Употребление углеводов в день

Употребление углеводов в день

Углеводы – это основной источник питания для человека. Они легко усваиваются организмом и могут использоваться в качестве энергетического субстрата любыми клетками и тканями. Многие люди считают, что углеводная пища вредна для здоровья, так как вызывает увеличение веса и сахарный диабет. Это неправда. Нужно избегать переедания, и тогда жировая масса тела не будет увеличиваться.

Углеводы бывают простыми и сложными. Простые сахара, содержащиеся в сладостях, вредны для фигуры. Поэтому в рационе человека, который пытается похудеть, они должны быть либо жестко ограничены, либо вовсе исключены. Сложные углеводы можно и нужно употреблять, но при этом необходимо соблюдать несколько правил.

Углеводы очень важны для любого спортсмена. В процессе выполнения упражнений человек расходует много калорий, и если ему не хватает энергии, эффективность тренировок существенно снижается. Для спортсмена содержание углеводов в рационе должно составлять те же 60%. Но при этом их абсолютное количество возрастает до 5 г / кг веса в сутки.

углеводыСледует сказать, что это средняя величина. У разных людей разная скорость обмена веществ, разная интенсивность и частота тренировок. Можно начать с этих цифр, а затем скорректировать свой рацион, исходя из достигнутых результатов. Взвешивайтесь каждую неделю, чтобы определить, есть ли необходимость в уменьшении либо увеличении количества потребляемых углеводов.

Пищу, которая богата углеводами, лучше употреблять за 2 часа до тренировки. Так вы достигаете сразу двух целей. Во-первых, обеспечиваете себя энергией, необходимой для выполнения физических упражнений. Во-вторых, поступившая в кровь глюкоза будет использоваться мышцами вместо того, чтобы откладываться под кожей в виде жира. Непосредственно после тренировки от употребления углеводной пищи лучше отказаться.

Три мощные очки для оптимальной работы, или высокой интенсивности деятельности. Если ваши энергетически уровни сбоя во время спортивного мероприятия, тяжелая атлетика конкуренции, или даже во время силовой тренировки в тренажерном зале, вы теряете импульс и преимущество занять свою игру или обучение до уровня максимальной производительности. Для того, чтобы поддерживать высокие уровни энергии, которая будет длиться через события, вы должны потреблять определенные продукты и добавки, которые обеспечат повышения энергии , что вам нужно выполнить на самом высоком уровне, а также поможет вам восстановить. Вот три мощных точек, которые будут обеспечивать выполнения на оптимальном уровне:

  • Употребление углеводов в день перед тренировкой.

 Углеводы являются топливо. Если вы хотите больше энергии и выносливости, чтобы победить соперника в игре или спортивных соревнований, та просто хотите больше для взрывоопасной тренировки, вам нужно заполнить ваш организм углевода мы. Ваше тело предпочитает углеводы в качестве источника энергии. Если не достаточно углеводов, начнет искать другую легкой источника топлива, а именно мышечной ткани, что является вредным для любого спортсмена.

Предварительно тренировки углеводы должны состоять из продуктов, которые состоят из сложных Употребление углеводов углеводов. Комплекс углеводов сжечь медленнее и обеспечивают более устойчивую подачу топлива в течение более длительного периода времени. Некоторые из лучших сложных углеводов содержаться в продуктах, таких как цельной пшеницы макароны, хлеб, рис, картофель и овсянка. Для сравнения, простые углеводы разработаны в основном из сахара, и сжигать быстро. Простые углеводы хороши для быстрых всплесков энергии, но они не длятся долго. Простые углеводы содержатся в большинстве фруктов, энергетические батончики, и обработанные пищевые продукты (которые вы должны держаться подальше от…...). Вы можете захватить банан, апельсин, яблоко, чтобы поставить рывок энергии в начале вашей деятельности, но придерживаться сложных углеводов для длительной энергии.

Количество углеводов пищи вы должны потреблять, зависит от вашего веса тела и активности. Вы должны будете экспериментировать сначала, пока вы не найдете количество топлива ваше тело нуждается в после тренировки, игры, или другим мероприятиям. Хорошее правило большого пальца, чтобы начать, едят один грамм сложных углеводов, трех фунтов вашего веса. Если вы весите 180 фунтов, то вы хотите чтобы потреблять 60 граммов сложных углеводов, 1-2 часа прежде чем начать свою деятельность. Если вы перед тренировкой, добавить дополнительные 10 или 20 граммов углеводов питательных веществ.

  • После тренировки, углеводы.

Употребление углеводов после тренировки важно. После напряженной деятельности, ваши энергетические запасы должны быть пополнены. Таким образом, важно чтобы поесть углеводов в течение первого часа после вашей деятельности, в этом случае, вы хотите чтобы сосредоточиться главным образом, на еде простые углеводов продукты, такие как фрукты, энергетические батончики или напитков, содержащих углеводы. Такие продукты содержат высокие уровни углеводов, которые быстро действуют и могут быть использованы немедленно тела, чтобы повысить свои внутренние системы и начать процесс восстановления.

  • Креатин.

Креатин является еще одним мощная ракета — носитель энергии. Аминокислота называется креатинКреатина производится естественно в теле. Тем не менее, природные суммы как правило не достаточно, чтобы поставить вас через тренировки высокой интенсивности или напряженной конкуренции, которые тело хранит в мышечных клетках. Потом, когда высокая активность интенсивности происходят, которые требуют краткосрочной мышечной производительности, он будет выпущен, чтобы предоставить вам, непосредственно топлива. Лучший способ получить максимальной отдачи от креатина, это загрузить в течение нескольких дней до недели перед выступлением. Для этого потребляют около 20 грамм креатина один раз в день с несколькими меньших количествах в различных других случаях в течение дня.

ВЫВОД.

Идеальное, по мнению большинства специалистов, соотношение углеводов, белков и жиров – 6:3:1. Такая формула зачастую сохраняется даже при похудении или наборе мышечной массы. Но при этом, если цель человека состоит в снижении веса, он уменьшает калорийность рациона. Если же ему нужно набрать мышечную массу, он повышает суточную калорийность, а в качестве дополнительного источника белка использует спортивные добавки. Используя диету, которая предполагает нарушение оптимального соотношения питательных веществ, необходимо помнить о возможных негативных последствиях для здоровья.

Употребление углеводов в день, когда есть та в каком количестве.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *