Приседания со штангой

Приседания со штангой

Будем просматривать одно из важнейших упражнений в культуризме, которое называется приседания со штангой на плечах. Упражнения очень сложное, одно из самых сложных в спорте, сложно задействовать буквально все наше тело целиком, не только ноги, соответственно все части нашего тела нужно контролировать чтоб получалось все правильно. Приседания со штангой выгладить таким образом. Вы Ногиберете штангу, становитесь в комфортную позицию для поднимания и начинаем плавно опускаться вниз, та плавно поднимая верх.

Приседания – одно из лучших упражнений для развития силы мышц ног, и придания им огромных объемов. Но не совсем правильно полагать, что приседания со штангой направлены исключительно на проработку бедер. Это базовое движение задействует больше половины мышц всего тела, включая ноги, мышцы спины, пресса – ведь для того, чтобы удержать на спине штангу, вес которой порой переваливает за полтора центнера, необходимо иметь очень сильный и развитый «мышечный корсет», который будет препятствовать травмам поясницы

Правила выполнения:

  • Положения вашей головы во время приседаний, не должны смотреть себе под ноги, когда вы приседаете не наклонять вниз голову, если будете наклонять, то тогда спина будет круглица, приведет к травмам нашей пояснице. Во время приседания мы должны смотреть строго вперед или вверх. Спина при такой позиции начинает выпрямляться, будет возникать прогиб в позвоночнику, который более приятной влияет на форму данного упражнения.
  • Как брать гриф, можно брать различными хватами, шире, уже, обратный хват ( руки навхрест рес. 2. ). Вариантов существует много количеств, но эффективной хват чуть шире плечи для начала. Заходим под гриф, кладем на наши дельта, приседания предполагает высокую положения грифа, практически рядом с шейной, кладут гриф очень высоко на трапеции.

как брать гриф

 

  • Положения спины должен бить прогиб в пояснице, если не будет, то будет не только мешать верхнему квадрицепсу, но и приведет к травмах, спину держать прямо.
  • Колена очень важно держать так во время приседания, что бы ваши колена не выходили далеко вперед за ваши носки, нам нужно отставлять ягодицы назад.
  • Положения носков должны развернуть сторону коленей, после этого можем плавно преступать к приседанию.

Важный элемент в культуризме научиться делать в нутрии амплитуды, верхней точки когда поднимаемся мы останавлюемся в не разогнутому до конца положения, не выкидываем таз вперед, не кладем всю нагрузку вдоль позвоночника, вдоль всех своих суставов, позволяет на притяжении всей амплитуде контролировать напряжения в своих квадрицепса.

Технология выполнения

Варианты выполнения: положите штангу на плечи, так, чтобы ее гриф находился на уровне трапециевидных мышц и задних пучков дельт – такой вариант считается классическим для бодибилдинга, т.к. работа квадрицепсов здесь более изолирована, но велика нагрузка на поясницу.

Если вы сместите штангу ниже, до уровня середины лопаток, нагрузка на позвоночник существенно снизится, но степень изолированности работы квадрицепсов также упадет, в упражнение включатся ягодичные мышцы и мышцы задней поверхности бедра. Можно выполнять приседания со штангой, располагая ее на груди, т.н. «фронтальные» приседания, изолированность работы четырехглавых мышц при этом будет максимальной.

Технология выполнения:

  1. Подошли до снаряда, взяли гриф штанги.
  2. Выпрямились, смотрим вперед.
  3. Поясница прямая. Совет: помним о том что наши колена не должны выходить за наши носки, ягодицы идут назад как будто хотим сесть заде на стульчик.
  4. Набрали воздух, выдохнули, толкаемся всегда пяточками.

Как накачать ноги и ягодицы со штангой на плечах.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *