть лучший ответ выключения есть белый хлеб; другие могут увидеть лучшие результаты имеющего декстрозы основе порошка. Так что в следующий раз, когда вы закончите тренировку, включите его. Посмотрите, как вы чувствуете и увидеть, как вы восстановитесь, так что вы можете по-настоящему прогрессировать к лучшему телосложению.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *