Масса костей

Масса костей

Кость является живой, растущей ткани. Во время юности, ваше тело делает новый костные ткани быстрее, чем это разрушает старую кость. В молодом возрасте, костной массы находится на пике, после этого потеря костной ткани начинает опережать рост костей, и костной массы уменьшается. Но это долгий и очень медленный процесс, который может быть замедлен еще более через богатые кальцием диеты и веса упражнения.

Большинство людей не нужно следить за костную массу, но некоторые группы — женщин в постменопаузе, мужчины и женщины с определенными заболеваниями, и тех, кто принимает лекарства, которые влияют на костную ткань — можете следить за снижением костной массы. Масса кости чтение, чтобы быть использованы в качестве ориентира только. Следите за тенденциями во времени и обратитесь к врачу для более детального объяснения показаний и с любыми вопросами или проблемами.

Важно, чтобы измерить изменения в вашей костной массы в течение нескольких лет. Старайтесь поддерживать здоровые кости, осуществляя часто и потреблять богатые кальцием диета.

Наращивания костной массы.Плотность костей с помощью силовых тренировок. Молодые люди не думаю о проблемах которые приходят вместе с возрастом. Молодежь в большей степени сосредоточены на получении продвижение работы, где взять свой следующий отпуск или партии в эти выходные. Основные проблемы со здоровьем могут возникнуть через старения вызванного слабыми и хрупкие кости та снижением мышечной массы. Возрастная ухудшение мышц и костей приводят к слабости роста, которая повышает возможность переломов костей.

Наращивания костной массы. Остеопороз и бедра травмы два изнурительных вхождения, которые обычно затрагивают нас, как мы стареем. Хозяин исследований показывают, что силовой тренинг увеличивает плотность костной ткани, а так же строит мышечную массу благоприятных вокруг суставов. Укрепление мышц и костей, а вы все еще в состоянии осуществлять с интенсивностью значительно снизить риск заражения остеопороза или перелома бедра в будущем.

Многие люди обращаются к добавки кальция для плотности костной ткани, но ваше тело нуждается больше чем просто кальция, магний, а так же других питательных веществ, требуется для ассимиляции кальция в костях. Регулярная программа силовых тренировок так же требуется для того что бы ваше тело сохраняет кальций. Таким образом, добавки кальция сам по себе не будет достаточным для укрепления костей.

Масса костей в результаты исследования. Многочисленные исследования показывают, что силовой тренинг является чрезвычайно эффективным при увеличении массы костей, особенно в позвоночнике. Одно исследование проведенное Университете Мак Мастер в Онтарио, показал что спинной костной массы в постменопаузе увеличился на 9% после завершения годового учебное программы прочность. Женщины которые не выполняют любые упражнения снизился в общей плотности костной ткани.

Еще одно исследование Вирджиния Хопкинс и граф Минделл, опубликованные в рецепту Альтернативы, показали такую ​​же пользу физических упражнений на плотность костной ткани. Одна группа пожилых женщин осуществляется 2 раза в неделю, в течение года высокой интенсивности программы обучения веса, а другая контрольная группа женщин того же возраста, не участвовала в каких-либо упражнений в течение этого же периода. Группа женщин произвела увеличение их плотности костной ткани 1%. Группа управления которые не осуществляют показали 1,8% до 2,5% снижение плотности костной ткани. Те кто в программе упражнений так же показали повышенную мышечную силу и лучший баланс, чем на групповых упражнениях.

кости тела

Силовые тренировки для лучшей жизни та масса костей, участвующих в программе силовой тренировки значительно повышает общее здоровье. Улучшить плотность костной ткани, больше мышечной силы та баланса. Когда дело доходит до силовой тренировки это на самом деле наиболее выгодным для выполнения различных упражнений. Изменяя та объединения физического воздействия аэробных упражнений с давлением веса несущих упражнений, вы заставляете ваш организм стимулировать большую степень формирования костной ткани. Построение прочных костей работ вдоль же принципу, как увеличение мышечной массы ... большой спрос вы размещаете на них, сильнее и плотнее они становятся.

Никогда не поздно начать, независимо от того сколько вам лет, это не слишком поздно что бы начать программу силовой тренировки для увеличения плотности костной ткани и улучшения общего состояния здоровья. Хотя эксперты рекомендуют женщинам наиболее выгодною от начала до менопаузы, они могут все еще увеличить прочность костей в пост-менопаузы лет.

Одно исследование опубликовано в медицинском журнале ассоциации в 1994 году показало, что у старых женщин немного увеличилась плотность костной ткани путем подъема тяжестей 2 раза в неделю в течение периода года. Другое исследование показало, что мужчины и женщины улучшилось равновесие, силу и скорость ходьбы, осуществляя на вес машины 3 раза в неделю в течение всего 8 недель.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *