Упражнение вакуум

Упражнение вакуум

Каждый день по всему миру бесчисленное множество людей тратят различные часы делаю упражнения на пресс, почему эти упражнения кажется не плохими. Звучит слишком хорошо что бы быть правдой, если вы слышали что одно упражнение которое в сочетании со здоровой сжигания жира, плана питания и режим сердця, прорабатывавшая барьеров и построить гораздо более жесткий.пресс

Будет ли это так же звучит слишком хорошо, что бы быть правдой. Если вы могли бы сделать это упражнение в любом месте, на работе, в машине, на кино или даже делая кардио всего около пяти минут в день? Встречайте Упражнение вакуум, физическое упражнения иногда упоминается как давно потерянного брюшное упражнения, вакуум широко используется в первые дни бодибилдинга.

Известные культуристы, которые клялись в вакууме включают Мистер Олимпия победителей Франк Зейн и Арнольд Шварценеггер. Если вы посмотрите на нижеуказанных культуристов по сравнению с сегодняшними больше пузатый монстров, разница в фитнеси очевидна, Зейн и Шварценеггер были тонкий талии.

Вакуум является отличным упражнением, появилось в бодибилдинг из йоги. Оно акцентировано прорабатывает поперечную мышцу живота, которая удерживает внутренние органы.

Вакуум – это единственное упражнение, которое помогает сделать талию меньше. Если во время тренировки пресса талия всегда только растет, поскольку во время тренинга происходит гипертрофия мышечных волокон, то данное упражнение действительно помогает визуально уменьшить талию. Можно также встретить информацию о том, что оно убирает висцеральный жир, но это не так, жир, будь то подкожный или висцеральный, не важно, любой жир организм аккумулирует тогда, когда существует недостаток калорий, и совершенно неважно, качаете Вы пресс или нет.

Основы Анатомия:

  • Поперечные мышцы живота:

Но, прежде чем пытаться сделать упражнения вакуум, необходимо понять основные анатомии ядра. Прямая мышца живота является то, что люди обычно называют АБС или брюшной пресс. Это самый поверхностный (ближе всего к коже) мышцы моделируются. Действие прямого мышцы живота, что бы глубокой вдохсогнуть туловище вперед бедра, который продолжается в тренажерном зале.

Прямая мышца живота является лишь частью ядра. Ядро состоит из многих мышц, в том числе системы движения и системы стабилизации. Поверхностная система включает в себя движение мышц, таких как внешние косые мышцы живота та прямые мышцы живота, которые перемещают туловище в разные стороны. Основные мышцы стабилизации ядра являются поперечные мышцы живота, внутренние косые мышцы живота много раздельные.

Эти глубокие (поближе к позвоночнику), мышцы работают совместно для стабилизации ствола. Поперечная мышца живота является наиболее важным, поддерживая позвоночник и делает наименьшую талию. Форма имеет решающее значение при работе ​​поперечной мышц живота, и упражнение вакуум лучшее упражнение для работы вашей поперечную мышцы живота. После того, как вы почнете привыкать делать вакуум своими руками по бокам, вы можете переходить к некоторым изменениям, таких как выполнение вакуум своими руками за голову стоя.

После того как вы в состоянии выполнить из нескольких позиций, вы можете попробовать некоторые из более продвинутых методов. Когда вы в состоянии держать в поперечном живота, вы готовы попробовать некоторые передовые методы. Выполнить основу вакуума, а затем увеличить трудность в тянуть свой ​​диафрагму под грудную клетку.

 

  • Преимущества вакуумной:

Если вы практикуете в течение определенного периода недель, вы будете развивать более сильное и мощное ядро, снижение талии и повышение мышечного контроля. Лучший преимуществом упражнения вакуум увеличивается мышечная масса. Если применить текущей рутины в животе, в течение долгого времени все ваши упражнений будет более эффективным. Если все сделано правильно и часто, вакуум помогли люди теряют дюймов от их талии, за счет увеличения мышечного контроля и перестройки. Это делает ваше тело более пропорциональным уменьшением размера вашей середине раздела, по отношению к остальной части вашего тела. Тем не менее, важно отметить, что вакуум делает не сжигать жир, по этому если у вас есть небольшой живот пивной или дополнительное дополнение жира, необходимо добавить здоровое питания и сжигания жира кардио упражнениями.Преимущества вакуумной

Техника выполнения:

  1. В первый раз вы выполняете вакуум, начать в вертикальном положении стоя.
  2. Пусть ваши руки расслабляться, положите руки на бедра, это стартовая позиция, сделайте несколько глубоких вдохов.
  3. Теперь медленно вдохните столько воздуха, как это возможно, а затем выдох как можно больше, и удерживайте эту позицию.
  4. Затем раскройте грудную клетку, сжимая ягодицы, ваши ягодицы и паха мышц. Убедитесь, что ваша грудь расширяется.
  5. Звучит просто, не так ли? Нет. Задержитесь в этом положении на столько секунд, на сколько вы с можете.
  6. В зависимости от вашего уровня физической подготовки, вы должны начать испытывать интенсивное горение по телу всего вашего живота, большинства людей не привыкли такому, выполните вакуум каждый день.

Как прокачать поперечную мышцу живота, упражнение 'Вакуум в животе'.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *