Подъемы гантелей на бицепс сидя

Подъемы гантелей на бицепс сидя

Подъемы гантелей на бицепс сидя является изолированное упражнения, которые работает бицепс и плечевого мышцы. Это упражнение помогает и дает хороший округлость в бицепс мышцы, так как является длинная голова (боковая головка), двуглавой мышцы плеча, который активируется значительно больше, чем короткая головка (медиальная головка). Упор об колено поможет вам избежать лишних движений в суставах, и максимально сконцентрировать нагрузки именно на бицепс. Здесь вы можете использовать гантели большего веса, чем при обычных сгибаниях рук сидя или стоя, но это не значит, что вес должен быть неподъемным.

 МЫШЦЫ РАБОТАЮТ ПРИ ВЫПОЛНЕНИЯ ПОДЪЕМЫ ГАНТЕЛЕЙ НА БИЦЕПС СИДЯ:

Целевые мышцы.

  • Плечевого сустава: Длинная головка (боковая головка), двуглавой мышцы плеча активирована значительно больше, чем короткая головка (медиальная головка), двуглавой мышцы плеча, так как короткая голова входит в активном недостаточности, поскольку она продолжает сокращаться.

Мышца.Подъемы на бицепс сидя

  • Бицепс плеча.
  • Плечелучевой.

Стабилизаторы.

  • Трапециевидная, верхняя.
  • Трапециевидная, ближняя.
  • Поднимающие лопатки.
  • Косые мышцы живота.
  • Мышца, выпрямляющая позвоночник.
  • Сгибатели запястья.

 ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ:

  • Сядьте на стул или скамью.
  • Поместите ваши ноги удобно размещены друг от друга несколько шире плеч линии и нижней части ног под углом немного наружу.
  • Держите гантель в одной руке, что рука висит вниз между ногами и ближайшие к бедру той же боковой ноге.
  • Наклонитесь в талии как это возможно.
  • Задней части плеча к внутренней выше колена бедра, удерживая гантелью в опущенном положении.
  • Напрягите мышцы брюшного пресса и принять полное дыхание.Помните, чтобы начать с дыханием, и дышать на нагрузке.
  • Медленно опустите вес.
  • Контроль веса, как его опускают.Как вес опускается, гарантировать что задняя часть плеча прочно упираясь в бедро.
  • Повторите несколько подходов.

Подъемы гантелей

РАСПРОСТРАНЕННЫЕ ОШИБКИ ПРИ ВЫПОЛНЕНИИ ПОДЪЕМЫ ГАНТЕЛЕЙ НА БИЦЕПС СИДЯ:

  • Размахивая вес. Эту ошибку часто люди используют слишком много веса, с тем чтобы использовать импульс, чтобы получить вес двигаться. Это снижает эффективность упражнения, принимая напряжение от целевых мышц. Возможные травмы при выполнении концентрация упражнения. Неправильное форма может привести к нескольким типам травм в том числе: вывихи, порванные связки / сухожилия в бицепсе, пояснице.

Вариации предназначены для работы различных подгрупп мышц, или работать те же мышцы по-разному. Есть много вариаций на упражнения, о ручной позиционирования, поворот рычага активизирует различные области бицепса. Есть также локон машины концентрации, кабели и штанги также может быть использован для выполнения концентрации, каждый имеет свои уникальные преимущества. Тем не менее, по старинке концентрация равнине гантели завиток является лучшим все вокруг изоляции концентрация упражнений, на мой взгляд, для длинной головки двуглавой мышцы плеча. Тяжело тренируйтесь, делайте мощные базовые движения, и через год – полтора можно будет приступать и к тренировкам мышц рук, которые к этому времени окрепнут, и, несмотря на отсутствие прицельной работы.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *