Разводка гантелей лежа на скамье!

Разводка гантелей лежа на скамье

Приветствую вас друзья, меня зовут Александр, вы находитесь на  sports-liga.ru и сейчас мы будем рассматривать о таком важном упражнению как разводка гантелей лежа на скамье. Чем это упражнения  отличается от классического жима гантели лежа на горизонтальной или наклонной скамье. Работает в этом упражнению меньше суставов, упражнения изолированное по этому в нем работает бицепстолько один сустав, плечевой. В любых остальных базовых упражнениях с гантелями или со штангами, у нас работает два сустава :

  • Плечевой сустав;
  • Локтевой сустав;

Значить то, что у нас используется больше мышечных групп, та меньше работает второстепенны мышцы груди, соответственно весь массив нагрузки фокусирует на ту область, которые мы тренируем.

Есть в данном упражнения вы не сможете работать с очень большим весом, та показывать рекордные силы, то в этому упражнению вы сможете филигранною точно фокусировать нагрузку, именно на те мышцы над которой вы работаете, именно над вашею груди. Разводка гантелей лежа на скамье простое и эффективное упражнение для развития больших грудных мышц, а заключительная фаза упражнения развивает и трицепс. Выполняется в наклонном и горизонтальном положении. Рассмотрим упражнение на горизонтальной скамье.

анатомия рукы

 

Правила выполнения:

  • Принципе правил выхода в исходные положения такие как прижиме гантели лежа. Вы ставьте ваши гантели на колена, отклоняемся на зад и коленями забрасываете гантели в исходную точку. Забрасываем, поднимаем на верх в нижней точки мы опускаем гантели как можно ниже, но стараемся избежать не приятной боли, должна быть такая приятная боль. Верхняя точка, гантели поднимаем над собой касаются друг друга, по мимо этого происходит дополнительное сокращения грудных мишц, мы как будто одной гантелей делаем движемся навстречу другой, давим друг на дружку, так происходить дополнительное сокращения. Опускаем гантели, будет(нижняя точка) , (верхняя точка)сократили при поднятия.
  • Теперь по поводу грудной клетки. Не думать что бы свести лопатки вмести, думаю о том чтоб Правила выполнения:наполнить грудную клетку кислородом, соответственно грудные мышцы размазываются по грудной клетки, будут лучше растягиваться и сокращаться.
  • Очень важно делать все плавно, в конечных точках делать паузу, в нижних точках делать растяжения, а верхних точках происходит пиковое сокращения, мышцы дополнительно сокращаются.
  • Грудная клетка надутая когда мы двигаем гантели очень медленно, когда они упускаются в низ, набираем воздух, когда поднимаются верх  выдыхаем воздух. Набрали воздух, растянул грудную клетку, поднял гантели, собрал грудные мышцы, постоянно вони в напряжении.
  • Упражнения очень эффективное, но его не в коем случае нельзя использовать как базовое, нужно использовать в конце  тренировки, после того як вы уже поработали с тяжелыми нагрузками базовыми упражнениями.

Высота скамьи должна быть подобрана таким образом, что бы бедра располагались, параллельно полу и не было излишнего изгиба спины, что может вызвать дополнительную нагрузку на поясницу. Если скамья не регулируется по высоте, то положите под ноги подставки. Ширина скамьи должна быть такой, чтобы не стеснять движение плеч. Сядьте на скамью, возьмите гантели в руки и положите на бедра, опуская спину на скамью, одновременно поднимая руки над собой, держа их слегка согнутыми, что бы уменьшить нагрузку на локтевой сустав. Важно: не держите гантели над головой, только в плоскости груди. Ноги должны быть согнуты под прямым углом, ступни прижаты к полу.

Техника выполнения:

  1. Лягте на спину на горизонтальною скамью;
  2. Поднимите гантели на прямых руках над собою, прогиб в пояснице;
  3. Ладони обращены друг- другу;
  4. Опустите гантели по широкой дуге как можно ниже, по чувствуйте придельное растяжения грудных мышц;
  5. Чтоб у уменьшить нагрузку на локтевой сустав руки, слегка согнуть.

Разведение гантелей лежа на наклонной скамье

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *