Тяга штанги к подбородку

Тяга штанги к подбородку

Будем рассматривать такое важное упражнения как тяга штанги к подбородку на развития наших плеч. Наши дельты выполняют две основные функции, с одной стороны отталкивают вес от тела , с другой стороны воны притягивают вес к телу, соответственно чтоб развить максимально большее дельты, нужно задействовать все две функции:ПЛЕЧИ

  • Задействовать в разных вариантах, в том числе и в тех жимах де жим из за головы.
  • Задействуйте во все тягах модификациях ваших тяг.

Первым упражнениям которое приходить в голову является тяга штанги к подбородку, активно включается средняя и задняя часть дельты, вторая половинка которая находиться заде. В первых упражнениях включается передняя половинка дельты, а задняя половинка в тягах.

Данный вид тяги развивает не только мышцы верха спины, но и мышцы плечевого пояса – дельтовидные. Выполняя упражнение, не надейтесь, что оно сделает ваши плечи шире – это заблуждение. Но, оно может значительно помочь, если вы работаете над приданием плечам формы, рельефа и четких границ. Благодаря этой разновидности тяги становится хорошо заметным промежуток между дельтовидными и трапециевидными мышцами.

Тяга штанги

Траектория движения штанги: вы можете наклониться немножко вперед, либо стоять прямо но упражнения на дельты я рекомендую наклониться вперед, чтоб нагрузка фокусировалась та изолировалась больше на дельты. Уходила из других мышечных групп, именно на наши дельты. Часто для того, чтоб реализовать подобную изоляцию, приходится поднимать штангу немножко вперед не большом удаления од своего корпуса.

Во время выполнения данного упражнения, чтоб работали ваши дельты, думать про локти и опустить плечи как можно ниже, а движении осуществляется за счёт локтей. Если поднимаем локти, происходит сокращения дельт. На первой взгляд кажется что это просто, а на практике очень тяжело,любой человек которой изучает технику, пытается тянуть всем массивом мышц, когда мы используем много мышц, мы становимся сильнее, а за ставить себя работать в более сложной форме, та выключит остальные мышцы, очень сложно психологически.

Опустили плечи в низ, как только мы поднимаем верх, осуществляется трапеции, а за дача дельты тренировать. Нужно растянуть нашу трапецию по спине, опустить вниз плечи та тянуть локти верх, у нас будет работать задние дельты. Не получиться делать в большой амплитуде, как только ваши локти выходят за уровень ваших плеч, происходит сокращения трапеции а плечи держать опущении.

Нюансы по техники:

  1. Прежде всего поясница должна бить прогнутою, спина прямая.Траектория движения штанги
  2. Второй касается хвата, можно делать:
  • узким хват.
  •  широким хватом.

Использования узкого хвата в роботу бицепс та трапеции, если ваша задача не тренировать трапеции, тренировать ваши дельты, то для этого вы должны использовать более широкий хват. Дыхания стандартное, выдох происходить на усилии.

Для упражнения будет нужна обычная штанга с прямым грифом. Возьмите ее плотно, «в замок» хватом кистей сверху, хотя, при желании, возможен и открытый хват (когда большие пальцы рук не охватывают гриф штанги). Дистанция между внутренними сторонами кистей равна 15-20 см. Теперь выпрямитесь, держа штангу в опущенных руках. Глубоко вдохните, и усилием дельт и, кроме того, трапециевидных мышц, начинайте тянуть штангу по направлению к подбородку. Тягу осуществляйте плавно, без рывков, не подключая мышцы рук. Хотя полностью исключить из работы бицепсы вам не удастся, постарайтесь сделать их долю нагрузки как можно меньшей. Для этого сконцентрируйтесь на той части тела, которую прорабатываете.

Техника выполнения:

  1. Подойдите до снаряда, наклонились, взяли снаряд.
  2. Плечи опустили и поднимаем локти до уровня плицей, подняли, выдохнули, задержались на  секундочку, опустились, набрали воздух.
  3. Штангу не бросать что бы руки не расслаблялись, до конца сохранялась напряжения в наших дельт.
  4. Дыхание традиционное, ни каких рывковых та толчковых движений не должно.

Если вы хотите с помощью этого упражнения набрать массу дельтовидных мышц, сделать их больше, то не вводите себя в заблуждение – для этого есть более эффективные способы, например, тяжело атлетический жим стоя.

Тяга штанги к подбородку широким хватом.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *