Подъем ног в висе

Подъем ног в висе

Многих интересует такая тематика как пресс. Существует огромное количество упражнений, но эффективно работает несколько из них,  все остальные являются как правило модификация нескольких из них прессупражнений. Один из самых популярных планов является вариант подъем ног в висе или упражнения обратное скручивания. По большому счету наша прямая мышца пресса живота представляет собою цельную мышцу, не может сокращаться в какой-то одной части, целиком сокращается. Вы можете либо скручивать верх вашего тело к тазу, или таз вашего верху.

Когда мы поднимаете ноги или колени, у нас низ скручивается к верху, а когда ми делаем стандартный лежа на полу, скамейки та на римском стуле, у нас соответственно верх скручивается в сторону таза. Данное упражнения это вариант обратного скручивания, низ нашего тела будет скручиваться к верху.

Вам будет нужен специальный станок с двумя упорами для локтей и предплечий, который позволяет исключить работу мышц рук в отличие от выполнения этого же упражнения на перекладине, и целиком сконцентрироваться на мышцах пресса.

Подъем ног в висе зогнутими ногами

Советы: делайте упражнение технично, не раскачивайтесь вперед-назад (в случае, если у вашего тренажера нет спинки). По мере роста тренированности вы можете утяжелять свою работу, прикрепляя к голеням или стопам дополнительные грузы. Можно также попросить незанятого товарища придержать ваши ноги во время подъемов и опусканий, имитируя, таким образом, вес груза.

Подъем ног направлен на поддержание мышц живота в тонусе, придания рельефа передней поверхности брюшной стенки, поэтому выполняйте его как можно чаще, на каждой тренировке, в комбинации как минимум с еще одним упражнением для пресса.

Особенность упражнения:

  1. Положения наших ног не имеет ни какого значения, наш пресс, не ноги поднимает верх, а скручивать таз груди. Вы не должны думать о том как можно выше поднять ваши ноги, выше груди. Должны думать о том как поднять ваш таз, расстояния ваших ног не имеют ни какого значения, могут быть согнуты или разогнуты в коленях, не важно, важно то на сколько далеко вы сможете оставить ваш таз от спинки.Подъем ног в висе прямими ногами
  2. Лимитировать на сколько сильно будет сокращаться ваш пресс. Главной нюанс на который нужно обратить при выполнения данного упражнения, когда ваш таз идет верх, вы делаете выдох, когда идет вниз, вы соответственно делаете вдох, когда вы научитесь чувствовать мышцы пресса в упражнении, вы сможете в нижней точки растягивать мышцы живота за счет того, что у вас будет создаваться  прогиб. Верхней точки  задача, как можно дальше увести таз, думать не о том чтоб поднять ваши ноги, а увести как можно дальше ваш таз, чем дальше вперед будете выводить, тем лучше будет мышечное сокращения, больше будут расти ваши мышцы пресса.
  3. Модификация выполнения упражнения подъем ног в висе. Когда вы немножко выполняете по диагонали, таз  скручиваете в леву или в правою сторону, когда  делаем подъемы боком, то упражнении превращается в диагональное скручивания, включаются косые мышцы живота.

Технология выполнения:

  1. Примите упорную стойку, согнутые руки на снаряду.
  2. Колена согнутые в ногах, верхнем положении доводим колени до уровня груди, в низ опускаем не до полного разгибания мышц живота, немного оставляем их в нагрузки.
  3. Стараемся поднимать ноги без раскачки, если не позволяет уровень неподготовленности, можно выполнять движения с помощи махов.

Тренажер «Подъем ног в висе».

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *