Подъем на носки сидя

Подъем на носки сидя

Мы сейчас поговорим как тренировать свои ноги. Икры больной вопрос многих людей, если вы часто бывали в тренажерной зале, то видели как не которые товарищи тренируют икры стоя или сидя. В общем тут нужно дать вам очень важное пояснения самого начала. Тренируют не совсем одни и те же мышцы, если делают упражнения стоя, то у них действительно работает икра. Если человека нога в упражнении согнута в ногисуставе коленном, работает не икра, а работает та мышечная группа  которая находиться под икрой, называется камбаловидная.

Самое важное что мы в данном упражнения должны понять подъем на носки сидя на икры, заключается в том что упражнения не на икры, упражнения на ту мышцу, которая находиться в нас под икрой болея длинная, ниже крепиться и находиться собственно говоря под самой массивом нашей икры. Тем неимения как вы понимаете очень важно тренировать данную группу, соответственно будет приводить к тому, что виталкуватиме наружу вашу икру, будет выгладить болея массивной.

Какие тут есть нюансы: самый главный нюанс заключается в том, что выполняется данное упражнения коротка амплитуда. Если мы поднимаем на бицепс, в нас большая амплитуда, а если поднимаем за счет нашей камбаловидное, то амплитуда очень коротенька, та говорит о том, что заодно время мы выполним меньше повторений в упражнений.

Вывод такой: что нам нужно в этом упражнении делать больше повторений. В обычном упражнении мы делаем 6-12 повторений, а у данному упражнении нам нужно делать 10-20 повторений. Я всегда рекомендую в упражнении использовать предостаточно большее веса, наши ноги та икра очень сильная мышечная группа, та избегать всяческих рывков в движения.

Рекомендации:

  • Какие тут есть нюансы После того як вы закончите выполнять данное упражнения, я вам рекомендую растянуть ваши икры и камбаловидную. Для того чтоб растянуть наши мышцы, нужно притянуть носок к себе, можно сделать искусственно или упирать носок в какой-то предмет, а сами наклоняйтесь к этому предмету, соответственно происходит растягивания в нужных мышцах.
  • Есть еще один вариант, нужно отставить ногу назад и самому наклониться в переть, в такой позиции  таки происходит растяжения соответственных мышц.

Зачем это нужно делать, так как мы работали в частичной амплитуде, мышцы начинают закрепощаться, это не хорошо и не плохо, такой адаптации любого атлета, чтоб показывать большую силу, мышца вынуждена работать в частично укороченной амплитуде. Соответственно когда мышца работает в укороченной амплитуде, она теряет свою гибкость, для того чтоб это не происходило нужно делать :

  •     Работать в полной амплитуде.
  •     Постоянно растягивать эту мышцу после упражнения.ваши икры и камбаловидную.

Очередность: в самом конце тренировки, после всех упражнений, направленных на икры. Можно комбинировать практически с любым базовым упражнением для икроножных мышц. Обязательно тренируйтесь в полной амплитуде, без достаточного растяжения камбаловидной и икроножной мышц не будет и их роста! Не сгибайте и не разгибайте ноги в коленях, не двигайте ступнями по платформе.

Камбаловидная мышца очень вынослива, для того чтобы ее как следует нагрузить, необходимо очень большое число повторений. Соответственно, вес на тренажере не должен быть чересчур велик.

Технология выполнения:

  1. Сели на скамью и как автомат очень плавно выполняем упражнения.
  2. Верхняя точка, делаем пиковое сокращения на секунду, в нижней точки ростягуемо наши мышцы.
  3. В таком плавном движении постарайтесь сделать хотя бы 10-12 повторений, если у вас получиться сделать 15-20 это еще лучше.
  4. Через некоторое время вы будете чувствовать жжения, можно в данному упражнении сократить амплитуду движении, та окончательно добить вашу мышцу в упражнении подъем на носки сидя в частичной амплитуде.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *