Тяга гантели из-за головы лежа

Тяга гантели из-за головы лежа

Тяга гантели из-за головы лежа было одним из наиболее широко используемых упражнений в бодибилдинге, прежде чем стероиды появились на сцене. Благодаря тому, как оно стимулирует несколько групп мышц — груди, верхней части спины, трицепсы и передние зубчатые мышцы, упражнение рассматривалось многими как одно из важнейших для верхней части тела.

Последние исследования показывают, что пуловеры — отличное упражнение для груди и для верхней части грудной клетки особенно. Всего несколько недель на этом упражнении, и Вы увидите, как увеличивается верхняя часть груди. Упражнение отлично подходит также женщинам.

Такие бодибилдеры, как Арнольд Шварценеггер, Дориан Ятс и Фрэнк Зейн, утверждали, что тяга гантели из-за головы лежа сыграли огромную роль в развитии их верхней части тела.

Как и многие другие культуристы своего времени, Арнольд делал это упражнение на протяжении всей своей карьеры бодибилдинга, потому что он считал, что пуловер отвечал за расширение его грудной клетки.

Это упражнение развивает внутреннюю часть большой грудной мышцы, длинную головку трицепса, большую круглую мышцу, широчайшую мышцу спины, а так же переднюю зубчатую и малую грудную мышцы.

Техника выполнения: Тяга из-за головы лежа

  1. Лягте на скамью. Ноги поставьте шире плеч, ступни уприте в пол. Бедра, плечи и голова прижаты к скамье. Спина ровная.
  2. Возьмите в обе руки одну гантель и поднимите ее над грудью. Ладони на внутренней поверхности диска гантеля. Рукоятку гантеля обхватите большими и указательными пальцами обеих рук. Это исходное положение.
  3. Сделайте глубокий вдох и, задержав дыхание, плавным движением опустите гантель за голову, слегка сгибая локти.
  4. Как только гантель достигнет крайней нижней точки, без паузы начинайте поднимать гантель по той же траектории, возвращаясь в исходное положение и выпрямляя руки.
  5. Пройдя самый тяжелый участок подъема сделайте выдох и поднимите гантель над грудью выпрямляя руки.
  6. Еще сильнее напрягите мышцы груди, сделайте короткую паузу и продолжайте выполнение упражнения до полного завершения сета.

На начальном этапе тренировок не старайтесь брать слишком большой вес.
Выполняйте упражнение спокойно, без рывков, в умеренном темпе. Опускание и подъем должны выглядеть как одно плавное движение. Следите за техникой выполнения упражнения.

 

Сочетание пуловера с другими упражнениями
Есть много других упражнений, которые могут помочь развить грудь дальше. Тем не менее, если Вы хотите построить впечатляющую верхнюю часть тела, то делать упражнения сами по себе недостаточно.

Даже если Вы заботитесь только о наличии мощной груди, лучший способ добиться этого — сочетать упражнениядля груди с упражнениями, которые нацелены на другие ключевые области тела, такие как верхняя часть спины и плеч.тяга

Тем не менее, есть еще одна проблема.

Слишком много упражнений на грудь и слишком много других упражнений, проведенных вместе, могут привести к перетренированности и Ваши мышцы откажут.

Если Вы проделали довольно долго какое-то упражнение, но оно не дало видимых результатов, то Вам нужно составить план, где шаг за шагом указать, что делать и когда. Разработать такой план можно с тренером в спортзале.

Почему Вам стоит выбрать упражнение пуловер

В настоящее время придается слишком много внимания жиму лежа, который развивает средние и нижние грудные мышцы. В результате жим может создать впечатление, будто у Вас появилась женская грудь, т. к. если выполнять только это упражнение, верхние мышцы груди работать практически не будут.

Хорошая, толстая верхняя часть груди может действительно дать грудь, о которой Вы всегда мечтали. Ведь широкая и накачанная грудь выглядит очень мужественно и красиво и нравится женщинам.

Кроме того, если у вас уже есть широкая грудь и немного подкачанные жимом мышцы, то пуловер сделает ее еще более привлекательной, подтянув вверх.

Проблема, однако, в том, что большинство людей думает, что жим лежа является единственным решением проблемы с ненакачанной грудью. Но выполняя только его, красивую грудь ни за что не построить.

Пуловер. Тяга гантели из-за головы лежа

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *