Подъем штанги на бицепс обратным хватом

Подъем штанги на бицепс обратным хватом

Сейчас поговорим про данное упражнения которое называется подъем штанги на бицепс обратным хватом в тренажерном зале. Такое упражнения выгладить следующим образом, мы акцентируется нагрузку вовсе не на бицепс как думают многие приходя в тренажерный зал новичку, а прорабатывается плечевые мышцы, находятся под бицепса. Когда развита мышца, выталкивает бицепс наружу, влияет на увеличения своего размере, по бицепсэтому упражнения делать обязательно в некотором смысле базовое. Любые подъем на бицепс считается более базовым вариантом, чем различные варианты пиковых сокращениях о которых мы будем дальше говорить.

Есть несколько  фиктивных упражнений которых нужно делать когда вы тренируете свои руки, подъем штанги на бицепс обратным хватом является одним из таких упражнений. Прорабатывается мышца которая находиться под бицепсом, активно прорабатывается плечо лучевая мышца превращает наши перед плечи в здоровые мускулистые.

  • Целевые мышцы: бицепсы плеча, плечевая, плече-лучевая мышца.
  • Вспомогательные: практически все мышцы передней поверхности предплечья.

Не тренируйтесь со слишком тяжелой штангой, иначе у вас не получится правильно выполнить упражнение из-за того, что первостепенную роль при таком варианте сгибаний рук играет более слабая плечевая мышца, а бицепс только лишь помогает ей.

Все время держите корпус прямо, не сгибайтесь вперед. При сгибании рук, особенно в последних повторениях, не помогайте себе движением в пояснице. Это – «читинг», которого при возможности нужно избегать, что делается весьма просто – убавлением веса на штанге и плотным контактом локтей и туловища при выполнении подъемов на бицепс.

Часто очень люди делает огромные количество разнообразных упражнений на перед плечи, если вы делаете подъем штанги на бицепс обратным хватом, более чем достаточно чтоб были визуально большее перед плечи, именно мышца дает прирост визуального объема. При поднимания штанги на бицепс обратным хватом, самым оптимальным вариантом является упражнениям для мышцы бицепса.

Подъем штанги на бицепс

Что мы имеем на выходи подъем штанги на бицепс обратным хватом.

Гриф гнутый более удобный использовать в данном упражнении, не большой разворот перед плеч друг-друга, та проще держать штангу. Можно использовать соответственно абсолютно параллельный хват из разворота в перед плечи, друг друга. Тоже самое как и в подъеме штанги на бицепс, плечи опускаем вниз, локти прижимаем корпусу, работает мышца за счет сгибания в локтевом суставы. Остальные мышцы зафиксированы, не нужно закидывать очень высоко штангу когда мы делаем, мышцы выключаются, прекращаем в точки возле грудей.

Техника выполнения:

  1. Подойдите до снаряда. Возьмите штангу двумя руками обратным хватов.
  2. При поднимание руки до конца не разгибать в локтевом суставы, вниз опускаем до конца.
  3. Выдох на усилии, медленно набираем воздуха, точка, медленно опустили.
  4. Стопы должны находится на ширине плеч, колени мягкие, корпус прямой не сгибаемой.
  5. Лопатки сведены, живот подтянут, взгляд вперед прямой.

 

Шире на хвата

Очень важно: Не гнаться за большим неподъемным весом, можете травмировать ваши связны так как движения происходить тока в одном локтевом суставе, у нас нету как бы защиты. Если нагрузка будет избыточная, то вы повредите либо сустав или связны мышц, берем вес разумный, плавно и аккуратно делаем.

 

Шире на хвата:

  • Узкой хват;
  • Широкой хват;
  • Средний хват.

Если ваша задача на данной тренировки проработать именно плечевой сустав, которая находиться под бицепсом, не обязательно брать очень узкий хват, можете брать средний и даже широкий хват. В этом случаи подобная форма выполнения упражнения будет чуть меньше загружать ваше перед плечи, проще концентрироваться на проработки плечевой мышцы.

Подъем штанги на бицепс обратным хватом.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *