Разведение гантелей в наклоне

Разведение гантелей в наклоне

Приветствую вас друзья, сейчас мы будем рассматривать о таком важном упражнению которую тренирует заднюю дельту, называется разведение гантелей в наклоне, иногда плечиназывают разводки гантели в наклонеСтрого говоря, смысл в его выполнении есть только для профессиональных бодибилдеров, употребляющих стероидные препараты. Для новичков, и спортсменов – «натуралов» оно практически бессмысленно, т.к. не может достаточно нагрузить дельты. К тому же, существуют намного более эффективные упражнения, как для набора массы, так и для проработки рельефа плеч. Но, если вы все-таки решили включить это упражнение в свой тренировочный цикл, выполняйте его с гантелями небольшого веса, медленно, плавно, четко и технично. Это принесет больше пользы, чем попытки сделать то же самое с неподъемными весами.

Наши дельты выполняют две основные функции:

  • Когда вес от себя отталкиваем. Разные варианты жимов, та махов перед собой.
  • Когда вес к себе притягиваем. Различные варианты тяг с гантелями, штангой, та различными махами через сторону, так махами в наклоне.

Махи в наклоне Разведение гантелей в наклоне более фокусировано акцентирует нагрузку именно на заднюю поверхность нашей дельты, задние дельты чаще всего сложно развивать, мало упражнений акцентирует грузит.

 

Особенность упражнения:

Заключается данное упражнения в том, что оно изолированное, наши суставы зафиксированы, локтевые движения происходит тока у плечевых суставах, происходить фокусированное загрузка задних дельт.

Нюансы :

  1. Можем выполнять махи в наклоне с помощи различных мышечных групп. Если вы плечи будете заводить на зад, вас будет включаться верх спины и трапеция, если мы тренируем не трапецию а дельты, наша задача как можно ниже опустить плечи, когда мы плечи опускаем вниз, трапеция размазывается по спине, движения выполняю за счет своих дельт. При такой форме выполнения руки высоко не сможем поднять, та появляется короткая амплитуда.
  2. При тренировки задних дельт не обязательно наклоняться как можно ниже, классическая школа говорить что тело должно бить классически полу. Часто люди делают какой-то упор лбом, чтоб проще делать движения.

упор лбом, чтоб проще делать движения.

Очень важно для упражнения, пока не изучите вашу технику, не стоить кидаться за большее веса, ваша задача постоянно контролировать плечи, что бы локоть не поднимался выше уровня плеч. Амплитуда движения очень короткая, должны понимать что вам придется сделать больше повторений в упражнений  не 6-12 традиционных, а где то 10-20, время под нагрузкой уменьшается в два раза. Если вы будете сокращать траекторию движения в два раза, компенсировать за счёт увеличения количеств подходов. Мы берем в частичной амплитуды, делаем большое количество повторений, когда почувствуете жжения.

В общем, упражнение это не тяжелое, как по технике выполнения, так и по используемым весам. Используйте его при работе над приданием плечам рельефа, дополняя интенсивной работой на тренажерах, т.к. в период набора массы оно абсолютно бессмысленно.

Технология выполнения :

  1. Возьмите гантели, станьте на исходную позицию, наклонитесь.
  2. Одновременно разведите руки в стороны, чтоб они оказались параллельно полу.
  3. Корпус при выполнении должен оставаться не подвижной.
  4. За тем на вдохи плавно вернитесь в исходное положения.
  5. Выполните в данном упражнении, необходимое количество повторений.

РАЗВЕДЕНИЕ (махи) ГАНТЕЛЕЙ В НАКЛОНЕ.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *