Сахар после тренировки

Сахар после тренировки

Первое что вы должны сделать после тренировки, является потребления еды, которая содержит сахар. Даже если вы пытаетесь сбросить вес от некоторых килограммов, это важно, употребления сахар сразу после тренировки. Это обеспечит надлежащее рост мышц и восстановление, среди других преимуществ. Во время упражнений, много происходит с телом, и сахар помогает привести тело в норму. Организм использует много энергии во время тренировки, и в конце тренировки ваши запасы энергии истощаются. Если вы не потребляете их, то будет тело на риск развития многих осложнений, которых можно избежать путем принятия сахара.

Если слово сахар звучит в тренажерном зале, то имеется в виду медицинская терминология. Отсюда и далее читайте слово сахар как глюкозу. Несколько лет назад проводились исследования с целью выяснить, что лучше поднимает уровень энергии перед тренировкой. Для этого одной группе испытуемых перед тренировкой давали сахар, а другой — изюм. Прием сахара показал быстрое, но кратковременное увеличение уровня энергии, а у тех, кто принимал изюм, прирост уровня энергии был существенно ниже, но на постоянном уровне. Поэтому можно САХАРпорекомендовать принимать изюм за полчаса до тренировки. Некоторые используют спортивные напитки, богатые простыми сахарами и сравнительно сложными углеводами, что дает более «растянутый» по времени пик уровня глюкозы. Употребление натуральных соков перед тренировкой или во время тренировки положительно сказывается на эффективности тренировки, ускоряет восстановление после тренировки.

Прием сахара во время тренировки блокирует выработку гормона роста, чья секреция особенно активна именно во время занятий. Пик выброса гормона происходит через час после тренировки и постепенно прекращается. Однако это очень узкий взгляд на гормональный баланс человека. Дело в том, что сам по себе гормон роста слабый анаболик и напрямую не участвует в строительстве мышц. Куда более важную роль во время и после тренировки играет инсулин.

Поэтому предпочтение в еде перед тренировкой нужно отдавать углеводам, которые трансформируются в глюкозу. Она в свою очередь стимулирует секрецию самого мощного анаболического гормона — инсулина. Очень важно, что анаболический потенциал инсулином намного больше тестостерона. Инсулин так же является антагонистом кортизола.

 

НЕКОТОРЫЕ ИЗ ПРЕИМУЩЕСТВ ПОТРЕБЛЕНИЯ САХАРА ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ, ВКЛЮЧАЕТ В СЕБЯ:

  • Предотвращает распад мышечной ткани: После тренировки, тело будут исчерпано многих из калорий, которые вы предприняты до тренировки. Тело нуждается в постоянной подачи калорий для производства энергии. Если вы не потребляете сахара сразу после тренировки, мышечная ткань будет разбита, и это может повлиять на рост мышц.
  • Способствует росту мышц и восстановления: Потребление сахара будет гарантировать, что мышечная ткань не разрушается, а вместо этого будет способствовать росту. Если есть какие-либо ранения мышц, восстановление будет быстрее если вы берете сахар сразу после тренировки.
  • Восстановление гликогена: Когда тренировки вы используете много энергии, тело ломает для производства энергии, что вам нужно для тренировки. Накопленная энергия важна, поскольку она помогает организму функционировать во время тренировки. Употребление углеводов сразу после тренировки помогает пополнить запасы гликогена, так что они будут доступны в следующий раз, что организм нуждается в них.
  • Увеличьте метаболизм жиров, и потеря жира: Если у вас нет сахара после тренировки, тело будет иметь впечатление что вы дали слабину. Она будет стремиться хранить больше жира, чтобы иметь достаточные резервы в течение ожидаемого периода голодания. Во время тренировки, организм сжигает много жира. Жир сломан, свободных жирных кислот которые принимают некоторое время, чтобы быть полностью вывести из организма. Если немедленно не принять углеводы после тренировки, то тело может начать преобразования, свободных жирных кислот в триглицериды, та положить их обратно в жировой магазин.
  • Увеличение чувствительности к инсулину: После потребления сахара, инсулин в кровотоке увеличится, та повысить производительность, чтобы обеспечить больше углеводов, направлены к мышцам. С увеличением чувствительности, больше питательных веществ будет направлено ​​на мышцы для ремонта, пополнения и роста.
  • Сводит мышцы, боль и усталость: Сахар что вы едите будут направлен к мышцам, чтобы обслужить поврежденных мышц. С хорошим запасом питательных веществ, поврежденные мышечной ткани заживет быстрее. Если вы испытываете какие-либо из них, вы должны рассмотреть вопрос о принятии сахара, потому что они поможет вам избавиться от боли и болезненность. Порой вы можете испытать усталость сразу после тренировки. Это потому, что запасы энергии были использованы, жирных кислот и других продуктов метаболизма, накопилось в мышцах. Употребление в пищу сахара будет пополнять запасы, и увеличить приток крови к мышцам. С увеличением кровотока, продукты метаболизма будут транспортироваться из мышц, таким образом быстрее снятия усталости.
    уровень сахара в крови
    Уровень сахара в крови
  • Улучшенная производительность: Если вы будете принимать участие в других мероприятиях после тренировки, то вам нужно будет принимать в калориях, чтобы поставлять энергию, что вам нужно для этой деятельности. Тело будет исчерпано энергии магазинов, и поэтому вы не сможете выполнить хорошо, если вы не будете принимать. Ваш уровень сахара в крови может быть очень низким, и это может повлиять на чувствительность к инсулину. Вызовет много деформации в клетки мышц, и если вы будете продолжать с деятельностью без адекватного энергоснабжения. Вы могли бы в конечном итоге повреждения некоторые из ваших мышц, и обычно это занимает некоторое время для них, чтобы вернуться к нормальной жизни после того как они были уничтожены.
  • В потеря веса: Когда вы потребляете углеводы сразу после тренировки, калории которые вы принимаете, разбиваются на энергию, а остальные используются для пополнения запасов гликогена. Таким образом, вряд ли какие-либо калорий будут преобразованы в жир, и это уменьшает ваши шансы на добавление в здоровой вес. После потребления сахара, организм будет пополняться, аппетит в течение достаточно долгого времени. С нижнего уровня насыщения, вы будете потреблять меньше, таким образом похудеть быстрее.

ЕСЛИ ВЫ ПРОПУСТИТЕ САХАР ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ, СКОРЕЕ ВСЕГО ЧТОБЫ ИСПЫТАТЬ СЛЕДУЮЩЕЕ ОЩУЩЕНИЯ:

  1. Метаболизм;
  2. Жир накапливается;
  3. Потеря мышечной массы;
  4. Низкая производительность;
  5. Увеличение веса;
  6. Широкий ряд других осложнений, таких как, уменьшилась чувствительность к инсулину.

Употребление сахара сразу после тренировки очень важен, и никогда не должны быть проигнорированы. Убедитесь, что вы выбираете здоровые рецепты, которые не будут иметь негативных последствий на вашем теле. Глюкоза идеально подходит для последующей тренировки, потому что это простой сахар, который легко усваивается. После тренировки, все поставок сахара в организме истощаются, и именно поэтому важно чтобы взять что-то, что легко усваивается. Некоторые из основных источников глюкозы, включают в себя зерновые, виноград, мед, овощи, бананы, молоко и молочные продукты, крупы та картофель. Важно также помнить, что глюкозы следует вместе с белками, такими как постная говядина, белое мясо, яйца, сыворотка и соевые белки.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *