Программа тренировок Фрэнк Зейн

Программа тренировок Фрэнк Зейн

Фрэнк Зейн признает что в школе он не был особенно склонен атлетически, а сосредоточены на своих исследованиях. Тем не менее его время потраченное на изучение имело свою награду, когда он закончил первый в своем выпускном классе, это было во время своего старшего года в средней школе, что он сделал свою первую тренировку веса.

Первые несколько лет обучения состоял из обычных трехдневного недели тренировок, и подчеркнул основные упражнений со штангой. За это время Франк получил около 30 фунтов веса, но, как это обычно бывает, достигли преткновения в его подготовке. Сочетание факторов позволило Фрэнку, что бы прорваться через этот первый большой преткновения. Первый фактор был человек по имени Боб Зорге. Боб управлял рисунок тон Здоровье студия в Уилкс-Барре, штат Пенсильвания. Фрэнк начал тренироваться каждый вечер после работы с Бобом.

И в первый раз в своей подготовке, он стал более сознательным о необходимости хорошего питания. Его вес тела начали двигаться вверх, и это было не долго прежде чем он весил 190. Это примерно в то время, когда Фрэнк выиграл «Человек месяца» трофей (октябрь 1964 S & H). Но, как это обычно бывает, другое плато была достигнута и Фрэнк оказался застрял в 190.Фрэнк Зейн фото71

Переход к новой обстановке, еще увеличение интенсивности тренировок его и улучшенное питание снова оказался ключ к другому через преткновения. Второй «прорыв» произошел в конце лета в 1965 году, когда он переехал в Норфолк, штат Вирджиния, что бы занять позицию преподавания. На этот раз его вес тела перемещается до 215, и с этого времени он тренировался в основном для мускулатуры и формы, а не по массе. В результате его подготовки для получения дополнительной мускулатуры, он немного назад сократить его вес и как правило тренируется в собственном весе 205 до 210 кг.

Фрэнк выпускник колледжа в Уилкс Уилкс-Барре, штат Пенсильвания, где он специализировался в области среднего образования. В настоящее время он находится в его третий год обучения, и в течение последних двух лет сделал свое обучение в весовой клубов, организованных в каждом из вузов он преподаваемых.

 

Мы уже упоминали выше, что улучшение питания и более интенсивные тренировки был ответственен за способность Франка прорваться двух его главных камней преткновения. Франк считает, что правильная диета может сделать разницу между успех или провал весовой учебной программы. На самом деле, Фрэнк твердо верит в правильной диеты, что он признался: «Это не имеет значения, слишком много, как вы тренируетесь — но, скорее, как вы едите — только до тех пор, как вы упорно тренироваться.» Фрэнк пытается потреблять около 400 граммов жира и белка и около 150 граммов углеводов в день. Он потребляет до трех фунтов мяса в день плюс значительных объемах сыра, яиц и других продуктов с высоким содержанием фото бодибилденгабелка. Он считает, что лучше съесть пять или шесть небольших приемов пищи в день, а не один или два крупных. В настоящее время он ест три регулярное питание в день, плюс много высоким содержанием белка, напитки два или три раза в день в промежутках между приемами пищи.
Франк следует разделить обычную систему и пытается тренироваться каждый часть тела три раза в неделю. В основном, он включает в себя три упражнения за части тела, как правило делает пять сетов упражнения. Конечно Фрэнк не рекомендовал бы, что бы новичок следовать такой интенсивной программы без надлежащего основания предоставленной лет обучения. Следует помнить, что Фрэнк Зейн имеет семь лет напряженной подготовки к его чести.

В настоящее время он работает на ноги, руки и брюшного пресса во вторник, четверг и субботу. В понедельник, среду и пятницу он работает груди, спине, дельта и брюшного пресса. Его нынешний дня выглядит следующим образом, вот программа тренировок Фрэнка Зейна:

Вторник, четверг, суббота:

Бедра:

  • Приседаний со штангой на плечах — 5 комплектов 6-10 повторений.бодибилденг Фрэнк Зейн
  • Упражнения для ног. Жим ногами. -5 комплектов 15 повторений.
  • Сгибание и разгибание ног -5 комплектов 10 повторений.

Трицепс:

Бицепс:

  • Попеременный сгибания рук с гантелями — 8 комплектов 6-8 повторений.
  • Сгибания рук на лавке Скотта — 8 комплектов 6-8 повторений.

 

Понедельник, среда и пятница:

Грудь:

Спина:

  • Тяга верхнего блока к груди-5 комплектов 10 повторений.
  • Тяга блока к животу сидя-5 комплектов 10 повторений.
  • Тяга гантели к поясу-5 комплектов 10 повторений.

Дельта:

  • Жим над головой-5 комплектов 6-8 повторений.
  • Махи гантелями в стороны- 5 комплектов 6-8 повторений.
  • Тяга штанги в наклоне — 5 комплектов 6-8 повторений.

Перед началом тренировки — растяжка груди и растяжка плеч.

 Фрэнк Зейн представил позу «вакуум

Отдельно о прессе:

Прессу отводит отдельное внимания и прорабатывает больше интенсивнее чем либо другие упражнения.

Брюшного пресса:

  • Повороты туловища с грифом -3 комплектов 50 повторений.
  • Подъемы на римском стуле -3 комплекта 50 повторений.
  • Скручивания с тросом -3 комплекта 25-30 повторений.
  • Подъемы ног -3 комплекта 25-30 повторений.
  • Скручивания -3 комплекта 25-30 повторений.

Именно впервые программа тренировок Фрэнк Зейн представил позу «вакуум» и продемонстрировал восхищенной публике, словно вырезанный из камня пресс.

При обучении на конкурс, Фрэнк увеличивает повторений до 10 или 12 для верхней части тела и около 25 для ног. Кроме того, он готовит быстрее, снижая обычное время три минуты отдыха между подходами до 1 ½ минуты. Это увеличение скорости и повторений требует, чтобы обычные весами и наборы снижена незначительно. Фрэнк пытается снять 5 до 10 фунтов до конкурса. Что бы помочь сделать, Фрэнк увеличивает его животе работу значительно и как правило старается сделать по крайней мере 20 минут постоянной брюшной обучения в сутки.

Фрэнк Зейн

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *