Подъем гантелей на бицепс Молот

Подъем гантелей на бицепс молот

Подъем гантелей

Будем просматривать упражнения под названием молот или хаммер, вариант подъема на бицепс. Бицепс в это время испытывает сильное статическое напряжение, что совместно с последующей динамической проработкой (во время опускания и последующего поднятия отягощения) намного сильнее нагрузит его. Подъем гантелей на бицепс Молот направлено проработку внутреннего пучка бицепса, а так же плечевой мышцы. Хотя оно и является изолирующим движением, и нацелено в первую очередь на придание формы бицепсу и предплечьям, кое-какой эффект наблюдается и в плане увеличение их общей массы. Здесь задействована плечевая мышца, которая расположена более глубоко под двуглавой мышцей, и, гипертрофируясь со временем, она приподнимает бицепс, делая его зрительно более выпуклым.

Особенность упражнения: Нагрузка в данном упражнении пополам делиться между нашими бицепсами та плечевыми мышцами — ( находиться под бицепсом ). Ситуация такая, чем больше ладонь пронирована– (когда ладонь направлена в низ ), тем больше работает плечевая мышца. Чем больше наша ладонь супенированная – ( развернута в сторону потолка, верх )тем больше работают бицепсы. Соответственно когда ми выбираем промежуточную позицию, то в такой позиции работают бицепсы и плечевые мышцы.

Положительные качество:  Упражнения базовое, так как активно работает больше мышц, та можем взять больше вес. Например: если вы берете подъёмы штанги на бицепс, примерно 40 кг., то если вы работаете в молотковых сгибаний, вполне возможно вы можете на кожную руку взять  по 25 кг., в суме будет уже по 50 кг. Так как работает больше мышц, вы сильнее в данном упражнении .Подъем на бицепс

Недостатки упражнения: У вас происходить не фокусированная проработка бицепса или лучевой мышцы. На начальном этапы, первое несколько лет очень важно набирать общую мышечную массу, нужно более базовое упражнения.

Подъем гантелей на бицепс Молот. Правила:

  1. Очень высоко не забрасываем.
  2. У тяжелить роботу наших мышц, остановитесь три четверти траектории.
  3. В нижней точки можно разгибать до конца, верхней не до конца.
  4. Выдох на усилии.
  5. Телом не закидываем вес, можете получить травму связки та локтя.

Возможные сгибании:

  • Одной рукой.
  • Двумя руками.
  • Сидя на стульчики ( скамеечки ).

Когда вы держите одновременно вдох руках по гантели, вы уравновешены, вес тела вмести со снарядом проще выполнять упражнения. Если допустим большой вес в противоположною руку, вас будете наклонять в разные стороны. Чтоб уравновесить тяжелую гантелью в одной руки, будет меняться траектория движения и нагрузку фокусировать более сложно.

Ширина хвата:Гантели на бицепс

  • Уже поднимать.
  • Шире поднимать.

Подъем гантелей на бицепс Молот акцентирует нагрузку плечевой мышцы, проще использовать узкой хват, когда гантели находятся ближе друг–другу. Когда вы даже поднимаете одну гантелью, можно поднимать близко корпусу не будет уменьшать нагрузку на плечевую мышцу, а на оборот только увеличить. Когда поворачиваем руку в противоположную сторону, плечевой мышцы сложнее сокращаться, проще выполнять средним хватом условно или узким, гантели находятся во время движения в при среднему хвате— ( чуть отведены от корпуса ) или узким хватом— ( ближе корпусу ).

 

Технология выполнения:

  1. Станьте прямо. В каждую руку возьмите гантелью. Руки опущении вниз, локти прижаты к туловищю.
  2. Ладони обращении внутрь, будет ваше исходное положения.
  3. На выходе выполните сгибания рук на бицепс, поднимая гантели верх. Совет: работать только предплечье. Движение должно продолжаться на уровни плеч. Сделайте небольшую паузу, поднимая рук вверх та напрягая мышцы.
  4. На вдох медленно опустите наши гантели в исходное положения.
  5. Выполните в данном упражнении необходимое количество повторений.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *