Перетренированность

Перетренированность спортсменов

Перетренированность — это физическое, эмоциональное и поведенческое состояние, оно возникает после того, как интенсивность и объем тренировочной программы превышает восстановительные возможности организма. Синдром перетренированности провоцирует остановку прогресса, а также возможно снижение массы тела и силовых показателей. С перетренированностью чаще всего сталкиваются бодибилдеры, однако другие спортсмены тоже входят в группу риска, особенно спринтеры.

Синдром перетренированности обычно подхватывают новички, которые по незнанию подвергают свой неподготовленный организм большим нагрузкам. Однако даже профессионалы не застрахованы от перенапряжения, спортсмены, которые теряют форму, пытаются вернуть былую прыть увеличением нагрузок. Но тем самым они добиваются обратного эффекта из-за перенапряжения организма. Этим проблемам спортсмены подвергаются, гоняясь за лидирующими позициями в своем виде спорта и из стремления к своим спортивным целям. Большинство людей думают, что если они будут максимально выкладываться на Перетренированность человектренировках, то непременно добьются больших результатов, увы, это не так. Фитнес и бодибилдинг нуждаются в особом подходе, который будет идеально и без вреда для здоровья сочетаться с физиологией человека. Спорт можно сравнить с лекарством — он может лечить, но при передозировке вызовет нарушения.

В последнее время ученные привели сведения о том, что синдром перетренированности может являться следствием спорт–аддикции. В этой теории говорится о том, что в момент тренинга и сразу же после его окончания в кровь человека секретируются особые вещества — эндорфины, из-за которых появляется ощущение радости и эйфории. Некоторые спортсмены замечают, что после тренировок чувствуют себя счастливым, а в отсутствие тренировок у них пропадает настроение и мучает постоянная тяга в спортивный зал. Таким образом, человек начинает все чаще ходить в спортивный зал и увеличивает нагрузку, тем самым постепенно приходит к перетренированности.

СИМПТОМЫ ПЕРЕТРИНЕРОВАННОСТИ:

К счастью ваше тело имеет систему раннего предупреждения для практически каждого дисбаланса который поставляется вместе, фокус в том, что бы научиться слушать то что ваше тело говорит вам и определить дисбаланс, которые вызывают сигналы. Вот некоторые общие симптомы которые могут возникнуть, когда вы перетренировались:

  • Постоянно болит мышцы и суставы;
  • Отсутствие подготовки желания;
  • Хроническая усталость;
  • Не в состоянии получить от тренировок что хотите;
  • Капризный;
  • Депрессия;
  • Бессонница;
  • Отсутствие аппетита и последующей потери веса;
  • Падение полового влечения болезни.

РАСПРОСТРАНЕННЫЕ ОШИБКИ ОБУЧЕНИЯ, ТА КАК ИХ ИСПРАВИТЬ.

Перетренированность может быть легко исправлена ​​путем подготовки, а не труднее обучения. Ниже приведены некоторые из наиболее распространенных ошибок которое приведет к перетренированность спортсменов и предложений для того как их исправить:

  1. Обучение слишком часто. Много культуристов (особенно новичков) люблю перекачиваемой чувство, что они получают от тренировки так решили ударить тренажерный зал каждый день, полагая что это ускорит развитие мышц. Тем не менее соответствующие количество времени требуется между тренировками, потому что каждое упражнение создает микроскопические слезы в мышечных волокнах, а так же огромное напряжение на костях и на центральную нервную систему, что нужно что бы исцелить прежде чем подчеркивая их снова. Ежедневные тренировки может быть достигнуто но только при определенных принципов и опытных культуристов, которые знают как управлять учебными программами.
  2. Тренировки те же группы мышц. Много тяжелоатлетов хотят развивать большие мышцы и впечатляющий основную как можно скорее, тем не менее это часто делается за счет под обучение других групп мышц и перетренированности. Если мышцы не позволило восстановить адекватно, они атрофируются (пойти на спад). Что бы предотвратить, вы должны планировать сбалансированной Перетренированность в спортзалепрограммы обучения веса, который были различные группы мышц в разные дни. Это дает работать время мышц для восстановления, прежде чем снова работает. Лучше всего для начинающих что бы начать на 2-3 дней в неделю, прежде чем перейти к 4-5 дней в неделю с днями отдыха, происходящих после тяжелых тренировок соединений.
  3. Не правильно питаться. Неправильное питание так же способствует симптомов перетренированности. Когда вы занимаетесь в фитнес-програми с высокой интенсивности вес учебных занятий, ваше тело, ум и нервная системы нуждаются в правильном питании, что бы восстановить и отвечать от стресса таких тренировок. Хотя есть несколько питательных веществ необходимых при бодибилдингу, вы должны убедиться в частности что вы получаете достаточное количество углеводов, полезных жиров и белков. В основном углеводы и жиры обеспечивают энергию и белок используется для увеличения мышечной массы.
  4. Недосыпание. Недостаточный отдых и сон важная персона, когда дело доходит то вы страдаете от разрушительного перетренированности. Ваше тело, ум и нервная система подвергается жестокой стресса во время тренировки и они требуют периоды сна для ремонта повреждений. Так же в течение этого времени высокие уровни гормона роста (человеческого гормона роста) высвобождается с целью повышения мышцы та кости прочности. Получение бесперебойные 8 часов сна ночью и принимая случайный сон дать вашему телу время простоя, это должно восстановиться.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *