Подтягивание широким хватом

Подтягивание широким хватом

Подтягивание широким хватом один из вариантов тяги, данном упражнении нужно научится сокращать нужные мышцы. Упражнение комплексное и для выполнения движения используют очень большое количество мышц, в частности по мимо спины начинается активно работать бицепс, если вы хотите чтоб у вас работала больше спинавас работала больше спина, нужно научиться бицепс исключать с работы.

Вы должны запомнить, чем уже хват используете, больше работают ваши мышцы бицепса а меньше работает спина, чем шире вы в данном упражнении используете хват, тем больше будет работать у вас мышцы спины, но чем шире хват, короче амплитуда движения, чем короче у нас амплитуда, тем меньше работы выполняют наши мышцы.

Это очень эффективное упражнение для развития широчайших мышц спины, а также больших и малых ромбовидных мышц. Косвенно же, особенно если выполнять упражнение, взявшись за специальную перекладину параллельным хватом кистей, в работу вовлекается и бицепс. При подтягивании за голову задействуются и дельтовидные мышцы, особенно задние пучки. Включите это упражнение в свой тренировочный комплекс, и через несколько месяцев вы заметите, что спина приобрела форму. Одно из лучших при работе над спиной, это упражнение по праву считается основным, как для начинающих, так и для опытных атлетов.

Подтягивание Рекомендации: выполняйте упражнение с правильной техникой, спокойно, без ненужных рывков. Если же вам трудно выполнять подтягивания, сначала подготовьте свои мышцы с помощью тяги блока за спину. Здесь вы сможете выставить любой удобный для вас вес.
Используйте специальные ремни для удержания кистей рук на перекладине, что особенно актуально, если ваш вес достаточно большой, а пальцы не слишком сильные.
После того как вы закончили подход, сделайте несколько упражнений для растяжения мышц спины – это даст еще один толчок к их росту. В последующем, когда вы достигнете успехов в работе над собой, и подтягиваться только с весом собственного тела станет легко, вы можете использовать дополнительные грузы, например, «блины» от штанги, или гантели, прикрепив их к поясу. Многие профессиональные бодибилдеры используют в этом упражнении отягощения весом чуть ли не в половину их собственного веса, а порой и еще больше!

Подтягивание широким хватом. Совет :

  1. В начали используйте средний хват. Относительно среднего хвата нужно подбирать различную позицию, что бы научить верно сокращать мышцы спины.
  2. Так же как на всех упражнений на спину, очень важно помнить, что поясница должна бить прогнутой а спина прямая. Если спина у нас не прямая, будет  плохо сокращаться нужные мышечные группы, а во вторых существенно предпосылка для травм. Реализуется за счет того, что вы подтягивайтесь ни к подбородку, ни к носу, вы подтягивайтесь к грудной клетки.

ШИРИНА ХВАТА:

  • Узкой хват;
  • Обратный узким хватом;
  • Широкой хват .

Техника выполнения:

  1. Взяться так широко, чтоб руки буллы под 45 градусов к туловищу.
  2. Движения выполняется следующим образом, с виси вы поднимаетесь на верх поднявши голову.
  3. Локти отведите назад работает верхняя часть спины, локти должны двигаться по направлении пояснице.
  4. Плечи перпендикулярно перекладине, обеспечьте максимальной подъем на верх. 

Как подтягиваться широким хватом.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *