Разгибание рук на блоке

Разгибание рук на блоке

Сейчас мы будем рассматривать такое важное упражнения как Разгибание рук на блоке трицепсили разгибания вертикального блока, направлено на тренировку трицепса. Вам понадобится тросовой тренажер с верхним блоком. Возьмитесь за рукоятку троса нешироким, но и не узким хватом, так, чтобы ладони смотрели в пол. Локти плотно прижмите к туловищу. Корпус несколько прогните вперед, но не сильно, иначе легко потерять равновесие. Удерживая локти, притяните рукоять тренажера до уровня верха груди – так вы будете начинать упражнение.

Преимущества  упражнения разгибание рук на блоке:

  1. Преимущество заключается в том, что минимизирована нагрузка на ваш позвоночник, относиться к упражнений изолированных.
  2. Разгибания происходить тока в одном суставе локтевом, соответственно в тех упражнениях де происходит разгибания в нескольких суставах, относиться к базовых, работает несколько мышечных групп.
  3. Когда разгибания происходить в одном суставе, тогда в нас специализирована робота какой-то одной мышцы данном упражнения, здесь случай идет о трицепсе. Великолепной способ сфокусировать на нагрузку именно на те мышцы которые мы тренируем.

Ошибки упражнения:

Какие основные ошибки в людей которые пытаются накачать трицепс с помощи данного упражнения, основная ошибка заключается в том что люди не правильно держать вертикаль, не правильно распределяют вектор нагрузки, важно стать таким образом, чтобы ваши плечи и руки до локтя Разгибание рукбуллы зафиксированы, движения должно происходить тока у локтевом суставе.  Если вы хотите дать большую нагрузку срединному пучку трицепса, наклоните торс чуть пониже и вперед, а локти держите параллельно тросу тренажера. Не используйте тяжелые веса, иначе вы будете жать рукоять вниз поясницей, а потом уже трицепсами.

Основные мышцы: трицепсы (в особенности латеральные пучки)
Вспомогательные мышцы: локтевая мышца.

Различными хватами разгибание рук на блоке:

  • Прямым хват.
  • Обратным хват.
  • Одной рукой.
  • Двумя сразу.
  • Браться за канатной ролик и делать упражнения помощи него.

Самое главное что вы должны помнить, когда руки развернуты ладонями к вам, больше  включается длинная головка трицепса, а когда вы делаете прямой хват, обычной включается внешняя головка трицепса. Кроме того если вы делаете упражнения с канатным тросом должны понимать, чем больше будете разворачивать руки, тем больше будет вовлекаться в роботу длинная головка трицепса.Различными хватами различным хватом

Выполняйте упражнение в самом конце тренировки трицепсов, когда тренировка с тяжелыми весами уже позади. Его наиболее эффективно комбинировать с трицепсовыми жимами лежа, отжиманиями от скамьи, разгибаниями рук лежа или сидя.

Технология выполнения:

  1. Прицепите к верхнему блоку двойную ручку или канатною.
  2. Станьте так чтоб вам бело удобно, тело наклоните вперед, спину держите ровной и даже прогнутой.
  3. Начинайте движения вниз, локти не отрывайте и старайтесь держать их в одном положении.
  4. Нижнем положении руки распрямляем, верхнем доводим до уровня груди, не помогаем себе наклоном корпуса и опускания локтей вниз.
  5. Стараемся выполнить разгибания тока мышц трицепса .

Упражнения для трицепса. Разгибание рук на блоке.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *