Подъем ног в висе

Многих интересует такая тематика как пресс. Существует огромное количество упражнений, но эффективно работает несколько из них,  все остальные являются как правило модификация нескольких из них упражнений. Один из самых популярных планов является вариант подъем ног в висе или упражнения обратное скручивания. По большому счету наша прямая мышца пресса живота представляет собою цельную мышцу, не может сокращаться в какой-то одной части, целиком сокращается. Вы можете либо скручивать верх вашего тело к тазу, или...

Подробнее >>

Тяга верхнего блока

Рассмотрим упражнения как тяга верхнего блока, относиться к базовым, в каком-то стили похоже на тягу штанги в наклоне, но модификация упражнения существенно легче, та снимается нагрузка с ваших ног и частично с вашей пояснице та спины ( позвоночник). Когда мы держим штангу тянущим в наклоне, наша поясница часто заставляет восстановиться до того как мы у томим наши мышцы спины. Лимитирующий фактор в горизонтальной тяги, фактора не ту, нагрузка у нас идет не...

Подробнее >>

Подъем штанги на бицепс обратным хватом

Сейчас поговорим про данное упражнения которое называется подъем штанги на бицепс обратным хватом в тренажерном зале. Такое упражнения выгладить следующим образом, мы акцентируется нагрузку вовсе не на бицепс как думают многие приходя в тренажерный зал новичку, а прорабатывается плечевые мышцы, находятся под бицепса. Когда развита мышца, выталкивает бицепс наружу, влияет на увеличения своего размере, по этому упражнения делать обязательно в некотором смысле базовое. Любые подъем на бицепс считается более базовым вариантом, чем различные варианты пиковых...

Подробнее >>

Разводка гантелей лежа на скамье!

Приветствую вас друзья, меня зовут Александр, вы находитесь на  sports-liga.ru и сейчас мы будем рассматривать о таком важном упражнению как разводка гантелей лежа на скамье. Чем это упражнения  отличается от классического жима гантели лежа на горизонтальной или наклонной скамье. Работает в этом упражнению меньше суставов, упражнения изолированное по этому в нем работает только один сустав, плечевой. В любых остальных базовых упражнениях с гантелями или со штангами, у нас работает два сустава : Плечевой сустав;...

Подробнее >>

Подъем на носки сидя

Мы сейчас поговорим как тренировать свои ноги. Икры больной вопрос многих людей, если вы часто бывали в тренажерной зале, то видели как не которые товарищи тренируют икры стоя или сидя. В общем тут нужно дать вам очень важное пояснения самого начала. Тренируют не совсем одни и те же мышцы, если делают упражнения стоя, то у них действительно работает икра. Если человека нога в упражнении согнута в суставе коленном, работает не икра,...

Подробнее >>

Французский жим сидя

Будем разбирать упражнения которое называется Французский жим сидя на скамье, направлено на развития нашего трицепса, а именно на длинные пучки мышц. В кожной мышечной группы есть своя проблема яку нельзя не обратить внимания, Например: в упражнении на бицепс та подъеме, стимулирует внутреннюю головку мышц, та не до конца внешнюю головку, приходитьс добавлять упражнения жим гантели сидя на скамьи под углом 45 градусов, чтоб загрузить внешнюю головку мышц. Всех упражнения на трицепс, есть...

Подробнее >>

Подтягивания обратным хватом

Подтягивания узким хватом являются разновидностью обычных подтягиваний на горизонтальной перекладине, но направлены в первую очередь не на верхние, а на нижние участки широчайших мышц, и на мышцы, лежащие ближе к позвоночнику. Работают при этом и передние зубчатые мышцы – именно те, которые видны между грудью и спиной в виде параллельных полосок при поднятой руке. Как и стандартные подтягивания, они помогут сделать спину более широкой, придадут массивность, внушительность нижней части «крыльев»...

Подробнее >>