Содержание железа в продуктах

10foodsthatarehighiniron2552

Содержание железа в продуктах с высоким содержанием.

Продукты с высоким содержанием железа важно включить в оплот вашей диеты. Железо является важным минералом который используется что бы переносить кислород по всему телу. Это делает его особенно важным элементом для тех кто участвует в фитнес-процедур и бодибилдинг программ, поскольку работает мышцы и органы требуют больше кислорода во время тренировок.

Хотя слишком много железа может быть вредным можно повредить сердце и печень, потому что тело адекватно регулирует к уровню железа. Тем не менее, дефицит железа (даже незначительное) является гораздо более распространенным и часто приводит к усталости (анемии), а серьезный дефицит может привести к недостаточности.


Рекомендуется среднему человеку получить 18 мг железа в день, если ваша диета железо плохое, то вы возможно потребуется  и дополнить свой ​​рацион продуктами, содержащими железо. Тем не менее достаточный уровень железа может быть легко поддерживать путем добавления следующие продукты, которые естественно с высоким содержанием железа для здорового питания.

Обратный отсчет к высшему продовольствия, содержание железа в продуктах:

Семечки подсолнуха

# 1- Семечки подсолнуха: 100 г. порция семян подсолнечника поставляет 5.3 мг, или 29% от суточной нормы железа. Эти хрустящие гранулы так же хороший источник витамина Е, магния и тиамина.

 

 Сушеные абрикосы

# 2- Сушеные абрикосы: Содержит 6.3 мг. железа на 100 г, курага обеспечить 35% от суточной нормы, случается с высоким содержанием витамина А и калия.

 

 

Сушеные томаты

# 3- Сушеные томаты: Эти вкусные дополнения к супам, салатам, соусам и бутербродов пакет 9.1мг. железа в 100 г (51% суточной нормы). Одна чашка или 50 г, поставляет 4.9 мг. (27%) или железа.

 

 

Икра черная # 4 Икра черная: Икра желанная закуска на вечеринках и общественных мероприятий. Более того, этот вкусный лакомство содержит 11.9мг. железа и обеспечивает 66% от рекомендуемой дневной нормы (1.9мг. или 11% за тонну-с).

 

 

Кунжут

# 5 Кунжут: Поджаренный кунжут и кунжутное масло (или Тахини) так же хороший источник железа. Семена содержат 14.8мг. в 100 г, что эквивалентно 82% от суточной нормы, в то время как тахини который обычно используется что бы сделать Хумус обеспечивает 50% суточной нормы или 8.95мг. за 100г.

 

Жареный кабачки и тыквы семена

# 6 Жареный кабачки и тыквы семена: В следующий раз когда вы очистите кабачок или тыкву не выбрасывайте эти семена! Вместо этого, жарить их и съесть как закуску или перемешать некоторые в суп. Питания 100 г 15 мг или железа (83% суточной нормы) и 1 унция содержит 4.2 мг или 23% суточной нормы.

 

Моллюски

# 7- Моллюски: Моллюск такие как устрицы и мидии которые упакованы с железом. Мидии были 6.72 мг за 100 г, устрицы есть 12 мг в 100 г, и моллюски обеспечивают большинство с 28 мг в 100 г порцию.

 

Печень

# 8 Печень: Печень является отличным источником железа, а так же богатый витаминами. Высокий источник на 100 г. свинины печени на 100% суточной нормы в 17.9 мг, затем куриной печени с 72% суточной нормы, индейки печени при 67% суточной нормы, баранина печени с 57% суточной нормы и наконец говяжьей печени, которая обеспечивает 36% суточной нормы.

 

Какао

# 9 Какао: Какао-порошок который свободен от молока, жиров и сахара содержит полный 36 мг железа в 100 г порции (примерно 1.8 мг за Т). Вы так же можете получить хороший удар железа из несладкого шоколада выпечки (17.4 мг / 100 или 23 мг / чашка), и даже вкусный подслащенные молочного шоколада (2.4 мг в 100 г. мг или 1 мг в шоколад среднем 1.5 унции).

 

Сушеные травы

# 10 Сушеные травы: Большинство сушеные травы являются хорошим источником железа и отлично использовать в различных блюд, что бы добавить блеска вкус. Тимьян (на фото выше) высокая с 124 мг железа на 100 г (3.7 мг. / T или 21% суточной нормы). Петрушка имеет 11% суточной нормы. Ложка сушеного мяты содержит 10% суточной нормы, многие другие травы так же обеспечивают от 5% -10% суточной нормы.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *