Питания перед тренировкой

Питания перед тренировкой

Питание перед тренировкой – очень важный пункт в повестке дня, если вы поставили перед собой задачу оставаться бодрой, подтянутой, здоровой и уверенной в себе. Много внимания находится на пост – тренировки, питание от многих культуристов та с хорошим телом. Анаболическое окно, которое существует после физической нагрузки, должно быть воспользоване, для того, чтобы добиться заметной мышечной массы. Тем не менее, то что вы потребляете до нагрузки, так же важна для долгосрочных целей бодибилдинга. Получение правильного рациона, прежде чем ваши физически нагрузки увеличат энергетические уровни, расширение кровеносных сосудов и обмен веществ, давая вам возможность получить максимальную отдачу от обычного дня.

Питание перед тренировкой во время набора мышечной массы должно содержать углеводы, белки, при этом нужно ограничивать содержание жиров (желательно, не больше 3-5 грамм). "Внимание" Принимать пищу перед началом Питание ТА СПОРТтренировочного процесса следует не позднее, чем за 60-90 минут до его начала (в зависимости от легкоусваиваемости пищи). Не рекомендуется посещать тренировку на пустой желудок. Но и переполненный желудок будет мешать полноценному выполнению упражнений, могут возникнуть такие проблемы как рефлюкс пищевого содержимого, тошнота и снижение выносливости.

Углеводы перед началом тренинга необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые депо, которые потребуются для производства во время тренинга. Принятые белки будут использованы организмом как источники аминокислот для работающих мышц, создавая так называемую анаболическую «предпосылку». Жиры в питании перед тренировкой должны отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость всасывания других питательных веществ. Жирная пища дольше находится в желудке, и по этой причине может вызвать дискомфорт, вялость, колики, тошноту и отрыжку.

Если вы не едите правильно то быстро проходят через вашей магазин гликогена, и будет испытывать усталость. Когда ваша энергия ослабевает во время учебной программы веса, то вы колеблетесь в силы та интенсивности, в результате чего ваши доходы мышц страдают. Еще одним негативным испытал из-за отсутствия гликогена, что ваше тело обратиться к мышечной массы для энергии, когда гликоген истощается. Гликоген является первым выбором вашего тела на топливо, но когда закончится, то превращается в его второй любимый источник энергии: мышцы. Потребления жесткой заработанной мышцы или утери энергии туда, где вы не можете подчеркнуть мышечных волокон, ваши усилия оставлять вас на разочарование.

КАК СТРУКТУРИРОВАТЬ ПИТАНИЯ ПЕРЕД ТРЕНИРОВКОЙ.

Предварительно тренировки питания не состоят просто хватая бутерброд и стакан молока направляясь к двери в спортзал. Так же, как с любой успешной части рутины бодибилдинге, вы должны тщательно выбирать продукты которые вы едите та добавки, их в течение определенного периода времени, чтобы получить лучшие результаты, должно состоять из двух очень важных шагов. Первый, есть здоровую еду состоящую из целевых продуктов в час или два питания перед тренировки. Во-вторых, потреблять высокие добавки качества приблизительно 15-30 минут до нагрузки, так что есть время чтобы переварить питательные вещества могут быть распределены по всей системе.

  1. Медленной сжигания энергии – сложные углеводы. Если вы хотите, чтобы достаточно энергии продолжаться в течение изнурительной рутинной тяжелой атлетике, то вам нужно источник медленного горения топлива. Комплекс углеводов переваривает медленно, выпуская топливо на свои рабочие мышцы более равномерно в течение длительного периода времени по сравнению с простыми углеводами, которые дают начальный импульс энергии, но затем быстро исчезают. Потому сложных углеводов переваривают медленно, вы должны съесть достаточно рано, чтобы усвоилось та метаболизирувалось. Если вы едите сложные углеводы слишком близко к физической нагрузки, будет оставаться в вашем желудке, что может быть направлено на работающих мышцах и могут произойти судороги. Ешьте около 20-40 граммов углеводов таких сложных продуктов, как овсянка, макаронные изделия из цельной пшеницы, коричневый или длинно зерный белый рис и хлеб.

белок

  1. Потенциала белка. Белки должны быть включены в бодибилдинг рацион, так как они представляет собой строительный блок ремонта мышц и роста. Белок содержит аминокислоты, используемые организмом для формирования новых мышечных волокон, и восстановления поврежденных мышечных волокон. Вы должны съесть около 30 грамм белка до спортзала, еду за 1-2 часа до физической нагрузки. Включите такие вкусные выбор как постное красное мясо, индейка, курица без кожи, или яичные белки чтобы дать мышцам белок, удар до физической нагрузки. Если у вас возникли напряженный день и не имеют достаточно времени чтобы подготовить, употребляйте дополнительные белковые добавки.
  1. Быстрое сжигание источника энергии – фрукты. Кроме того, медленный та длительный источник энергии, который будет получать свой вес. Для этого, вам нужно есть источник быстро переваривание углеводов. Фрукты является лучшим источником здоровой та быстрой энергии. Бананы, апельсины и яблоки являются одними из лучших вариантов, чтобы захватить и съесть 15-30 минут прежде чем отправиться в спортзал.

ПИТАНИЯ ПЕРЕД ТРЕНИРОВКОЙ, ДОБАВКИ.

Второй шаг, чтобы получить большие выгоды мышцы с использованием предварительной добавки, которые служат питательной средой для пожаров та увеличения энергии, и стимулировать более роста мышц. Такие добавки обеспечивают дополнительные объемы основных питательных веществ, микроэлементов, аминокислот и других необходимых строительных блоков, а также стимуляторы, которые дает дополнительной удар. Есть бесконечное количество упражнений дополнения продуктов на рынке, которые приходят во всевозможных смесей. Дополнение смеси состоящий из аргинина и кофеина, являются одними из самых популярных, так как они в значительной степени повысить фокус, энергию интенсивность и сосудов. И ум та мышцы получают супер заряд в результате оптимального анаболического окружающей среды.

При покупке предварительного дополнения, вы должны смотреть на несколько ключевых факторов. Будьте уверены, что добавка содержит высококачественные ингредиенты. Многие производители используют низкие качественные элементы в своих продуктах, чтобы они могли быть предложены по сниженным ценам. Вы должны также искать дополнения, которые быстро впитывается. Многие дополнения ингредиенты выводятся из организма, прежде чем они имеют шанс всасывания в кровь и быть полезным во время тренировки. Креатин является ярким примером этого.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *