Можно ли есть после тренировки

Можно ли есть после тренировки

Голодание и тренировки – вещи несовместимые. И даже если вы очень сильно хотите похудеть, при активных занятиях спортом необходимо соблюдать правильный режим питания. Иногда после физических упражнений просыпается просто зверский голод. Не нужно его терпеть, ведь есть продукты, который можно съесть даже после тренировки без вреда для фигуры.

Здоровый образ жизни сегодня становится хорошей тенденцией. Многие занимается спортом для поддержания тонуса мышц в норме, кто-то пытается сбросить вес, а кто-то нарастить мышечную массу. А успех выбранной цели будет зависеть от правильного питания. Если ты только начинаешь свои занятия спортом и интересуешься вопросами правильного питания, эта статья для тебя.

И те кто хочет похудеть, и те кто хочет набрать мышечную массу, стремятся максимизировать эффект от своих тяжелых и регулярных тренировок. Не в последнюю очередь спортсменов и любителей фитнеса волнует, можно ли есть после тренировки. Большинство специалистов сходятся в своих мнениях, но последние наблюдения вносят свои коррективы. Многие люди регулярной рутиной тренировки, что и когда можно ли есть после тренировки, интересно о предварительной диеты. Еще раз, мы предлагаем консультации по надлежащей питательных требований после нагрузки.

Можно ли есть после тренировки, основан на одном важном факторе: восстановление. Замена питательных веществ утраченных из тренировки, имеет важное значение для восстановления вашего тела. Кроме того, ваш организм поглощает эти питательные вещества лучше сразу после тренировки.

ВАЖНЫЕ ПРОДУКТЫ.

Два наиболее важных питательных веществ которые нужно употреблять после тренировки, являются белок

Лучше выпей воду!
Можно есть после тренировки? Лучше выпей воду!

и углеводы. Белок разбит на аминокислоты, которые имеют жизненно важное значение в росте тканей мышц и ремонта. Углеводы пополнить запасы энергии та теряется. Одно исследование показало, спортсменов рост 100% в уровнях хранения гликогена в тех, кто потреблял как белков и углеводов, по сравнению с теми кто только что съел углеводы. Это же исследование показывает лучшую форму, кажется соотношение углеводов к потребление белка после нагрузки.

Хотя технически вода является основным элементом, который необходимо употреблять после тренировки. Вода транспортирует аминокислоты из белка и восстановлению сил углеводов во всем теле, где они необходимы. Вода также помогает максимальное поглощение и мышечной гидратации, а также стимуляции иммунной системы.

Поставка белка, углеводов и воды непосредственно после нагрузки особенно важно для тех, кто участвует в высокой интенсивности тренировок на регулярной основе (не более 3 раз в неделю). Такие энергичные упражнения вызывают программы большие потери, и следовательно требует больше пополнения этих жизненно важных питательных веществ, для того чтобы адекватно восстановить. Те, кто выполняет легкие приступы упражнения только 2-3 раза в неделю больше достаточно времени для потребления питательных веществ и восстановления.

МОЖНО ЛИ ЕСТЬ ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ, ЕСЛИ ТЫ ХОЧЕШЬ НАБРАТЬ МАССУ ТЕЛА?

Можно и нужно! Желательно это сделать сразу после занятия (первые 20-30 мин). Это должны быть белки и углеводы. В это время в твоем организме открывается анаболическое окно. Все, что будет съедено, пойдет на восстановление и прирост мышечной массы, и что самое интересное ни одна калория не отложится в жировую ткань. Чаще всего добежать за 20 минут домой, чтобы покушать не выходит, и поэтому спортсмены пользуются порошковыми напитками, которые пьют сразу после тренировки. Белковые порошки продаются в специализированных магазинах. А углеводы, к примеру, можно восстановить, выпив виноградного или клюквенного сока. Еще в это время можно есть углеводную пищу, которая не содержит жир. К примеру: хлеб, варенье, макароны, картофель, белый рис, фрукты, овощи и т. д.

ЧТО НЕ ЕСТЬ ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ. 

Для достижения правильного восстановления есть определенные продукты, которые следует избегать после тренировки. Спортивные напитки во время тренировки, но избежать их после тренировки, это связано с их большим содержанием сахара, есть свежий фруктовый сок (без сахара).

Тяжелые блюда и жирные продукты также на нет-нет списка, для потребления после тренировки. Добавьте немного мяса индейки или выпить богатые белком стакан молока. Однако, имейте еду в небольших порций с «размером с кулак» часть является норма.

ЗАКЛЮЧЕНИЯ.

Если вы тренируетесь поздно вечером и вскоре после тренировки ложитесь спать, можете все равно поесть, но только рекомендованные продукты, и порция должна быть очень умеренной. Самым лучшим вариантом позднего ужина для спортсмена будет 100-150 граммов обезжиренного творога.

И помните, что сладости, мучные изделия, жирные продукты употреблять нельзя ни перед, ни после тренировки. Их вообще не должно быть в вашем рационе, если вы следите за своей фигурой.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *