Отжимания на брусьях

Отжимания на брусьях

Поговорим о том как тренировать свои грудные мышцы на брусьях. Тема очень популярная потому-то брусья есть не тока в тренажерном зале, а практически перед кожным домом де живут люди(подъезд). Отжимания на брусьях отличное упражнение для развития мускулатуры груди, плечевого пояса, ибицепс трицепсов. По степени нагрузки, применимой к мышце, данное упражнение можно считать базовым. Кроме того, оно не требует использования дополнительных весов, заниматься можно со своим телом, ничего более не имея.

Отжимания на брусьях есть два основных варианта, при одном из них вы держите локти широко расставленными, далеко от корпуса, прогибаете спину вперед и глубоко опускаетесь вниз – в таком случае нагрузка ложится в основном на мышцы груди. При другом варианте выполнения вы стараетесь держать локти прижатыми к туловищу, а корпус держите прямым, опускаетесь неглубоко – и
максимум нагрузки приходится на трицепсы.

Не забывайте об этом упражнении, особенно если ваша цель увеличение силы и мышечной массы. Регулярно отжимаясь на брусьях, вы скоро заметите, что стали сильнее, а низ груди – мощнее и массивнее.

Нюансы упражнения:Нюансы упражнения

  • Наклон корпуса. Чем ниже наклоняетесь горизонтали(наклон вперед), тем больше у вас будет работает грудные мышцы в данном упражнении. Чем больше отклоняетесь к вертикали( наклон назад), тем больше у вас будет работать трицепсы;
  • Фиксация в локте. Когда в упражнении вы отжимаетесь до конца распрямляем руку в локте не нужно, будет включается в роботу трицепс. Если вы руку не разгибаете до конца, у вас сохраняется нагрузка грудных мышцах;
  • Ширина хвата. Чем шире хват на брусьях у вас будит, тем больше нагрузка на грудь, чем уже хват нагрузка на трицепс.

 

Правила выполнения:

  1. Допускается поднятия ног на зад, для того чтоб создавался пропорциональный наклон вперед и Правила выполнениябольше часть движения выполнялось за счёт грудных мышц;
  2. Локти до конца не выправляем на грудь;
  3. Если смотрите головой в низ, проще фокусировать нагрузку на роботу грудных.

Рекомендации: Часто во время выполнения этого упражнения первыми устают трицепсы, когда как грудные мышцы еще способны выполнить какую-то работу. В этом случае попробуйте выполнить несколько негативных повторов: вернитесь в начальное положение, помогая себе ногами, а затем снова опуститесь. Сделайте так несколько раз, и вы почувствуете, что мышцы нагружены гораздо больше, и просто «горят»!

 

Техника выполнения:

  1. Возьмитесь за брусья, хватом не много шире уровня плеч;
  2. Слегка наклоните таз на зад, корпусом вперед, взгляд направлен вниз;
  3. Медленно на вдохе оставаясь в наклоне, опуститесь вниз до прямого угла в локтях;
  4. На выдохи отжаться, вернитесь в исходное положения;
  5. При движения вниз, отводите плечи на зад, та сводите лопатки. Локти немного разводятся в стороны;
  6. Туловище на протяжения всего движения продолжается оставаться в небольшом наклоне вперед.

Отжимания на брусьях.

2 Комментариев

  1. Полезная статья не только для новичков, но и для опытных атлетов. Подробно описаны все нюансы и проработка мышц.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *