Тяга штанги в наклоне

Тяга штанги в наклоне

Будем рассматривать такое важнейшее упражнения как тяга штанги в наклоне на спину. Существуют большое количество данного упражнений, но тока два самых главных:спина

Данное упражнения очень популярное в тренажерном зале, но редко упражнения делают правильно. В спине должен бить прогнутой прогиб пояснице, если мы  горбим спину, вероятность того что мы травмируем спину, по этому наша поясница  должна биты прогнутой, а спина прямою из этого выходить различные вытекающие вопросы. Прекрасное упражнение для расширения спины, придания ей красивой V-образной формы; оно в комплексе действует на широчайшие мышцы спины, ромбовидные, трапециевидные, лопаточные мышцы. Упражнение является одним из основных для набора массы спины, придания ей толщины и объема.

ПРАВИЛА ВЫПОЛНЕНИЯ:

  • Для того чтоб наша поясница булла в прогнутом состоянии, важно то, чтоб вы сгибали ваши колени. Ноги буллы не идеально прямыми а немножко загнутым положениям, чуть согнутые положения ног позволяет отставить попу назад и нагнуться вперед свой прогибы в пояснице, той самой прогиб
    который нам нужен в данном упражнении. Если мы выправим ноги в коленях, наша спина будет круглая, потому нам нужно сгибать колена, можно прогнуть в пояснице и выполнять основное движения.
  • Чем больше наклон в нас вперед, тем больше нагрузка ложиться в теории на нашу спину, а на практике так не получается. Чем больше человек наклоняется вперед, нарушается техника, нагрузка будет уходить второстепенною мышечною группу бицепса. Человек если сильно наклоняется вперед в него нарушается прогиб позвоночника, а значит нарушается сокращения мышц спины.
  • Часто люди очень тянуть штангу не вдоль своих ног, а ближе грудных мышц, это приводит к не правильному  упражнения. Когда вы тянете штангу вдоль своих ног, соответственно локти идут на зад, а если вы тянете штангу ближе груди,  вас локти идут вперит и включаются в роботу дельты .

тяга

Технология выполнения:

  1. Ставим штангу на опоры, беремся хватом уже плеч.
  2. Встаем и наклоняемся до уровни калена чуть ниже.  
  3. Начинаем тянуть штангу кверху, но обратите внимания, мы тянем его не верх как большинство людей делают, а по ногам к низу живота, суть движения в том, нужно выполнять локтями та лопатками.
  4. Тянем на выдохи, и так до максимальной нагрузки.

 

Есть различные варианты по поводу хвата:

  •  обратный хват.ПРАВИЛА ВЫПОЛНЕНИЯ тяг
  • прямым хватом.

Ширина хвата :

  • шире хват.
  • уже хват.

Чем уже хват мы используем, тем больше у нас амплитуда одной стороны, а с другой стороны будет в работу включаться бицепс. Чем шире хват берем, короче амплитуда движения штанги. Нужно выбрать промежуточный на ширины плеч.

Если большие по размерам «блины» не дают вам опустить штангу так низко, чтобы почувствовать растяжение, встаньте на подставку для ног высотой 5-10 см. Это позволит скорректировать возникшие неудобства.

Наиболее частая ошибка – движения в пояснице с большой амплитудой, когда в верхней фазе корпус и ноги представляют практически одну линию, а в нижней фазе тело словно «летит» вслед за штангой. Несмотря на то, что эта уловка позволяет поднять больший вес, при такой технике всю нагрузку берут на себя длинные разгибатели спины, и другие мышцы поясницы, что, естественно, в корне противоречит исходному смыслу упражнения. Еще одна ошибка – тяга штанги в наклоне, тянем к груди а не к низу живота, что излишне нагружает бицепсы рук, подключает в работу дельты. Нагрузка на главные мышцы при этом снижается. Узкий хват также нецелесообразен, т.к. при уменьшении ширины хвата, работают в большей степени срединно-расположенные мышцы спины, и бицепсы.

ТЯГА ШТАНГИ В НАКЛОНЕ!

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *