Тяга верхнего блока

Тяга верхнего блока

Рассмотрим упражнения как тяга верхнего блока, относиться к базовым, в каком-то стили похоже на тягу штанги в наклоне, но модификация упражнения существенно легче, та снимается нагрузка с ваших ног и частично с вашей пояснице та спины ( позвоночник). Когда мы держим штангу тянущим в наклоне, нашаспина поясница часто заставляет восстановиться до того как мы у томим наши мышцы спины.

Лимитирующий фактор в горизонтальной тяги, фактора не ту, нагрузка у нас идет не из нижней та вертикально вверх точки, а идет горизонтально. Соответственно мы садимся и тянем горизонтально, не вертикальною нагрузкою на наш позвоночник, позволяет взять большой вес та сконцентрироваться на роботе мышц спины и их загрузить. При выполнении этого упражнения широким хватом в работу включаются: широчайшие мышцы спины, особенно их внешние участки, а также трапециевидная мышца, ромбовидные мышцы, мышцы плечевого пояса и бицепсы рук.

Тяга верхнего блока. Нюансы:

  1. Мы не должны горбить нашу спину, чем лучше прогиб пояснице, тем более качественно в нас сокращаются мышцы спины. Чтоб реализовать нам нужно визуально оставить ягодицы на зад, появляется прогиб та дает максимальной вектор силы. Когда мы будем тянуть та сокращать мышцы спины, не обязательно садиться как можно дальше от снаряда, чем дальше вы садитесь от снаряда, тем больше ваши ноги выправляются в коленях, тем сложней вам будет держать спину прямой. Когда мы сгибаем ноги в коленках, приближаясь к снаряду, то проще оставить ягодицы на зад та прогнуться в поясницы, тем самим проще сокращать спину.
  2. Более качественно растягивать спины в нижней точки, так как в нас нету вертикальной нагрузке на позвоночник, мы можем достаточно растянуть в нижней точке спины. В нижней точке мы можем далеко уйти та сохраняя прямую спину и растянут. Чем больше растягиваются ваши мышцы, те больше они растут, доказано научным фактом, действительно работает.

Технология выполнения тяг

Технология выполнения:

  1. Сядьте на скамью, возьмите за рукоять прямым широким хватом.
  2. Нужно упереться ногами в валики снизу, поднимите подбородок.
  3. Спина в нас ровная, выдох на усилии. Потяните рукоять в низ до уровня подбородка или чуть ниже.
  4. В нижней точки стараемся на усилии максимально растянуть мышцы спины. Верхний точки задержимся на секунду, что бы достичь максимального мышечного сокращения.
  5. Нижней точки до конца локти не разгибаем, для того чтоб наша нагрузка постоянно сохранялось в мышцах спины.
  6. Стараемся думать о том что мы отводим назад не рукоятку, а отводим назад именно локти.

Формы рукояток:

  • Пряма длинная рукоятка.
  • Различные гнутые длинная рукоятки.Нюансы верной техники тяг
  • Различные узкие рукоятки.

Шире на хват : 

  • Узкой хват больше в вас увеличится амплитуда движения.
  • Широкой хват используете в упражнении и работает бицепс, но сокращаются амплитуда в роботе мышц спины.
  • Параллельный хват можете взять большой вес и проще держать нагрузку, по мимо бицепса включается плечевая мышца.

Все эти нюансы надо учитывать когда вы подбираете упражнения  для себя, вы должны подобрать такой хват, такую ширину, при которой вы лучше всего чувствуете сокращения мышц спины. Очень часто люди гоняться за весом и нарушают технику, опускаются очень далеко назад и думают что в них происходит сокращения мышц спины. Это не так, техника нарушается, включается в роботу второстепенные суставы и мышцы. Задача не отклоняться на зад в нижней точки, вы можете наклониться вперит чтоб лучше растянуть ваши мышцы.

Тренировка спины. Тяга верхнего блока.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *