Скручивания на верхнем блоке

Скручивания на верхнем блоке

Является одним из наиболее распространенных для живота (желудка), используемые в тренажерном зале. Становимся на коленях когда делаем скручивания на верхнем блоке, когда выполняем правильно, то будет укрепить брюшные (пресс) мышцы.  Основные мышцы состоят из мышц брюшного пресса, косых мышц, нижних мышц спины и несколько внутреннего мышцы туловища вашего тела (не включая руки и ноги). Все эти мышцы работать вместе, так что вы можете согнуть и крутить многие другие движения, которые делаются каждый день.

СГИБАНИЯ ТУЛОВИЩА ТА СКРУЧИВАНИЯ НА ВЕРХНЕМ БЛОКЕ.

Дополнительно во время работы над мышцами живота можно выполнить сгибание верхней части тела книзу, держа рукоять верхнего блока за головой. Упражнение позволяет варьировать вес так, как вам удобно, и даже неподготовленным и слабым людям будет нетрудно его выполнить.

СГИБАНИЯ ТУЛОВИЩАОдним из главных преимуществ улучшенной прочности основного является улучшение осанки. Кроме того, любые другие слабые мышцы вызовет другой мышцы, чтобы компенсировать то, что приводит к плохой осанки. Итак, как вы можете представить себе, что сильное ядро будет уменьшать проблемы осанки. Улучшение основной силы позволит вам поднять больший вес, который вы хотели бы сделать! С сильным ядром, это поможет вам стабилизировать остальные части тела. Это особенно важно при выполнении совместных многоканальный подъемников, такие как жим лежа. Для спортсменов сильный ядро имеет решающее значение для повышения производительности, всегда есть потребность, чтобы иметь возможность стабилизировать ядро, а также двигаться с ним быстро. Укрепление основных мышц тела важны для предотвращения потенциальных травм. Слабые основные мышцы могут способствовать травмы других частей тела, особенно нижней части спины.

ПРЯМЫЕ МЫШЦЫ ЖИВОТА, ФИЗИОЛОГИЯ.

Мышцы живота состоят в основном из двух больших групп мышц, живота и косые мышцы живота. Прямой брюшной мышцы происходят на лобковой кости и прикрепляется к ребрам (5-й, 6-й, 7-й ) грудины. Прямые брюшные мышцы несут ответственность за спинного и поясничного изгиба.

Прямые брюшные мышцы является то, что обычно называют «стиральная доска пресса», потому что хорошо определяется мышцы, как говорят эксперты, похожи на старые стиральные доски, которые были использованы, чтобы вымыть одежды. В то время как «шесть пакета пресса» на сегодняшний день является наиболее распространенной конфигурации мышечных волокон, существуют редкие анатомические изменения, асимметрично расположенные сегментов. Все эти изменения являются функциональное эквивалентность, четкая прямая мышца живота часто несет культурные коннотации превосходной физической активности и именно поэтому так много людей работает пресс, та стремиться чтобы получить шесть пакетов пресса.

СКРУЧИВАНИЯ НА ВЕРХНЕМ БЛОКЕ.

  • Главная мышца: прямая мышца живота (брюшного пресса).СКРУЧИВАНИЯ
  • Оборудование: кабель высокого роста с приложением веревки.
  • Механика: Изоляция (упражнение, которое включает в себя одино совместное движение).
  • Сила: Потяните (движение в сторону центра тела во время электронной концентрической сокращения целевой мышцы).
  • Полезность: ( дополнительный упражнения, которые могут дополнить базовое упражнение. Вспомогательные упражнения могут уделять больше относительная интенсивность на определенной мышцы или головки мышцы).

ОШИБКИ ДОПУЩЕННЫЕ ПРИ ВЫПОЛНЕНИЯ СКРУЧИВАНИЯ НА ВЕРХНЕМ БЛОКЕ.

Выполнение упражнения ненадлежащим образом, часто упоминается как мошенничество, не позволит мышечных волокон, использовать их полного потенциала, в результате чего не достижения желаемого развития мышцы:

  • Движение выполняется слишком быстро. Если движение выполняется слишком быстро, что не позволит полностью использовать все мышечные волокна.
  • Использование бедра, чтобы помочь. Не тяните вес, помогая бедрами, неправильная форма (мошенничество) не позволит все брюшные мышечные волокна, чтобы быть использование, победив цель этого упражнения.
  • Подъем приклада вверх. При подъеме прикладом вы используете вес тела, чтобы помочь пресса в движении.
  • Ограничение диапазона движения. Многие лифтеры не прошли весь путь вверх или не сжимать в нижней части движения. Если полный диапазон движения не использовать, меньше мышечных волокон будут разработаны и менее рост будет происходить.

Изменение конкретного упражнения предназначены для работы различных подгрупп мышц, или работать те же мышцы по-разному. Есть много вариантов упражнений на этом силовые упражнения. Кабель коленях Хруст является хорошим низким отдачею, способ осуществить мышцы живота и укрепить ваше ядро. Это также отличный способ, чтобы начать получать вас в середине раздела, который так много людей мечтают о шести пакетов пресса !!!

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *