За сколько есть перед тренировкой

 

За сколько есть перед тренировкой

Люди разной идеи, когда дело доходит до тренировки стратегии диеты. Тем не менее, когда вы исследуете тему, эксперты в основном согласны когда вы должны съесть и то что вы должны съесть до физической нагрузки.

При регулярных занятиях спортом крайне важным является правильно сбалансированный рацион питания. Ведь от этого напрямую будет зависеть не только эффективность тренировок, но и ваше самочувствие. Когда и какие продукты следует употреблять после окончания тренировки, наверняка, знают многие. Но что и за сколько времени кушать перед ее началом? В данном вопросе необходимо разобраться детально.

Для начала важно определиться с тем, какого именно результата вы желаете добиться путем регулярных занятий физическими нагрузками. Возможно, вы хотите нарастить мышечную массу, а может, вам, наоборот, нужно потерять в весе. От этих факторов и будет зависеть, когда и какие продукты лучше употреблять перед походом на тренировку. Также стоит отметить, что на время приема пищи оказывает влияние и то, в какое время суток вы тренируетесь.

РАЗЛИЧНЫЕ СТРАТЕГИИ ДЛЯ ВРЕМЕН ФИЗИЧЕСКИХ НАГРУЗОК.

Есть планы, однако не универсальной же по всем направлениях. Эксперты говорят, что то, что и когда вы едите до ЧАСЫнагрузок, должна меняться в зависимости от времени суток вы решите ваши тренировки сессии. Длина и интенсивность тренировки является еще одним важным фактором. Общепринятое правило для еды перед тренировкой нормальной продолжительности потреблять небольшую часть высокой карбюратора, с низким содержанием жира ( зерновой хлеб, рогалики, макаронные изделия, крекеры или...) час или два заранее. Эти виды пищи будет переваривать до тренировки и предоставить вам энергию, достаточную чтобы завершить этапы нагрузки.

Тем не менее, если у вас нет столько времени, чтобы поесть перед вашей программе упражнений (например, утром), выбрать фрукты, которые обеспечивают быструю энергию и имеют высокое содержание воды, как яблоки, апельсины, арбуз, виноград, персики……

Если вы планируете длительный тренировки, эксперты советуют есть углеводные продукты около 30 минут, чтобы сломать и дать больше длительные поставки энергии.

 ЧТО ГОВОРЯТ ЭКСПЕРТЫ, ЗА СКОЛЬКО ЕСТЬ ПЕРЕД ТРЕНИРОВКОЙ:

Самый большой миф который должен быть развенчан о еде и физических упражнений, что это более выгодно что бы полностью воздерживаться от пищи перед тренировками (особенно утренних заседаний), потому что это поможет сжечь больше жира. Хотя верно до такой степени, недостатки этой стратегии значительно перевешивают преимущества.

Небольшое количество жира хранения могут быть устранены, пройдя без пищи в течение около 8 часов в ночное время, но что вы можете записать еще больше топлива, если вы едите, потому что вы будете иметь больше энергии что бы тренировки дольше и тяжелее. Это как сравнивать пищевые воздержания тренировки в машине работает на пары. Если вы положите небольшое количество топлива в автомобиле, вы далеко не уедете. Помимо обеспечения необходимой энергией, есть право пищевых продуктов до тренировки, так же поможет ускорить восстановление, предотвратить усталость и лучше подготовить свой организм к следующей сессий.

ВЫВОД:
В зависимости от времени суток, когда вы занимаетесь, вам необходимо употребить в пищу «легкую», питательную пищу или небольшую углеводную закуску. Что касается утреннего времени, то мои рекомендации такие: небольшая порция протеинового коктейля и банан. Если вы тренируетесь в дневное или вечернее время, то планируйте приём пищи за 4 часа до занятий. Не ешьте слишком жирной пищи. Углеводную закуску, для дополнительной энергии, съедайте за 1-2 часа до начала тренировки.

За сколько есть перед тренировкой.

Один комментарий

  1. Сама долгое время занималась спортом, как правило активными видами и на себе испытала, что есть перед самой тренировкой не желательно, как впрочем и сразу после нее, нужен хотя бы часовой перерыв.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *