Отжимания от пола

Как иметь красивое тело

Базовое физическое упражнение, развивающее большую грудную мышцу, и трицепс. Также при отжимания от пола выполнении упражнения задействованы передние дельтовидные мышцы, локтевая мышца и плечевой пояс в целом.Развивает взрывную силу.

Техника выполнения

Для выполнения упражнения необходимо принять положения упора лежа на полу. После этого согнуть руки в локтях, опустив при этом тело до параллели с полом, после чего, напрягая тело, медленно разогнуть руки, вернувшись в исходное положение. Все это считается одним отжиманием. Изменение положения тела при отжиманиях помогает сконцентрировать нагрузку на определенных мышцах.

ОтжиманияЛокализация нагрузки при изменении положений тела

  • на верхней части большой грудной мышцы: ноги поставлены на возвышение
  • на нижней части большой грудной мышцы: руки поставлены на возвышение

Локализация нагрузки при изменении расстояния между ладонями

  • на наружной части большой грудной мышцы: при широко расставленных ладонях
  • на внутренней части большой грудной мышцы: при узко расставленных ладонях

Варианты расположения рук

  • 1ый способ — руки поставлены так, что при сгибании их в локтях, части рук от плеча до локтя перпендикулярны туловищу.
  • 2ой способ — руки поставлены так, что при сгибании их в локтях, части рук от плеча до локтя параллельны туловищу. Такой элемент имеет жаргонное название «отжимание кузнечиком».

Варианты расположения опорной части руки:Тренировка груди

  • Ладонь — наиболее распространённый вариант
  • Кулак — помимо основной функции способствует закалке ударной поверхности кулака, часто применяется в боевых искусствах
  • Пальцы — помимо основной функции способствует укреплению пальцев
  • Запястья
  • Тыльная сторона ладони — укрепляет запястья. Используется при обучении боевым искусствам
  • Ребро ладони — укрепляет запястья
  • Хватом за рукоять ножа — укрепляет всю кисть руки. При этом лезвие ножа обязательно находится в ножнах. Используется при обучении бою на ножах. Разновидностями являются прямой (клинок расположен со стороны большого пальца) и обратный (клинок расположен со стороны мизинца) хваты.

Фитнес. Тренировка груди. Отжимания от пола.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *