Жим штанги лежа узким хватом

Второе основное упражнение для развития трицепса (после «задних» отжиманий на скамье) придающее ему силу, массу и мощь. В пауэрлифтинге жим штанги лежа узким хватом успешно применяют для повышения результатов, в тяжелой атлетике – как вспомогательное упражнение для увеличения силы основных мышц-толкателей. Поговорим про тренировку которая акцентируется на  трицепс, трицепсы на мой взгляд есть два самых эффективных базовых упражнений: Жим штанги узким хватом лежа. Отжимания на брусьях. Советы: Часто люди очень думают что...

Подробнее >>

Приседания со штангой

Будем просматривать одно из важнейших упражнений в культуризме, которое называется приседания со штангой на плечах. Упражнения очень сложное, одно из самых сложных в спорте, сложно задействовать буквально все наше тело целиком, не только ноги, соответственно все части нашего тела нужно контролировать чтоб получалось все правильно. Приседания со штангой выгладить таким образом. Вы берете штангу, становитесь в комфортную позицию для поднимания и начинаем плавно опускаться вниз, та плавно поднимая верх. Приседания...

Подробнее >>

Подтягивание широким хватом

Подтягивание широким хватом один из вариантов тяги, данном упражнении нужно научится сокращать нужные мышцы. Упражнение комплексное и для выполнения движения используют очень большое количество мышц, в частности по мимо спины начинается активно работать бицепс, если вы хотите чтоб у вас работала больше вас работала больше спина, нужно научиться бицепс исключать с работы. Вы должны запомнить, чем уже хват используете, больше работают ваши мышцы бицепса а меньше работает спина, чем шире...

Подробнее >>

Разведение гантелей в наклоне

Приветствую вас друзья, сейчас мы будем рассматривать о таком важном упражнению которую тренирует заднюю дельту, называется разведение гантелей в наклоне, иногда называют разводки гантели в наклоне. Строго говоря, смысл в его выполнении есть только для профессиональных бодибилдеров, употребляющих стероидные препараты. Для новичков, и спортсменов – «натуралов» оно практически бессмысленно, т.к. не может достаточно нагрузить дельты. К тому же, существуют намного более эффективные упражнения, как для набора массы, так и для проработки рельефа...

Подробнее >>

Становая тяга

Поговорим о том как делать мертвою тягу на прямых ногах, есть классической вариант штанговой тяги, в данном упражнении происходить загибание коленом суставе. Отличия мертвая тяги заключается в том что колени в нас не сгибаются, или сгибаются только чуть-чуть, акцентирует нагрузку на ягодичные мышцы та мышцы бицепса бедер, является базовым. За действенно несколько суставов, соответственно работает большое количество массивы мышечных групп, лучше способствует набору мышечной массы, рекомендуется упражнения выполнять всем кто заинтересованы в...

Подробнее >>

Разгибание рук на блоке

Сейчас мы будем рассматривать такое важное упражнения как Разгибание рук на блоке или разгибания вертикального блока, направлено на тренировку трицепса. Вам понадобится тросовой тренажер с верхним блоком. Возьмитесь за рукоятку троса нешироким, но и не узким хватом, так, чтобы ладони смотрели в пол. Локти плотно прижмите к туловищу. Корпус несколько прогните вперед, но не сильно, иначе легко потерять равновесие. Удерживая локти, притяните рукоять тренажера до уровня верха груди – так вы будете начинать...

Подробнее >>

Тяга штанги к подбородку

Будем рассматривать такое важное упражнения как тяга штанги к подбородку на развития наших плеч. Наши дельты выполняют две основные функции, с одной стороны отталкивают вес от тела , с другой стороны воны притягивают вес к телу, соответственно чтоб развить максимально большее дельты, нужно задействовать все две функции: Задействовать в разных вариантах, в том числе и в тех жимах де жим из за головы. Задействуйте во все тягах модификациях ваших тяг. Первым упражнениям которое приходить в голову...

Подробнее >>

Тяга горизонтального блока

Будем просматривать упражнения Тяга горизонтального блока, относиться к базовым в каком-то стили, похоже на тягу штанги в наклоне, но модификация упражнения существенно легче, снимается нагрузка с ваших ног и частично с вашей пояснице та спины( позвоночник ). Когда мы держим штангу и тянем в наклоне, наша поясница часто нас заставляет восстановиться до того як мы по настоящему утомим наши мышцы спины. Есть такой лимитирующий фактор в горизонтальной тяги, нагрузка у...

Подробнее >>

Тяга Т- грифа

Будем рассматривать одно важное упражнения для мышц спину, которое называется тяга Т-грифа или тяга Арнольда, данное упражнения достаточно базовое но хорошо вовлекает в роботу мышц спины, позволяет набирать такие массивные объемы. Данное упражнения проще чем классическая тяга штанги в наклоне. По одному из направлений векторов снаряда зафиксирован, штанга может двигаться различных направлениях верх, вниз, влево, вправо. Тяга Т- грифа или тяга Арнольда в данном упражнении может двигаться верх и вниз, зафиксирован соответственным креплением. Для...

Подробнее >>

Тяга штанги в наклоне

Будем рассматривать такое важнейшее упражнения как тяга штанги в наклоне на спину. Существуют большое количество данного упражнений, но тока два самых главных:  варианты тяг сверху (потягивания).  варианты тяг снизу (тяга штанги в наклоне). Данное упражнения очень популярное в тренажерном зале, но редко упражнения делают правильно. В спине должен бить прогнутой прогиб пояснице, если мы  горбим спину, вероятность того что мы травмируем спину, по этому наша поясница  должна биты прогнутой, а спина прямою из этого...

Подробнее >>