Жим штанги лежа узким хватом

Жим штанги лежа узким хватом

Второе основное упражнение для развития трицепса (после «задних» отжиманий на скамье) придающее ему силу, массу и мощь. В пауэрлифтинге жим штанги лежа узким хватом успешно применяют для повышения результатов, в тяжелой атлетике – как вспомогательное упражнение для увеличения силы основных мышц-толкателей. Поговорим про тренировку которая акцентируется на  трицепс, трицепсы на мой взгляд есть два самых эффективных базовых упражнений:

Советы:

  1. Часто люди очень думают что тренируют трицепс, а на самом дели тренируют грудь, очень легко заблудиться. Почти кожный человек которой посещает тренажерный зал, знает что чем уже мы берем хват во время жима штанги лежа, тем больше в нас включается в роботу трицепс, чем шире мы берем хват, больше включаются в роботу грудные мышцы, та больше выключаются из работы трицепсы.
  2. Соответственно люди делают вывод, чем уже мы возьмемся лучше в нас будет работать трицепс, это не совсем так как нам кажется. Если человек берет слишком узкий хватом, будет держать не удобно и мешатиме правильному сокращении трицепса.
  3. Кроме того чтоб сокращался трицепс не столько важно ширина хвата, на сколько важно разгибания в локтевом суставе, чтоб в нас двигалась штанга благодаря разгибания в локтевом суставе,  будет сокращаться трицепс, если задача на сокращения груди, тогда движения про исходило в плечевом суставе.

Жим штанги лежа

 

Мышцы: дельтовидные, трицепсы, передние зубчатая, внутренняя часть груди, межреберная.

 Секрет при выполнении:

Если вы хотите еще больше акцентировать нагрузку на ваши трицепсы, то используйте скамью с отрицательным наклоном. С таким наклоном когда голова находиться ниже ног, когда голова ниже ног, тем больше в роботу включается трицепс, меньше работают грудные. При такому наклоне проще вовлекать в роботу локтевой сустав и устранять роботу плечевого сустава.

Техника выполнения:

  1. Примите положения лежа на скамье, стойках для жима лежа.  
  2. Ширина хвата примерно 10-15 см.
  3. Затылок, спина и ягодицы плотно прижаты к поверхности скамьи, выполняется движения в полной амплитуде.
  4. Не разводя локти, направлении вперед, вдоль спины медленно опускаем штангу до касания низа грудных мышц, кисти сильно не за ламуем .

Жим штанги лежа узким хватом для трицепса.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *