Тяга горизонтального блока

Тяга горизонтального блока

спина

Будем просматривать упражнения Тяга горизонтального блока, относиться к базовым в каком-то стили, похоже на тягу штанги в наклоне, но модификация упражнения существенно легче, снимается нагрузка с ваших ног и частично с вашей пояснице та спины( позвоночник ). Когда мы держим штангу и тянем в наклоне, наша поясница часто нас заставляет восстановиться до того як мы по настоящему утомим наши мышцы спины.

Есть такой лимитирующий фактор в горизонтальной тяги, нагрузка у нас идет не из нижней точке, не вертикально верх, а нагрузка в нас горизонтальная. Когда мы садимся и тянем ролик горизонтально, нету вертикальной нагрузки на наш позвоночник, позволяет взять большой вес, лучше сконцентрироваться на роботе мышц спины и соответственно их загрузить.

Тяга горизонтального блока, нюансы упражнения:

  • Самый важнейший нюанс так же как и во всех остальных тягах, это поясница. Мы не должны горбить Тяга блока к животу сидянашу спину, чем лучше в нас прогиб в пояснице, тем более качественно сокращаются мышцы спины, для того чтоб реализовать нам нужно визуально отставить ягодицы на зад, грудь вперед. У нас сразу появляется нужный прогиб, и дает максимальной вектор силы когда мы будем тянуть, сокращая наши мышцы спины. Что бы реализовать лучше, нужно попробовать разную удаленность от снаряда расстояния, достигается с помощи приближения или удаления, за счет того что вы больше сгибаете ваши ноги в коленному суставе, либо меньше. Не обязательно садиться как можно дальше от снаряда, чем дальше вы садитесь от снаряда, тем больше у вас ноги выправляются в коленках, тем сложнее держать спину прямой. Если мы сгибаем ноги в коленках, приближаясь к снаряду, то нам проще отставить задницу назад, прогнуться в пояснице, тем самим проще сокращать спину.
  • Второй нюанс на которой следует обратить внимания в данном упражнении. Позволяет более качественнее растягивать мышцы спины в нижней точки, так как у нас нет вертикальная нагрузка на позвоночник, можем достаточно растянуть в нижней точке мышцы спины, верхней точке произвели сокращения, а у нижней точки мы можем уйти очень далеко сохраняя прямую спину, та растянуть.

Мнения упражнения:

  1. Подобное упражнения превращаются у формирующее,
    работает очень замечательно. Все основные положения по поводу техники такие таки как и в остальных тягах, спина прямая, выдох на усилии.
  2. Есть разные взгляды по поводу дыхания во время тяг, мы чаще всего делаем в самой тяжелой точке выдох, а когда Нюансы упражненияопускаем снаряд, делаем вдох. По поводу дыхания есть альтернативное мнения, что нужно делать все на оборот, когда мы тянем самая тяжелую фазу упражнения мы на оборот делаете вдох, для того чтоб наша грудная клетка раскрылась, проще свести лопатки та сократить спину. Более профессиональная техника дыхания при выполнения, кто-то сними согласен, кто-то не согласен, в любом случаи стоить попробовать как первой вариант так и второй вариант дыхания, та определиться что вам больше всего нравиться.
  3. Старайтесь думать о том что мы отведем назад не рукоятку, а именно локти.

 

Хваты: существуют очень разнообразных рукояток, чаще всего используется с параллельным хватом, но есть и прямые, различные гнутые рукоятки, параллельный хват но широкой, вариантов очень много, имеет свои плюсы так минусы, Например: чем уже вы используете хват, тем больше работает у вас бицепс, но больше увеличиться амплитуда движения, чем шире, тем меньше работает бицепс и сокращается амплитуда. Если вы используете параллельной хват, как правило можете взять существенно большой вес, Мнения упражнениявам проще держать нагрузку, по мимо бицепса включается роботу плечевая мышца.

Частые ошибки: Тяга горизонтального блока интенсивное сгибание-разгибание в пояснице, что приводит к снятию нагрузки с целевых мышц. Кроме того, многие, не замечая того, тянут рукоять с помощью бицепсов, что в корне неверно. Их функция в этом упражнении – стабилизировать локти, не более того.
Как дополнительный вариант, попробуйте выполнить тягу блока, используя прямую рукоять. Держа ее верхним хватом, вы увеличите нагрузку на средние и верхние участки широчайших мышц, подключите в работу задние пучки дельтовидных мышц. Для выполнения упражнения необходим обычный тросовый тренажер с нижним блоком

Техника выполнения :

  1. Сядьте на скамью, упереться стопами у платформу.
  2. Для выполнения упражнения используйте длинную рукоять.
  3. Спина прямая, грудь не много подается вперед.
  4. Возьмитесь за рукоять, подав спину вперед, притяните рукоять к низу живота, сократив при этом лопатки .

Бодибилдинг. Упражнения для спины. Тяга горизонтального блока.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *