Подтягивания обратным хватом

Подтягивания обратным хватом

Подтягивания узким хватом являются разновидностью обычных подтягиваний на горизонтальной перекладине, но направлены в первую очередь не на верхние, а на нижние участки широчайших мышц, и на мышцы, лежащие ближе к позвоночнику. Работают при этом и передние зубчатые мышцы – именно те, которые видны между грудью и спиной в виде параллельных полосок при поднятой руке. Как и бицепсстандартные подтягивания, они помогут сделать спину более широкой, придадут массивность, внушительность нижней части «крыльев».

  • Целевые мышцы: широчайшие, ромбовидные мышцы, большая круглая мышца, передние зубчатые мышцы.
  • Вспомогательные: бицепсы, большая и малая грудные мышцы.
  • Варианты: подтягиваться можно как на обычной перекладине, взявшись за нее хватом поуже сверху или снизу, так и положив на нее скрепленные друг с другом D-образные рукояти. Также можно попробовать использовать близко расположенные друг к другу параллельные брусья, закрепив их повыше

Нюансы подтягивания обратным хватом:

  • Все упражнения практически которые мы делаем для развития ваших бицепсов, как подъем штанги на бицепс, подъем гантели на бицепс изолировании. В упражнении работает один локтевой сустав, не так отлично, и не так много сокращаются ваши бицепсы насколько они могли сокращаться, упражнения превратилось в базовое.
  • Когда мы выполняем подтягивания обратным хватом, происходит сгибания как в локтевом суставе так и у плечевом. Обратная ситуация здесь по сравнению с потягивания на мышцы спины, мыНюансы подтягивания обратным хватом старались побольше вовлечь мышцы спины, сейчас нам нужно вовлечь в работу бицепс. Чем уже берем за перекладину, тем больше работает бицепс.
  • Подтягивания обратным хватом на перекладине, дает нагрузку на бицепсы, отлично нагружает широкие мышцы спины и верхнюю часть спины в области лопаток что позволяетформировать мощную широкую спину и сильные руки. Подтягивания является классическим упражнение, для построения силы и причину по которой люди до сих пор выполняют.
  • На спине расположено очень много различных мышц, которые по разному включают в разных упражнениях. По этому существуют много разных видов подтягиваний, что бы хорошо и полностью проработать все мышцы спины, упражнения как подтягивания на перекладине, отжимания на брусьях и от пола, позволяет лучше владеть своим телом.

 

Техника выполнения:

  1. Возьмитесь за турник обратным хватом, между руками должно быть расстояние на перекладине одного кулака или чуть шире.
  2. Потягивание засчитано когда подбородок коснулся выше уровня перекладины. Совет: Я рекомендую максимальную амплитуду движения и потягиваться еще выше до груди, так чтоб полностью сократить роботу мышц.
  3. Во время движений, локти нужно разводить немного в стороны, кулаки старайтесь подтянуть к верхних части грудных мышц, вы получите правильную траекторию движения.
  4. Подтягиваться без рывков, используя силу мышц спины и рук, во время подтягивания на усилии делается выдох.

Подтягивания обратным хватом.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *