Роль углеводов в бодибилдинге

Роль углеводов в бодибилдинге

Углеводы являются основным источником энергии для всех функций организма и мышечной нагрузки. Как мы уже говорили раньше, углеводы являются главным источником топлива для анаэробных (веса подготовки) деятельности. Углеводы наш главный источник топлива, что приводит к быстрому истощению имеющихся и находится углеводов (гликогена) и создает постоянное влечение. Углеводы также помогают регулировать пищеварение и использование белков и жиров.

Интеграция правильные виды углеводов в нужное время на протяжении дня может помочь вам упаковать углеводымышечную массу быстрее, когда участие в бодибилдинг упражнений. Белок является также важным для строительства и ремонта мышечной ткани, но углеводы то что дает вам энергию, чтобы ударить вашу программу тренировки веса с интенсивностью.

Для того, чтобы максимизировать прибыль и уменьшить мышечную жира, нужно правильно интегрировать углеводов в вашем рационе, мышцы здания. Это состоит из еды надлежащее количество право рода углеводов в ключевые моменты, в течение дня.

Люди, профессионально занимающиеся бодибилдингом, знают, что в их рационе обязательно должны присутствовать углеводы. Если в рационе спортсмена отсутствуют углеводы, у него не будет достаточного количества энергии для проведения активных тренировок. На каждый грамм продукта приходится четыре калории – это энергетическая ценность углеводов. В бодибилдинге важен точный расчет количества углеводов, которое может употреблять спортсмен. Если в организм будет поступать избыток углеводов, это непременно скажется на рельефе мышц, и приведет к образованию нежелательной жировой прослойки.

СПОСОБЫ ПОСТРОИТЬ БОЛЬШЕ МЫШЦ И УМЕНЬШАТЬ ЖИР, РОЛЬ УГЛЕВОДОВ В БОДИБИЛДИНГЕ:

  • Ешьте высоким содержанием клетчатки, сложных углеводов.

Комплексные углеводы переварить более медленно та более устойчивые, чем простых темпами сахара углеводов, обеспечивая более последовательный и длительную подачу энергии во время тренировок. Гликоген образуется из углеводов, что способствует высвобождение инсулина, используемого в качестве основного анаболический гормон для развития мышц. Сложные углеводы сломать медленно, держит ваш инсулин и уровень сахара в крови сбалансирован, которые в свою очередь снижает потребность организма накапливать жир, а также борется с усталостью. Волокно в пище помогает мышцам лучше усваивать аминокислоты, которые используются в мышечной ткани, расти та ремонта. Ешьте такие продукты, как картофель, продукты из цельного зерна, овсянка, коричневый рис и так дали…

  • Потребляйте углеводы в небольших количествах, еще раз в течение дня.

Многие культуристы, особенно начинающие, как правило остаются в "три больших блюдо в день" мышления. Тем не менее, есть большое количество углеводов в течение всего лишь 2 или 3-разовое питание вызывает всплески инсулина, который в свою очередь вызывает усталость, и способствует отложению жира. Лучше создать бодибилдинг диеты, который использует небольшие порции углеводов пищи на более частые периоды в течение дня (5-6 небольших приемов пищи около каждые 2 -3 часа в день). Это выровняет свое производство инсулина, и предотвратить ваше тело от хранения его в виде жира, результат: больше энергии! Кроме того, тренинги высокой интенсивности значительно сократится уровень сахара в крови, таким образом, вы должны включать в себя углеводов еду непосредственно после тренировки, для того чтобы пополнить использованный инсулин и сохранить его от пики разрушения. Это также поможет белокподдерживать позитивный анаболическое состояние, которое необходимо для беспрепятственного роста мышц. Если вы не пополните подержанные инсулина, вы можете отправить ваше тело в катаболических состояние, когда он будет сломать мышечной ткани, чтобы пополнить используемая энергия.

  • Включить белок в ваш карбоната питание.

Белок переваривает медленно, чтобы помочь сохранить свое тело более высокий метаболизм в течение более длительного периода времени. Употребление белка с углеводами уменьшает количество жира, который организм может попытаться в магазине. Углеводы также поможет с транспортировкой аминокислот, сделанных из белка для ваших мышечных клеток, заставляя их расти, ремонт более эффективно и быстро.

  • Ешьте фрукты стратегически.

Фрукты содержат в основном сахар в виде простых углеводов, которые сгорают быстро и как правило вызывают уровни инсулина. Таким образом, есть только фрукты на время в течение дня, если вы хотите быстрой энергии. Например: фрукты едят утром та поможет вам двигаться, фрукты едят 20-30 минут до тренировки, даст вам дополнительную энергию взрыва, и фрукты едят прямо после тренировки та поможет с быстрой восстановлением, используется гликоген.

Все об углеводах. Что такое ГЛИКЕМИЧЕСКИЙ ИНДЕКС? Роль углеводов в бодибилдинге!

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *