Сердечный ритм

Сердечный ритм

Сердечный ритм или сердечный пульс, является скоростью сердцебиения, измеренного числом poundings сердца за единицу времени — как правило, бьется в минуту (bpm). Сердечный ритм может измениться согласно физическим потребностям тела, включая потребность поглотить кислород и выделить углекислый газ. Действия, которые могут вызвать изменение, включают физические упражнения, сон, беспокойство, напряжение, болезнь. Брадикардия — медленный сердечный ритм, определенный как ниже 60 bpm. Тахикардия — быстрый сердечный ритм, определенный как выше 100 bpm в покое. Когда сердце не бьется в регулярном образце, это упоминается как аритмия. Эти отклонения сердечного ритма иногда указывают на болезнь.

Тем не менее, для того что бы принять программу тренировки на следующий уровень и привести свое тело в наиболее эффективном состоянии, вы должны тренироваться на определенном уровне последовательности. Что бы получить оптимальные результаты, вы должны поразить две важные цели. Одним из них является ваш целевой пульс, ваши тренировки целевой зоне. Нажатие этих целей особенно важно когда вовлечены в аэробной тренировки и высокой интенсивности тренировки с отягощениями.

Сердечный ритм (или импульсный) количество раз ваше сердце бьется в минуту, как правило, выражается в ударах в минуту (BPM). Ваши сердечных сокращений увеличивается или уменьшается в зависимости от необходимости вашего организма поглощать кислород. Эмоциональные изменения также могут увеличить частоту сердечных сокращений. Частота сердечных сокращений используется в медицинских специалистов, чтобы помочь в диагностике заболеваний. Он также используется людьми, которые хотят получить максимальную эффективность от их подготовки и контролировать их уровень пригодности.

Как я могу проверить мой пульс? Проверка пульс на запястье, проверка пульс на шее. Вы можете чувствовать пульс легким нажатием на кровеносном сосуде, близкой к поверхности кожи. Всегда используйте ваши указательный и средний пальцы, а пульс вашего большого пальца может дать неправильные показания.Проверка пульс на запястье, проверка пульс на шее Два наиболее распространенных точек для проверки пульса являются шея и запястья. Чтобы проверить пульс на шее, разместить указательный и средний пальцы на нижней шеи, по обе стороны от горла, слегка нажмите, пока вы не почувствуете пульс. Чтобы проверить пульс на запястье, поверните стороне ладони вашей руки вверх. Наведите указательный и средний пальцы вашей противоположной рукой на запястье, примерно один дюйм ниже основания вашей руки, пока вы чувствуете пульс.

Что такое максимальная частота сердечных сокращений (HR макс)? Максимальная скорость сердечных сокращений (ЧСС макс) максимальное количество раз ваше сердце может побить в минуту, и это зависит от вашего возраста. Наиболее распространенным методом для расчета максимальной частоты сердечных сокращений является: HR макс = 220 — возраст

Что такое отдыха сердечного ритма (HR остальные)? Покоящееся сердечных сокращений (ЧСС остальные) является частота сердечных сокращений, когда вы отдыхаете. У взрослых, ЧСС, как правило, между 60 и 100 BPM. Спортсмены могут иметь покоя частота сердечных сокращений ниже 60 ударов в минуту. Для измерения ЧСС, вы должны отдыхал в течение по крайней мере 10 минут, прежде чем принимать ваш пульс.

Самый простой способ определить, является использование номер 220 для мужчин и 226 для женщин та вычесть свой возраст. Имейте в виду, что это свободная среднего и самый неточный из методов, определяющих МГР.

РИТМ СЕРДЦАРазличные тренировочные зоны?

  1. Здоровое сердце зоны — действовать в этой зоне на 50-60% от вашего максимального пульса. Это различные зоны. Лучше всего использовать те кто хочет что бы согреться для более интенсивных упражнений, или те кто начинают фитнес — программа. Эта зона обеспечивает преимущества снижения артериального давления, холестерина, жира и риск дегенеративных заболеваний сердца с низким риском травматизма. При работе в зоне здорового сердца, жиры поставляют 85% от общего объема калорий.
  2. Фитнес зона — действовать в этой зоне на 60-70% от вашего максимального пульса. Это сжигание жира зоны. Те же преимущества достигаются как и в предыдущем зоны только увеличение интенсивности тренировочной сжигает большее количество от общего количества калорий с 85% .
  3. Аэробной зоне — действовать в этой зоне на 70-80% от вашего максимального пульса, эта зона выносливость обучение. Преимущества этой зоны улучшается дыхательную и сердечно-сосудистую системы, а так же укрепление и расширение сердца, лучшая зона когда тренировка на выносливость необходима для гонки, марафон или другой дальнего события. В зоне вы сжигаете больше калорий, жиров поставляющих 50%.
  4. Анаэробная зона — действовать в этой зоне на 80-90% от вашего максимального пульса. Это зона производительность обучение, уровень подготовки значительно улучшает кардио-респираторной системы путем увеличения, который является самым высоким уровнем кислорода потребляется при выполнении упражнения. Вы так же улучшите вашу выносливость и способность противостоять усталости путем достижения более высокой толерантности к лактата накопления. Эта зона будет достигнуто за счет высоких упражнений интенсивности, которые сжигают больше калорий, с 15% из жиров.
  5. Красная зона линии — в действие в этой зоне на 90-100% от вашего максимального пульса, зона максимальная усилий, является чрезвычайно интенсивным и могут быть доступны только в течение коротких периодов большинством людей, сжигает наибольшее количество калорий. Вы должны работать только в этой зоне, если вы находитесь в очень хорошей форме.

Мониторинг сердечного ритма что бы получить наибольшую выгоду от выбранной формы физических упражнений, вы должны держать ваш пульс в правильном диапазоне зоны. Большинство тех кто использует их частоту сердечных сокращений для оптимального обучения полагаются на мониторы сердечного ритма. Большой выбор мониторов сердца существуют сегодня на рынке, с основными функциями та недорогими ценами, которые содержат высокие технологии с многочисленными функциями на гораздо более высокой цене. Вы даже можете получить мониторы сердечного ритма, которые являются водонепроницаемыми, так что вы можете отслеживать ваши ритм во время купания или при выполнении других водных видов спорта.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *