Жим штанги на наклонной скамье

Жим штанги на наклонной скамье

Эффективным способом развития мышц грудного отдела является жим штанги на наклонной скамье. Ежедневное применение этого метода также воздействует на дельтовидные мышцы и трицепсы. Сегодня он очень популярен и часто используется на тренировках. Перед спортсменами нередко встаёт вопрос о том, как правильно осуществлять жим чтобы добиться лучшего эффекта. Поэтому стоит описать подробнее все бицепсособенности этого упражнения.

Упражнения принципиально отрезняется от классического жима лежа, де используется горизонтальная скамья. Отличается тем, что в данном упражнении грудные мышцы работают лучше и качественные чем в горизонтальном жиме. Смысл заключается в том, что при горизонтальной формы выполнения жима, у нас нагрузка питается уйти в низ грудных и у трицепс, только мы начинаем использовать наклон верх. А самой оптимальной наклон является в 30 градусов, трицепсы постепенно выключаться из роботы.

Чем выше наклон скамьи верх головой, тем меньше работают наши трицепсы, наклон верх головой мы не сможем поднять такой большой вес как у горизонтальному жиме, в данной форме выполнения работает меньше мышц, работают принципиально грудные мышцы. Наклон скамьи работает в верхней части грудной клетки, установивши скамью под углом между 30 и 40 градусов. Развивает массу и силу грудных мышц (верхний и средний регионов), передних дельтовидных мышц. Основное преимущество в этом наклоне заключается в разработке верхней часть грудных мышц.

 

Жим штанги Советы:

  • Не устанавливайте угол скамейки слишком высоко 30 градусов достаточно, что бы поразить верхнюю грудь и не слишком перегружать ваши плечи;
  • Держите время повторений медленно и контролировать вес особенно на пути вниз, снижение веса должно занять около вдвое дольше, чем поднимая его;
  • Вы должны опускать планку вертикально вверх и вниз к верхней части груди;
  • При жимы штанги с наклоном верх головой, нам не обязательно заводить штангу на уровни глаз, мы можем ее жать как бы от себя, вертикально верх;
  • По поводу высоты амплитуды. Мы работаем так же как и у горизонтальной жиме штанги, в нутрии амплитуды до конца мы не разгибаем, немножко не доходя.

 

Что мы имеем на выходи в жиме штанги на наклонной скамье, у нас работают трицепсы меньше, соответственно мы можем использовать более узкой хват, увеличится длинна амплитуды та улучшается мышечное сокращения. Более того, у нас происходит более качественнее сокращения грудных мышц, нагрузка распределяется более равномерно, не так как в нижних отделах при горизонтальных жимах.

Жим штанги на наклонной скамье. Нюансы:

  • Трицепсы работают меньше, но больше у нас начинают работать дельты;Жим штанги на наклонной скамье. Нюансы:
  •  Чем выше наклон головой, тем меньше работают трицепсы, тем больше работают передняя дельта.

Выполняя данное упражнение, нужно знать, как позаботиться о своём здоровье и избежать опасности получения травм. Прежде всего, внимание должно быть направлено на поясницу, её нельзя выгибать. При строгом соблюдении всех правил и последовательности техники исполнения, описанное упражнение обязательно даст скорый результат. Ваши мышцы станут объёмными, сильными и красивыми.

Технология выполнения:

  1. Наклонитесь назад в наклонной скамье 30 до 45 градусов.
  2. Ваши ноги должны стоять на полу, давая себе хорошую крепкую базу. 
  3. Нижняя часть спины вплотную прилегает к скамейке, выгибать спину слегка.
  4. Возьмитесь за снаряд средней шириной хвата, поднять планку от стойки и удерживайте его прямо над головой, руки заблокированы. Как и в жими лежа держите его в верхней части.
  5. Начните опускать вниз с весом медленно, выдох на пути вверх, не кладите штангу на грудь это слишком низко.
  6. Держите запястья прямо и локти под запястья с вашими руками, подвернутыми под углом 45 градусов.

Упражнения со штангой. Жим штанги на наклонной скамье.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *